Bist du ein wechselseitiges Biest der Lasten anderer?

Quelle: Von Andres Marinjarque / Wikimedia Commons

Wenn Sie über das Konzept der Co-Abhängigkeit verwirrt sind, sind Sie nicht allein! Psychologen und Suchtspezialisten sind unterschiedlicher Meinung darüber, was genau die Abhängigkeit ist, woher sie kommt und wie sie beurteilt und untersucht werden kann. Es gibt immer noch keine vereinbarten diagnostischen Kriterien und es gibt eine Menge an Wäschelisten mit den Eigenschaften und Verhaltensweisen von Co-Pendenten.

Was genau ist die Co-Abhängigkeit? Wenn ich es einfach halte, kann man sicher sagen, dass die Abhängigkeit von einer Form dysfunktionalen Helfens und Gebens herrührt, die dadurch gekennzeichnet ist, dass man durch extreme Selbstaufopferung einen Sinn für das Ziel entwickelt, um die Bedürfnisse anderer zu befriedigen. Menschen mit Co-abhängigen Tendenzen haben ein langjähriges Muster einseitiger, kostenintensiver Pflege- und Rettungsbeziehungen. Hier sind drei einfache diagnostische Fragen, um eine Vorstellung von der Stärke Ihrer codeabhängigen Tendenzen zu bekommen:

Denken Sie über Ihre Beziehungen und Ihre Unterstützung anderer nach, in welchem ​​Umfang:

1. Haben Sie eine persönliche Geschichte einseitiger Beziehungen, in denen Sie die altersgerechte Verantwortung anderer für das eigene Leben übernehmen, ihre eigenen Probleme lösen, ihre eigene Arbeit verrichten oder die Konsequenzen ihres eigenen Verhaltens und ihrer Entscheidungen tragen?

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2. Haben Sie ein Muster, in dem Sie weiterhelfen und geben, auch wenn es offensichtlich ist, dass Sie die Unreife, Sucht, schlechte geistige oder körperliche Gesundheit, Inkompetenz oder Verantwortungslosigkeit von anderen ermöglichen?

3. Würden Sie es typischerweise ablehnen, Grenzen für Ihr Helfen und Geben zu setzen, selbst wenn es Ihre emotionalen, physischen oder finanziellen Ressourcen ernsthaft belastet, Ihre Beziehungen schädigt oder Ihre Integrität gefährdet?

Was sollten Sie tun, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Tendenz zu einer Co-Abhängigkeit haben? Hier sind ein paar Vorschläge:

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1. Sucht Psychoedukation und Bibliotherapie . Codependente Menschen geben sich selbst auf eine Art und Weise, die ungesund ist. Daher lohnt es sich, den Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Helfen zu erkennen, damit sie bessere Entscheidungen darüber treffen können, wem sie helfen, wie sie helfen und wie lange sie helfen können. Sobald Sie sich Ihrer Aktivitäten mehr bewusst sind, werden Sie kognitive Dissonanzen erzeugen und Ihre Veränderung motivieren. Psychoedukation beinhaltet das Lernen über eine psychische Gesundheit oder Beziehung Herausforderung und die gesündesten Wege, um es anzugehen. Bibliotherapie ist die Verwendung von Büchern für Psychoedukation und persönliche Veränderung. Mein Buch * kann nützlich sein, da es die komplexe Psychologie hinter der Co-Abhängigkeit und anderem ungesunden Geben erklärt. Es verdeutlicht die Unterschiede zwischen gesundem und ungesundem Helfen und Geben. Das Buch bietet auch viele psychologisch basierte Veränderungstechniken für den persönlichen Wandel und Strategien für gesundes Helfen und Grenzen setzen.

