Das einfache, Ein-Wort-Geheimnis für das Hinzufügen von Jahren zu Ihrem Leben

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Während Milliardäre Unsterblichkeitsforschung finanzieren, hoffen sie, dass sie sich (und vielleicht den Rest von uns) ein längeres Leben erlauben, andere, praktikablere Mittel sind verfügbar. Der mächtigste, der bisher identifiziert wurde, ist überraschend einfach: Move. Dann beweg dich weiter.

Was gibt es Neues?

Wir haben umfassende Daten aus der Oslo-Studie, die 1972-73 25.000 norwegische Männer im Alter von 40-49 Jahren anwerben wollte und so viele wie möglich durch die Gegenwart verfolgte. Messungen der körperlichen Aktivität wurden für 40 Jahre verfolgt, mit Abstufungen von Couch Potato zu mehreren Stunden pro Woche intensiven Sportes.

Nur 63 Prozent der ursprünglich Eingeladenen waren eingeschrieben. Diejenigen, die sich weigerten, starben viel schneller als diejenigen, die zustimmten. Dies ist ein gutes Beispiel für freiwillige Voreingenommenheit: Die Individuen, die genug an ihrer Gesundheit interessiert waren, um sich für eine Forschungsstudie einzuschreiben – und bereit waren, sich damit abzufinden – begannen und blieben eine jahrzehntelang gesündere Gruppe als diejenigen, die das nicht taten. Das ist etwas, das man berücksichtigen sollte, wenn man sich die heutigen internetbasierten Umfragen anschaut.

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Was ist wirklich mit all diesen Norwegern passiert? Je mehr sie sich bewegten, desto länger lebten sie. In einem 12-Jahres-Follow-up der Gruppe, von 2000 bis 2012, beobachteten die Sterblichkeitsraten 40 Prozent, die eine halbe Stunde an sechs Tagen in der Woche eine leichte (Geh-) oder schwere (Laufen, Sport) Aktivität zeigten. Bei diesen damals älteren Männern funktionierte das bis zu fünf weiteren Lebensjahren. Mit anderen Worten, je größer die Menge und Intensität der Aktivität, desto geringer ist das Sterberisiko.

Ist diese Studie konsistent mit anderen?

Gründlich. Die Autoren erkannten, dass frühere Studien eine Verringerung der Mortalität durch körperliche Aktivität von 30 bis 60 Prozent zeigten. In den Studien von Wen et al. In Taiwan wurde die Sterblichkeit bei 15 Minuten täglicher Aktivität um 14 Prozent gesenkt, bei weiteren 15 Minuten um weitere 4 Prozent. Die Osloer Autoren sind der Ansicht, dass Daten unterschätzt werden, da so viele Co-Variablen in dem von Wen et al. (wie systolischer Blutdruck und Diabetes) würden als Störfaktoren des Bewegungseffekts fungieren.

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In den Kungsholmen-Daten in Schweden, mit Ergebnissen sowohl für Männer als auch für Frauen, addierten sich Lebensstilfaktoren im Alter von 65 Jahren um sechs bis sieben Jahre und im Alter von 85 Jahren um vier Jahre. Körperliche Aktivität war ein großer Teil dieses Anstiegs.

Warum sollte körperliche Aktivität eine so große Wirkung haben?

Es gibt viele Theorien. Betrachten wir zuerst das Standardmodell:

1. Menschen, die sich mehr bewegen, haben einen niedrigeren Blutdruck.
2. Wenn Sie mehr bewegen, machen Sie Ihre Arterien elastischer und weniger anfällig für Plaque.
3. Größere körperliche Aktivität macht Sie stärker, so dass Sie Unfälle, Stürze und körperliche Beeinträchtigungen vermeiden können.

Als nächstes gibt es das Regeneration Health Model:

1. Der Körper ist ein Informationssystem. Körperliche Aktivität liefert dem Körper eine viel größere Menge an Informationen als praktisch alles, was still gehalten wird. Wenn Sie nach draußen gehen, muss Ihr Immunsystem auf Tausende von verschiedenen – und mutierenden – Bakterien, Viren, Pilzen und anderen Organismen reagieren. Es muss vielen verschiedenen Chemikalien und Schadstoffen entgegenwirken. Die Aktualisierung im laufenden Betrieb macht das System widerstandsfähiger und effektiver .
2. Das Bewegen im dreidimensionalen Raum ist selbst ein enormer Reiz für den Körper und das Gehirn, der die Aktivität von Kognition, Sinnesorganen, Muskeln, Bindegewebe und Hautgewebe in Echtzeit koordinieren muss. Denken Sie nur daran, was Ihre Augen und Ohren in Verbindung mit Immunität tun müssen, um Ihren Körper wach zu halten – und am Leben. Die biologische Regel ist einfach: Ständig lernen oder sterben. Das Endergebnis ist, dass mehr Gehirnzellen in Speicherregionen wachsen und Gehirn und Körper widerstandsfähiger werden.
3. Körperliche Aktivität verbessert die Stimmung , die es den Menschen ermöglicht, sich körperlich und geistig zu engagieren und es leichter und verstärkender macht, in allen Bereichen aktiv zu bleiben.
4. Durch körperliche Aktivität werden das Herz und die Blutgefäße gestresst, wodurch Gewebe schneller und schneller regeneriert wird . Das meiste Herz wird zum Beispiel in drei Tagen ersetzt, und mehr davon wird von den größeren Gebrauchs- und Materialanforderungen der körperlichen Aktivität ersetzt werden. Viele Organe werden in ihrer Aktivität wirksamer regeneriert als im Ruhezustand. Als Gegenbeispiel wird das Sitzen zunehmend als wichtiger Risikofaktor für die Gesamtsterblichkeit erkannt.
5. Moving verbessert die Schlaf– und Ruhefähigkeit und erhöht insgesamt die Regenerationsfähigkeit. Walk am Morgen, schlafe besser in der Nacht.
6. Bewegung verursacht häufige und allgegenwärtige hormonelle Veränderungen , einschließlich erhöhter Insulinsensitivität. Letzteres kann helfen, die Energie im ganzen Körper zu verbessern und Fettablagerungen in der Umgebung der Bauchorgane zu verhindern, die jetzt als Hormondrüsen erkannt werden.
7. Erhöhte körperliche Aktivität führt zu mehr Engagement mit der Umwelt . Das verbessert das Lernen und kann die Fähigkeit verbessern, sich mit anderen auf dem Weg zu verbinden. Bemerkenswerterweise geht das Risiko von Herzinfarkten in britischen Wohnsiedlungen, in denen Menschen mehr Zugang zu Grünflächen haben, um 30-50 Prozent zurück – und lässt sie sich bewegen und treffen.

Endeffekt

Änderungen des Lebensstils können die durchschnittliche Lebenserwartung junger Erwachsener, die sie anwenden, um mindestens 10 Jahre verlängern. Selbst bei älteren Menschen kann der Lebensstil mehrere Jahre verlängern – selbst wenn die Menschen bereits in den Achtzigern sind. Körperliche Aktivität scheint eine große Rolle bei der Erhöhung der Lebensdauer zu spielen. Je mehr davon, desto besser, bis zu sehr hohen Werten.

Und Sie müssen kein Milliardär sein, um es zu tun.