Wie verbessere ich mein Körperbild?

Mit 90 Prozent der College-Frauen und 80 Prozent der College-Männer, die nicht mögen, was sie sehen, wenn sie in den Spiegel schauen, können Sie sich wahrscheinlich vorstellen, dass ich die Frage "Wie kann ich mein Körperbild verbessern?" Ziemlich häufig gestellt wird . Ich unterrichte schließlich die Psychologie des Essens und das Körperbild ist ein Thema, das wir ausführlich behandeln.

Hier ist meine Antwort: Obwohl es keine Möglichkeit gibt, Ihr Körperbild zu verbessern, kann eine Kombination aus folgenden Faktoren hilfreich sein:

1) Nimm die Haftnotiz-Herausforderung . Hast du jemals von Operation Beautiful gehört? Die Mission von Operation Beautiful besteht darin, an öffentlichen Orten anonyme Notizen zu posten, damit andere Leute sie finden können – Notizen, die ihren Tag erhellen würden. Etwas wie "You are Beautiful". Mein Dreh- und Angelpunkt ist, dass ich diese Idee gerne für uns nutze, um eine Notiz für uns selbst zu erstellen. Sie können einige Ideen auf der Website von Operation Beautiful erhalten. Für den Monat Februar poste ich jeden Tag einen neuen Haftnotizzettel auf meiner Facebook-Seite. Idealerweise würden Sie mehrere Haftnotizen machen, die diese Phrase enthalten und sie an Orte platzieren, wo Sie (und andere) sie sehen werden. Orte wie deine Brieftasche, Handtasche, Bürozelle, Treppenhaus, Badezimmer, ein zufälliges Gang in Walmart, etc. Als Psychologe weiß ich, je mehr wir bestimmte Nachrichten sehen, desto mehr fangen wir an, ihnen zu glauben. Diese Notizen haben also einen doppelten Zweck: Sie helfen dir, dich besser zu fühlen, und sie helfen anderen, sich besser zu fühlen.

2) Ermitteln Sie ein Medienverbot. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Männer und Frauen negativ betroffen sind, wenn sie idealisierte Bilder von gleichgeschlechtlichen Personen im Fernsehen, in Zeitschriften, Videospielen und online sehen. Eine einfache Möglichkeit, diese Bilder nicht mehr zu vergleichen, besteht darin, sie nicht mehr anzuzeigen. Versuchen Sie, für den Rest Februar ein Medienverbot zu erlassen. Nein, Sie können nicht alles kontrollieren, aber indem Sie eine Wahl treffen, um Ihre Exposition gegenüber idealisierten Bildern zu minimieren, die Sie in den Medien sehen, können Sie viel dazu beitragen, diese Quelle sozialen Drucks zu bekämpfen.

3) Höre auf, negative Dinge über deine eigenen und anderen Körper zu sagen und weigere dich, negative Körpersprache zu hören. Die Forschung legt nahe, dass unsere Gehirne auf einer gewissen Ebene den Unterschied zwischen etwas, das sie hört, denkt oder sagt, nicht kennen. Wenn Sie also Ihrem Freund sagen: "Sie müssen fünf Pfund verlieren", ist das genauso, wie Sie sich selbst sagen: "Ich muss fünf Pfund verlieren." Gleiches gilt für Dinge, die andere Leute sagen (oder im Fernsehen oder im Radio hören). Ihr Gehirn nimmt diese Informationen und denkt, dass die Nachricht an Sie gerichtet war. Dies ist der Grund hinter Anti-Fat Talk-Kampagnen wie dem der Tri-Delta-Schwesternschaft.

4) Ergreifen Sie aktive Maßnahmen, um Ihre eigenen Körperbildprobleme zu heilen. Es gibt eine Reihe guter Bücher, die sich auf die Heilung von Körperbildproblemen konzentrieren, wie Thomas Cashs klassisches Body Image Workbook . Wenn Sie nach einem medienzentrierten Ansatz suchen, hat Harvard-Psychotherapeut Jean Fain kürzlich eine YouTube-Videoserie namens Body Compassion gestartet. Die Serie konzentriert sich auf das Ändern von schlechten Essgewohnheiten und Körperbild für gut, ohne Diät.

Da der Februar der Monat der Internationalen Selbstliebe ist, denkst du nicht, dass es an der Zeit ist, dass du etwas von deinem Mitgefühl auf dich selbst konzentrierst? Dein Körper wird dir dafür danken.