Übung: Einmal pro Woche wird es tun!

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Weekend Workout Warriors, freut euch! Eine Studie aus der George Washington University, die in der Ausgabe vom 9. Januar 2017 des Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Wochenendtrainer die gleichen Vorteile wie diejenigen haben, die fünf Tage die Woche trainieren.

Wenn du nur samstags und sonntags ins Fitnessstudio kommst, aber du gibst deine wöchentlichen empfohlenen 150 Minuten oder 2 ½ Stunden moderaten Trainings oder nur 75 Minuten oder eine Stunde und 15 Minuten intensiven Trainings während dieser Zeit Es ist gut zu gehen! Sie werden Ihrem Leben wahrscheinlich fast genauso viele Jahre hinzufügen, und das sprichwörtliche "Leben für Ihre Jahre", als jemand, der die ganze Woche lang trainiert. Sie verbessern nicht nur die Qualität Ihres Alltags, sondern reduzieren auch das Risiko, chronische Gesundheitsprobleme wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

Laut Harvard School of Public Health, mäßig intensive Übungen umfassen zügiges Gehen, mit 4 Meilen pro Stunde; Radfahren bei 10-12 Meilen pro Stunde; Badminton oder Tennis Doppel spielen; oder auch Hausarbeiten wie Hausreinigung und -pflege, wie Staubsaugen, Fensterwaschen, Rasenmähen. Kräftige oder intensive Übungen umfassen Wandern, Joggen mit 6 Meilen pro Stunde, Radfahren mit 14 bis 16 Meilen pro Stunde; Tennis-Singles spielen; und Basketball oder Fußball spielen.

Es liegt an dir. Wenn Sie Zeit oder eine Vorliebe für mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, haben, tun Sie es! Aber wenn Ihr Zeitplan so ist, dass Sie nur am Wochenende ins Fitnessstudio gehen oder den Bürgersteig bewerfen können, hat diese Studie – die die Übungsgewohnheiten von mehr als 63.000 Männern und Frauen im Alter von 40 und älter überprüfte – festgestellt, dass im Durchschnitt diejenigen trainieren nach den empfohlenen Richtlinien leben Jahre lang als diejenigen, die überhaupt nicht trainieren.

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Aber es gibt einen Haken: Diejenigen, die an Wochenenden trainierten, erfüllten oder übertrafen die empfohlenen Richtlinien nur ein oder zwei Mal. Diejenigen, die regelmäßig Sport übten, erfüllten und übertrafen die Richtlinien häufiger. Da mehr in der Regel besser ist, wenn es um Übung geht, kann es für einige Wochenenden Krieger bezahlen, in einer anderen Sitzung während der Woche zu drücken.

Hinweis: Wenn Sie älter als 35 sind, neu zu häufigen oder kräftigen Sport, deutlich übergewichtig, schwanger, haben hohen Blutdruck, Asthma oder Lungenerkrankungen, Arthritis, Nierenerkrankungen oder Diabetes, rauchen oder vor kurzem, haben eine Familiengeschichte des Herzens Krankheit oder sind einfach unsicher über Ihren Gesundheitszustand, das American College of Sports Medicine empfiehlt, Ihren Arzt zu sehen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um festzustellen, welche Art und wie viel Übung für Sie am besten ist. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, ob während oder nach dem Training Schmerzen, Kurzatmigkeit, Schwellungen, Schwindel oder Herzempfindungen auftreten.

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