Blaues Licht ist gefährlich für den Schlaf, aber hilfreich, während es wach wird

Wir lernen weiterhin mehr über die stimulierenden Effekte von Licht mit blauer Wellenlänge und dessen Fähigkeit, den Schlaf zu unterbrechen. Die Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht wird als eine Gefahr für den Schlaf erkannt, was zu steigenden Raten von gestörtem und gestörtem Schlaf beiträgt. Es wurde gezeigt, dass verschiedene Lichtwellenlängen die menschliche Physiologie und Schlafzyklen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Blaues Licht, ein kurzwelliges Licht, wurde als signifikant störender für den Schlaf ausgewählt als andere Farben im Lichtspektrum. Die Forschung hat gezeigt, dass Blaulicht die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin verzögert, den zirkadianen Rhythmus unterbricht und negative Stimmungsschwankungen beeinflussen kann.

Im Streben nach Energieeffizienz sind wir mehr blauem Licht ausgesetzt als je zuvor. Hocheffiziente Glühbirnen sowie digitale Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer emittieren hohe Konzentrationen von blauem Licht. Blaues Licht scheint für unseren Schlaf besonders schädlich zu sein. Aber kann es auch in unserem wachen Leben einzigartig vorteilhaft sein?

Eine neue Studie untersucht weiter die stimulierenden Effekte von Licht mit blauer Wellenlänge und konzentriert sich dabei auf die Auswirkungen der Tagesbestrahlung auf das kurzwellige Licht. Forscher am Bostoner Brigham and Women's Hospital und an der Thomas Jefferson University in Philadelphia untersuchten die Auswirkungen auf Wachsamkeit und kognitive Leistungsfähigkeit bei längerer täglicher Exposition gegenüber blauem Licht. Sie verglichen auch die Tag-Effekte der Blaulicht-Exposition mit den Effekten der Abend-Exposition mit dem gleichen Lichtgrad. Ihre Ergebnisse bestätigen, dass blaues Licht in der Nacht die Wachheit stimuliert und die Schläfrigkeit mindert, was den Schlaf beeinträchtigt. Die Exposition gegenüber blauem Licht während des Tages führt jedoch zu einem ähnlichen, willkommeneren Anstieg der Aufmerksamkeit und Verringerung der Müdigkeit, die sowohl der Tagfunktion als auch der Nachtruhe zugute kommen.

Die Studie umfasste 16 gesunde junge Männer und Frauen. Um den Einfluss von blauem Licht am Tag und am Abend zu bewerten, verglichen Forscher die stimulierenden Effekte von blauem Wellenlängenlicht mit grünem Wellenlängenlicht. Die Teilnehmer wurden über einen Zeitraum von 16,5 Stunden während eines Zeitraums von 6,5 Stunden gleichen Mengen an blauem Licht oder grünem Licht ausgesetzt. Die Forscher maßen Ermüdung, Aufmerksamkeit und Leistung, indem sie die Bewertungen der Teilnehmer selbst sowie Tests zur Messung der Aufmerksamkeits-, Reaktions- und Reaktionszeiten verwendeten. Die Forscher maßen auch die Gehirnaktivität während der Belichtungszeit mit EEG. Ihre Ergebnisse zeigen, dass bei allen Messungen eine verlängerte Exposition gegenüber blauem Licht sowohl bei Tag als auch bei Nacht die Wachsamkeit signifikant erhöhte:

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• Menschen, die während des Tages blauem Licht ausgesetzt waren, berichteten weniger Schläfrigkeit als diejenigen, die während derselben Tageszeit grünem Licht ausgesetzt waren.
• Personen, die tagsüber blauem Licht ausgesetzt waren, zeigten im Vergleich zu Personen mit grünem Licht schnellere Reaktionszeiten, höhere Wachsamkeit und größere Aufmerksamkeitsspannen bei Leistungstests.
• EEG-Tests zeigten Veränderungen der Gehirnaktivität, die auf erhöhte Wachsamkeit bei Personen hinwiesen, die während des Tages blauem Licht ausgesetzt waren.

