Den Weg neu denken Wir betrachten Stress

Unsere modernen Leben sind mit ständigen Stress und Unterbrechungen gefüllt. Handys klingeln, E-Mails pingen, Bosse (oder Kinder) schreien, Verkehrsstaus, und die Zeit scheint immer knapp zu werden. Intuitiv fühlen wir, dass Stress für uns schlecht ist – er altert uns vorzeitig, macht uns deprimiert oder krank. Und tatsächlich zeigen Forschungen, dass chronischer, unnachgiebiger Stress die Telomere in unseren Gehirnen verkürzen, unser Immunsystem abnutzen und unsere Herzen schädigen kann. Aber Stress ist nicht von Natur aus gut oder schlecht. Es ist nur ein natürlicher Teil des Lebens in einem sich verändernden, sich entwickelnden Universum. Forscher haben herausgefunden, dass neben Stress auch Stress (oder "Eustress") besteht. Wenn wir uns nie neuen Herausforderungen stellen mussten, wäre das Leben monoton und langweilig und wir würden nicht wachsen. Also, wie können wir die beiden unterscheiden und die Vorteile von gesundem Stress nutzen?

Ungesunder Stress

Was Stress für uns schlimm macht, ist, wenn es so intensiv oder unerbittlich ist, dass wir unsere Ressourcen erschöpft haben und keine Zeit haben, sich zu erholen. Oder wir nehmen wahr, dass selbst unsere besten Bemühungen nicht helfen werden, die Situation zu ändern. Oder wir fühlen uns ständig bedroht und laufen Gefahr, die Dinge zu verlieren, für die wir so hart gearbeitet haben. Chronischer Stress kann aus der Situation resultieren, wie zum Beispiel anhaltende Arbeitslosigkeit oder eine ungewollte Scheidung. Aber wie wir die Situation sehen und welche internen oder externen Ressourcen wir bewältigen müssen, kann einen großen Einfluss auf die Auswirkungen haben. Wenn unsere Ressourcen von einer konstanten Flut von Stressfaktoren, von einem langen, unnachgiebigen Stress oder von einer Kindheit voller Missbrauch oder Vernachlässigung erschöpft sind, fühlen wir uns eher außer Kontrolle und konzentrieren uns auf das Negative und darauf, was wir sind Gefahr zu verlieren. Dies versetzt unser Gehirn und unser Nervensystem in einen ständigen Zustand von "Kampf oder Flucht", in dem unser Herz rast, die Atmung flach wird, der Blutdruck steigt und wir uns nicht beruhigen, wenn der Stress vorüber ist. Chronische Beziehungen oder Arbeitsbelastungen können uns immer beschäftigen und den Schlaf, die Konzentration und unsere Fähigkeit zur Entspannung beeinträchtigen. Über viele Jahre werden unsere Gedanken und Körper von chronischem Stress erschöpft und wir können eine Vielzahl von Symptomen und Krankheiten erleben, von Kopfschmerzen bis zu Diabetes und Krebs.

Gesunder Stress oder "Eustress"

Wenn Stress all diese negativen Auswirkungen hat, wie kann es gesund sein? Nun, es stellt sich heraus, dass unsere Körper so konstruiert sind, dass sie Energie und Kraft aufbringen, um mit akuten Belastungen fertig zu werden und sich dann auszuruhen und zu erholen. Wenn wir also einer besonderen Herausforderung gegenüberstehen, wie zB eine Präsentation geben, ein Rennen bestreiten, ein Netzwerk aufbauen, ein erstes Date, ein Vorstellungsgespräch oder eine Prüfung ablegen, fühlen wir uns vielleicht eine Zeit lang gestresst, aber dann geht es uns besser. Wenn wir uns richtig auf das stressige Ereignis vorbereiten, angemessene Unterstützung und Ressourcen suchen und diese als sinnvoll oder als persönliche Herausforderung betrachten, können wir diese stressigen Ereignisse in positive Erfahrungen und Wachstumschancen verwandeln. Die daraus resultierenden positiven Emotionen von Stolz oder Aufregung können motivierend und belebend sein. Während unsere Körper immer noch in "Kampf oder Flucht" geraten, mit dem gleichen rasenden Herz und den verschwitzten Händen, können wir dies eher als Aufregung als als Terror interpretieren. Wie Achterbahn fahren oder eine erfolgreiche Rede halten. Und wenn es fertig ist, erleben wir eine Entspannungsreaktion, da unsere Gehirne Sicherheit signalisieren. Und wir können uns wie eine bessere Person fühlen, wenn wir es getan haben, oder die Erfahrung in unserer Erinnerung genießen, um sie später noch einmal zu besuchen. Wir erleben Engagement, Hoffnung und Zuversicht. Wenn wir das schaffen, können wir beim nächsten Mal etwas noch Schwierigeres tun. Wir fangen an, uns als widerstandsfähig, fähig oder sogar mutig zu sehen.

Abschließende Gedanken

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Der Schwerpunkt auf "Eustress" ist die neue Theorie des Stresses, die von den Autoren Nelson und Simmons, die sich mit der Psychologie und der positiven Psychologie beschäftigen, vorgestellt wurde. Oder vielmehr, das ist eine alte Stresstheorie, die der Endokrinologe Hans Selye in den 60er Jahren vorstellte, aber nun neues Leben gab. Die Forschung mit Krankenschwestern und Studenten scheint diese Ideen ebenso zu unterstützen wie die Assoziation von "Eustress" mit einem Gefühl von Gesundheit und Wohlbefinden. Also, können Sie Ihren Stress umdrehen, indem Sie die Situation als Herausforderung und Chance für Wachstum sehen? Und indem du Bewältigungsstrategien lernst, um dich loszulassen und dich zu entspannen, damit du deine Kraft zwischen den Herausforderungen erneuern kannst? Ich werde es versuchen…

Über den Autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. ist ein klinischer Psychologe und Experte für Achtsamkeit, Angstmanagement und Depression, Erfolg bei der Arbeit und Geist-Körper-Gesundheit. Dr. Greenberg bietet Workshops und Vorträge für Ihre Organisation und Coaching und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare.

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