Wenn Sie gestresst sind, kämpfen Sie gegen die unvermeidliche Maut, die Sie mit 5 einfachen zwei Minuten Interventionen tun können.
1. Atme Ich weiß, wir alle denken, das ist zu einfach, aber es funktioniert! Was es funktioniert, ist, sehr gleichmäßige, langsame Atemzüge durch die Nase und durch den Mund mit einem längeren Ausatmen als dem Einatmen durchzuführen. Sie können sogar zählen, um sicher zu sein, dass die Ausatmung länger ist, oder einfach diese Worte in Ihrem Kopf sagen: "Jetzt atme ich alles ein, was vom Frieden ist. Jetzt atme ich alles aus, was nicht vom Frieden ist, "und lass deinen Atem folgen. Dies regt den ganzen Körper zur Beruhigung an.
2. Strecken So wie ein Rennfahrer an der Startlinie die Muskeln anspannt, um in Aktion zu treten, so führt Stress zu einer Straffung des Körpers. Dein Gehirn sagt deinem Körper, dass er reagieren muss! Und alle Muskeln straffen, um etwas zu unternehmen. Aber Stress weiß nicht, dass du am Schreibtisch sitzt! Also strecke jede Stunde oder zwei deine Arme über deinen Kopf, beuge dich, berühre deine Zehen. Strecken Sie die Beine vor sich und ziehen Sie die Zehen nach oben und richten Sie sie dann nach unten. Lassen Sie jeden Muskel für ein paar Minuten eine Dehnung bekommen, um der Verspannung entgegenzuwirken, die unvermeidlich ist, wenn Sie unter Stress stehen.
3. Geh in Urlaub Denke an eine Erfahrung, die du gemacht hast, in der du fühlst, dass deine fünf Sinne gründlich verlobt waren: eine wundervolle Mahlzeit, ein wunderschöner Ort oder eine Zeit, in der du dich außerordentlich erfreut fühlst. Jetzt schließe deine Augen atme tief und gleichmäßig und erlebe dies für zwei Minuten in allen fünf Sinnen. Lassen Sie Ihren Gedanken nachdenken, was Sie gesehen, gerochen, gefühlt, gehört und geschmeckt haben. Atmen Sie durch die Nase und durch den Mund tief ein, wenn Sie zu Ihrer Arbeit zurückkehren.
4. Laugh Laughing ist ein enormer Stressabbau: Es löst die physische Spannung von Stress und es vereint Menschen ist eine herrliche gemeinsame Erfahrung. American Norman Cousins fand Lachen zu heilen und Jahre später begann indische Arzt Madan Kataria Lach Yoga in Mumbai, Indien. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Lachen gut für Ihre Gesundheit und Energie ist und Stress und Sorgen abbaut. Es gibt viele Möglichkeiten, das Lachen in Ihrem Leben zu steigern: Spielen Sie mit einem kleinen Kind oder treffen Sie sich mit Freunden, die Sie genießen. Aber wenn Sie nur zwei Minuten Zeit haben, sehen Sie sich Ihren Lieblings-witzigen YouTube- oder Videoclip an. Lachen wird Ihre Stressbelastung erleichtern.
5. Re-Fuel Ihr Körper braucht Wasser und es braucht Energie. Nehmen Sie sich die Zeit an einem anstrengenden Tag, um genug Flüssigkeit zu trinken. Kräutertees oder Wasser sind eine gute Wahl, und jedes Getränk wird helfen, Sie hydratisiert zu halten, aber versuchen Sie, Koffeinverbrauch niedrig zu halten, wenn Sie wirklich gestresst sind. Dein Gehirn pumpt schon Neurochemikalien aus, um dich zu erregen, also brauchst du nicht mehr von koffeinhaltigen Getränken.