Die nächtlichen Effekte der Blaulicht-Exposition waren auch deutlich stärker als bei der Belichtung mit grünem Licht, was den Schlaf störte:

• Menschen, die nachts blauem Licht ausgesetzt waren, berichteten, dass sie sich deutlich weniger schläfrig fühlten als diejenigen, die in den Abendstunden grünem Licht ausgesetzt waren.
• EEG-Ergebnisse zeigten eine erhöhte Wachsamkeit bei Personen, die am Abend blauem Licht ausgesetzt waren.
• Menschen, die in der Nacht blauem Licht ausgesetzt waren, erreichten bei den Aufmerksamkeits- und Reaktionsleistungstests höhere Werte als Personen, die im gleichen Zeitraum grünem Licht ausgesetzt waren.
• Die allgemeine Wachsamkeit bei Personen, die in der Nacht blauem Licht ausgesetzt waren, war fast so hoch wie die Wachsamkeit tagsüber.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass blaues Licht Aufmerksamkeit weckt und die Schläfrigkeit auf eine Weise mindert, die für den Schlaf in der Nacht schädlich ist, aber während der wachen Stunden, zur Verbesserung der Tagesleistung und zur Verringerung der Tagesmüdigkeit nützlich sein kann. Darüber hinaus kann dieser Anstieg der Wachsamkeit am Tag und die Verringerung der Schläfrigkeit tatsächlich dazu beitragen, den Schlaf vor dem Schlafengehen zu verbessern. Die meisten Untersuchungen zu den Auswirkungen von blauem Licht haben sich auf die Fähigkeit zur Schlafunterbrechung konzentriert. Dies ist eine der ersten Studien, die die möglichen Vorteile von blauem Licht für das Funktionieren des Tages untersucht. Es gibt nur wenige frühere Studien, die diese aktuellen Ergebnisse unterstützen, darunter eine Studie aus dem Jahr 2008, die im Vereinigten Königreich durchgeführt wurde. Büroangestellte, die am Morgen blauem Licht ausgesetzt waren, erlebten gemäß den Ergebnissen dieser Untersuchung sowohl eine Verringerung der Tagesschläfrigkeit als auch eine Verbesserung der Qualität ihres Nachtschlafs.

Diese aktuellen Erkenntnisse deuten auch darauf hin, dass blaues Licht den Schlaf auf eine Weise behindert, die über die verzögerte Freisetzung von Melatonin und die Veränderung der zirkadianen Rhythmen hinausgeht. Die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht spornt die kognitive Funktion und Aufmerksamkeit in einer Weise an, die der Stimulation am Tag sehr ähnlich ist, eine Veränderung, die den Schlaf erheblich schwieriger machen kann.

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Künstliches Licht in der Nacht – insbesondere bei hohen Konzentrationen von blauem Licht, das von digitalen Geräten stammt – beeinträchtigt die Schlaffähigkeit. Zu oft finden diese Geräte ihren Weg in unsere Schlafzimmer, in vielen Fällen sogar als Wecker. Das Vorhandensein von künstlichem Licht von Geräten wie Smartphones und Tablets im Schlafzimmer stellt eine Herausforderung für die Dunkelheit dar, die für die normale zirkadiane Rhythmusfunktion so wichtig ist. Dieses nächtliche Lichteindringen stimuliert auch Wachsamkeit und Gehirnaktivität, die kontraproduktiv für den natürlichen Schlaf des Geistes und des Körpers ist.

Wir sind relativ am Anfang unseres Verständnisses darüber, wie verschiedene Lichtformen Schlaf und Gesundheit beeinflussen – und wie Licht manipuliert werden könnte, nicht nur um den Schlaf zu schützen, sondern auch um die Wachleistung zu verbessern. Mit neuen Technologien, die dazu beitragen, eine wirksame Beleuchtung während des Tages zu bieten und Lösungen für die Auswirkungen von Lichtstörungen vor dem Schlaf zu bieten, werden diese Probleme nur noch an Bedeutung gewinnen. Wenn wir weiterhin die Auswirkungen der Exposition gegenüber verschiedenen Formen von Licht untersuchen, stellen wir fest, dass blaues Licht sowohl Probleme als auch Lösungen für den Schlaf darstellt.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com

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