2. Kultivieren Sie gesunde, sich gegenseitig ergebende Beziehungen und definieren oder beenden Sie bestehende co-abhängige Beziehungen . Bauen Sie diese Beziehungen auf, die nicht auf Ihrer Pflege und der Dysfunktion anderer beruhen. Reißen oder umbauen diejenigen, die es sind. Sobald die roten Warnflaggen des dysfunktionalen Helfens und Gebens in eurer Beziehungsbriese, des Endes oder der Entfernung von der Beziehung wehen, setzen oder halten Sie gesunde Grenzen um Ihr Geben fest.

3. Entwickeln Sie eine Gewohnheit des Denkens, bevor Sie retten . Menschen mit co- lenabhängigen Tendenzen greifen oft impulsiv ein, bevor andere die Möglichkeit haben, sich selbst zu stärken, indem sie ihre eigenen Lösungen finden, und wenn andere auf lange Sicht nicht von ihrer Intervention profitieren. Sie müssen lernen, mit ihren Beschwerden aus dem Dilemma anderer Menschen lange genug zu sitzen, um eine vernünftige Entscheidung darüber zu treffen, ob die kurzfristigen Vorteile der Intervention die langfristigen Kosten für sich selbst und die Menschen, denen sie angeblich helfen, überwiegen. Während du dich vorübergehend wie ein Held fühlst, solltest du dich wie ein Held fühlen, dein Selbstwertgefühl steigern, weil du dich kompetent fühlst, dich näher an jemanden heranführst, deine eigene und die andere Not lindern, etc. ist es vielleicht nicht ratsam auf Dauer.

4. Holen Sie sich soziale Unterstützung für Ihre Veränderung . Identifizieren und involvieren Sie unterstützende Freunde und Familie, um Sie auf Ihrer persönlichen Veränderung zu ermutigen. Oder treten Sie einer Codependency-Supportgruppe bei. Basierend auf dem 12-stufigen Modell der Anonymen Alkoholiker arbeiten diese von Teilnehmern geführten Gruppen die zwölf Schritte, die auf die Co-Abhängigkeit und die Aktivierung angewendet werden. Es ist nicht nur beruhigend, mit Menschen zusammen zu sein, die Ihre Situation verstehen, Sie können auch ermutigt werden, sich den Vorbildern des Wandels stellen und sich von den Erfolgen der Gruppenmitglieder inspirieren lassen. Diese Gruppen sind für viele nicht gut geeignet, aber sie sind der Schlüssel zur Genesung für einige dysfunktionale Helfer und Geber.

5. Suche Beratung . Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie professionelle Unterstützung benötigen, um Ihr dysfunktionales Geben in den Griff zu bekommen. Beratung kann Ihnen helfen, die emotionalen Probleme zu behandeln, die Ihrer ungesunden Hilfe zugrunde liegen. Es kann dir helfen, dem fehlerhaften Denken entgegenzuwirken, das deine schlechte helfende Gewohnheit nährt. Es kann Ihnen dabei helfen, effektive Fähigkeiten zur Grenzsetzung zu entwickeln und Ihnen dabei helfen, gesündere Beziehungen zu pflegen. Ein guter Berater kann eine wertvolle Quelle für Informationen, Unterstützung, Einsicht und Veränderungsstrategien sein.

Quelle: Shawn Meghan Burn

Verweise

Brennen, SM (2016). Ungesunde Hilfe: Eine psychologische Anleitung zur Überwindung der Abhängigkeit, Ermächtigung und anderer dysfunktionaler Spenden . Auch als eBook für Kindle-, iBook-, Nook- und Kobo-Leser erhältlich.

Sehr geehrte Damen und Herren, GE Roberts, C. M & Lange, L. (2005). Codeabhängigkeit definieren: Eine thematische Analyse veröffentlichter Definitionen. Fortschritte in der Psychologie, 34 , Seiten 189-205.

Hogg, JA & Frank, ML (1992). In Richtung auf ein zwischenmenschliches Modell von Co-Abhängigkeit und Kontra-Abhängigkeit, Journal of Counselling & Development, 70 , 371-375.