Ändern Sie Ihren Bindungsstil, um Ihr Leben zu erhellen

Wenn es stockdunkel ist, stolpern Sie wahrscheinlich über Hindernisse in Ihrem Weg. Das gilt für dein psychologisches wie für dein physisches Leben. In meinem letzten Blogeintrag "Lernen Sie Ihren Bindungsstil kann Ihr Leben erhellen" habe ich diese Analogie verwendet, um zu zeigen, wie die Art und Weise, wie Menschen mit anderen in Kontakt treten, eine unsichtbare Ursache für Probleme in ihrem Leben sein kann. Es kann zu Einsamkeit, Angst, allgemeiner Unzufriedenheit, geringem Selbstwertgefühl und vielen anderen Arten von Stress führen. Um diesen letzten Blog (und wie gewünscht) weiter zu verfolgen, werde ich nun darauf eingehen, wie Sie das Licht anschalten können; und hör auf zu stolpern.

Einfach ausgedrückt, können Sie Ihr Leben verbessern, indem Sie das Selbstbewusstsein im Umgang mit anderen erhöhen. und indem du eine positive Beziehung zu dir selbst entwickelst.

Selbstbewusstsein

Sobald du akzeptierst, dass deine Art, mit anderen in Beziehung zu treten, dich in Bedrängnis bringen kann, kannst du beginnen, ein besseres Verständnis für dieses Problem zu entwickeln, indem du:

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• Achten Sie darauf, wie Sie mit anderen interagieren.
• Introspektive darüber, was Ihren Antworten zugrunde liegt;
• Ernsthafte Berücksichtigung direkter und indirekter Rückmeldungen (besonders wenn Sie sich reflexartig zurückhalten); und
• Achten Sie besonders auf das Ausmaß der Angst – von niedrig bis hoch -, die Sie fühlen, wenn Sie anderen emotional nahe kommen; und wie sehr Sie geneigt sind, enge Beziehungen zu vermeiden – von Nicht-zu-allem bis zu viel. (Für detailliertere Informationen darüber, wie diese Merkmale zu vier grundlegenden Persönlichkeitsstilen zusammengefügt werden, lesen Sie meinen letzten Blogeintrag zu Anhangstilen.)

Indem Sie sich mit dieser Selbstuntersuchung beschäftigen, werden Sie beginnen, Muster zu erkennen – auch problematische. Zum Beispiel könnten Sie bemerken, wie Sie andere spielerisch ansprechen und gleichzeitig emotional distanzieren. Suchen Sie diese Muster in den täglichen Interaktionen und lassen Sie sie wirklich bewusst werden. Die Steigerung dieses Bewusstseins ist der Schlüssel zu einer Veränderung.

Der nächste Schritt besteht darin, sich selbst dazu zu ermutigen, mit Ihrer Erfahrung zu "sitzen". Dies wird wahrscheinlich unangenehm sein. Du wirst über andere Dinge nachdenken wollen. Vielleicht möchten Sie Ausreden machen, indem Sie Ihr Verhalten der Situation oder der anderen Person anlasten. Aber es ist wichtig, dass Sie sich immer wieder Ihrer Erfahrung zuwenden. um ein Bewusstsein für deine Gefühle und Gedanken in Bezug auf diese Gefühle.

Positive Selbstbeziehung

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Wenn es sich als zu schwierig erweist, deine Erfahrung zu bestätigen, zu erkennen oder bei dir zu bleiben, versuch es mit Selbstbestätigungen. Das heißt, denke über die Qualitäten in dir nach, die du schätzt und über die Dinge, die du gut machst. Erlaube dir, dich gut dabei zu fühlen; und über dich selbst. Da dies dich aufmotzt, mag es dir leichter fallen, inneren Kämpfen gegenüber offen zu sein.

Wenn Sie selbstkritisch sind (wie so viele Menschen), ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein. Achte darauf, wie es weh tut, wenn du dich selbst umgehst – so wie es wäre, wenn jemand anderes es tun würde. Mit größter Wahrscheinlichkeit würden Sie ein Kind, einen Freund oder einen anderen geliebten Menschen nicht so behandeln; stattdessen würden Sie ihnen helfen. Überlege dir, dich mit dem gleichen Respekt und Mitgefühl zu behandeln.

Für viele Menschen ist Selbstmitgefühl ein neuartiges Konzept und es braucht Zeit, um es wirklich aufzunehmen und anzuwenden. Das ist okay; Gib dir die Zeit, die du brauchst. Indem Sie freundlich, geduldig und verständnisvoll mit Ihren Kämpfen umgehen, werden Sie sich ermutigt und motiviert fühlen, Ihren Weg zu einer größeren Selbstwahrnehmung fortzusetzen.

Im Wesentlichen wirst du mitfühlende Selbstwahrnehmung entwickeln wollen, eine Kombination aus Selbstbewusstsein und Selbstmitgefühl. Damit können Sie sich positiv und ermutigend nähern. Zum Beispiel, wenn du dazu neigst, ängstlich und anhänglich zu werden, wann immer es eine Distanz (physisch oder psychisch) in einer intimen Beziehung gibt, erkenne diese Angst an und sei mitfühlend zu dir selbst, wenn es entsteht. Tun Sie, was Sie können, um einen "Atempause" zu ermöglichen und gleichzeitig offen für die Wiederherstellung der Nähe zu sein.

Die Entwicklung eines gesünderen Beziehungsstils ist eine schwierige Transformation – aber es ist möglich. Es erfordert, dass du mitfühlender zu dir selbst wirst und es akzeptierst; und dass Sie sich sowohl mit der Nähe als auch mit der Distanz vertrauter fühlen, die Teil aller intimen Beziehungen sind. Wenn Sie denken, dass Sie keine Fortschritte machen (oder wenn Sie schwerwiegende Probleme in Ihren Beziehungen haben), nachdem Sie aufrichtige Anstrengungen unternommen haben, um dies zu erreichen, ziehen Sie in Erwägung, eine Psychotherapie zu versuchen, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie einen sichereren Verbindungsstil entwickeln (mit oder ohne professionelle Hilfe), werden Sie sich nicht nur besser fühlen als Sie selbst und Ihre Beziehungen, Sie werden im Allgemeinen glücklicher und belastbarer im Leben sein.

Dr. Leslie Becker-Phelps ist eine klinische Psychologin in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Somerset Medical Center in Somerville, NJ. Sie schreibt auch einen Blog für WebMD (The Art of Relationships) und ist der Experte für Relationship- und Coping-Community von WebMD.

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