Stoße diese inneren Dämonen nieder und baue dein Leben wieder auf

Vielleicht war Al Franken, der komische Schauspieler, der in den 1990er Jahren den TV-Selbsthilfeguru auf "Saturday Night Live" kreiert hatte, auf etwas dran.

Für den Uneingeweihten würde sein Charakter, Stuart Smalley, in den Spiegel schauen und seine "Tägliche Bestätigung" in einer edlen Anstrengung anbieten, um seine typischen Gedanken abzuwehren: "Ich bin ein Betrüger … morgen werde ich bloßgestellt werden denn was ich bin, ein großer Betrüger … Ich möchte mich nur zusammenrollen und den ganzen Tag im Bett liegen und Fig Newtons essen. "

War es nur eine breitgefächerte Komödie, oder war da ein bisschen Stuart in Al? Schließlich hat Al Franken seine Karriere im Showbusiness mit einer ebenso erfolgreichen Karriere in der Politik verfolgt, die jetzt als US-Senator aus Minnesota dient.

Den Zeh in die positive Psychologie zu tappen hat Sen. Franken sicherlich nicht geschadet. Jetzt haben wir festgestellt, dass eine stärkere Dosis positiver Psychologie Süchtigen helfen kann, die Grundlage zu schaffen, die sie brauchen, um sich zu erholen, obwohl diese Straße für Männer oft holpriger ist.

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Während das tägliche Affirmationsbit sicherlich lustig war, machte es den wichtigen Punkt, dass wir alle Selbstzweifel haben. Es zeigte auch, dass es Stärke gibt, emotional bewusst zu sein, Selbstzweifel direkt und offen zu konfrontieren, von Angesicht zu Angesicht, wenn man so will, und zu sagen: "Danke fürs Teilen, aber du liegst falsch. Ich bin OK und ich gehöre! "

Das braucht Kraft – auch wenn es vom komisch "überempfindlichen" Stuart praktiziert wird. Er war der Inbegriff der kulturellen Wahrnehmung, die vor 20 Jahren noch mehr durchdrang, dass Männer, die mit ihren Emotionen in Berührung kommen, Weichlinge sind. Dieses Klischee hält viele Männer davon ab, ihre Selbstzweifel und ihre Angst anzuerkennen und nach Hilfe zu greifen, zu teilen und zu entdecken, dass sie nicht allein sind. Es ist tatsächlich ein Zeichen der Stärke, um zu erreichen, denn nur durch das Erkennen dieser "inneren Gremlins", eine Phrase, die ich von Dr. Brené Brown entlehnt habe, lernen wir, wie man sie frontal anspricht.

Indem Stuart Smalley jeden Tag Selbstzweifel annahm, Gedanken der Hoffnungslosigkeit abwehrte und sich auf das Positive konzentrierte, war er kein Weichei.

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Die Wahrheit ist, dass unsere Gehirne von Natur aus verdrahtet sind, um sich auf das Negative zu konzentrieren. Es ist eine Überlebenssache. In der Welt unserer Vorfahren waren die täglichen Bedrohungen (Räuber, Naturkatastrophen usw.) viel dringlicher, weil sie sich direkt auf das Überleben auswirkten – der Preis, die Anzeichen eines nahen Raubtiers zu verpassen (Sie werden gefressen), war viel schlimmer als die Zeichen von Beute (Nahrung). Die Reaktionen eines Tieres auf Negativität sind viel stärker als Reaktionen auf Positivität.

Dieser schwer beschrittene Weg zur Negativität führt oft tausende von Jahren zu Stress und unglücklichen Gefühlen, obwohl es viele positive Dinge in unserem Leben gibt. Wir sind natürlich darauf angewiesen, auf Bedrohungen, Verstöße und Rückschläge zu reagieren. Gehirnscans lehren uns, dass unser Gehirn automatisch stärker auf negative Reize reagiert als positive Reize.

Die Negativitätsverzerrung wird am besten von Benjamin Franklin beschrieben, als er sagte: "Wir sind nicht so sensibel für die größte Gesundheit wie für die geringste Krankheit." Wie oft bemerken wir zum Beispiel, dass Zahnschmerzen, Rückenschmerzen und so weiter auftreten alles was wir haben? All unsere Aufmerksamkeit konzentriert sich auf das, was falsch ist, ohne zu erkennen, wie viel richtig ist. Wir haben diesen Weg bekommen, weil unsere Vorfahren ihre erfolgreichen Gene weitergegeben haben, die erkennen, dass positive Erfahrungen (Nahrung, Unterkunft oder Paarungsmöglichkeiten) gut waren, aber Gefahren und Gefahren einen hohen Stellenwert einräumten. Mit anderen Worten, positive Erfahrungen sind schön, aber wenn wir die Chance verpassten, einige davon zu erleben, waren die Chancen hoch, dass wir eine weitere Chance haben würden, weil wir den Tod vermieden hatten. Es ist eine ziemlich solide Strategie für das Überleben, wenn Sie darüber nachdenken. Aber es kann leicht zu Extremen gebracht werden.

Den Schmerz tangieren

Negativität und Gefühle der Hoffnungslosigkeit sind oft das Tor zur Sucht. Betäubende Chemikalien bieten eine Quelle der Flucht vor dem quälenden Selbstzweifel und Unsicherheitsdialog, der sich im Kopf abspielt. Aber sie sind eine billige Lösung – sie brauchen nicht viel Aufwand. In Unbehagen zu sitzen ist harte Arbeit. Es ist aus Selbstregulierungsgründen teuer und teuer.

Der genesende Süchtige muss lernen, sich auf das zu konzentrieren, was in ihm positiv ist, während er darum kämpft, das unvermeidliche Wiederaufleben der lähmenden Selbstzweifel und Negativität zu überwinden, die Drogen oder Alkohol zu einem sicheren Zufluchtsort machen.

Martin Seligman, der Vater der positiven Psychologie, hat es so ausgedrückt:

Schau, die Wahrheit ist, dass viele Tage – egal wie erfolgreich wir in der Therapie sind – du aufwachst, dich blau fühlst und das Leben hoffnungslos denkst. Deine Aufgabe ist es nicht nur, diese Gefühle zu bekämpfen, sondern auch heldenhaft zu leben: gut zu funktionieren, auch wenn du sehr traurig bist.

Kurz gesagt, sei wie Stuart Smalley. Schau in den Spiegel und stell dich heroisch vor deine Gremlins. Fahr sie zurück. Und nimm den Tag.

Seit 2006 ist Dr. Jason Powers als Chief Medical Officer für Right Step in Texas tätig. Bevor er zu Right Step kam, hatte Powers eine private medizinische Praxis und arbeitete als Assistant Professor in der Abteilung für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Baylor College of Medicine in Houston. Im Jahr 2003 widmete Powers seine Karriere wieder der Hilfe für Süchtige und ihre Familien, nachdem er sich einer Sucht ausgesetzt sah. Powers ist in der Familienmedizin zertifiziert und vom American Board of Addiction zertifiziert.