Das Setzen von Grenzen ist eine schwierige Aufgabe, aber ein Wort kann es viel einfacher machen.
Durchsetzungsfähig zu sein und manchmal "Nein" zu sagen, sind wichtige Komponenten der Selbstpflege. Durchsetzungsvermögen ist mit psychischem Wohlbefinden und Selbstwertgefühl verbunden. Wenn Menschen durchsetzungsfähig sind, spiegelt dies wider, dass sie Wert auf sich selbst legen und sich um sie kümmern.
Die Forschung hat gezeigt, dass Durchsetzungsvermögen zwar als Merkmal von "kompetenten" oder "geschickten" Personen wahrgenommen werden kann, aber auch als "ungünstiges zwischenmenschliches Verhalten" angesehen werden kann.
Eine Studie fand heraus, dass, wenn die Arbeitnehmer nach den Schwächen ihrer Kollegen gefragt wurden, Probleme der Durchsetzungsfähigkeit am häufigsten genannt wurden, manchmal mehr als Charisma, Intelligenz und Selbstdisziplin zusammen. Viele Mitarbeiter dachten, dass ihre Kollegen entweder "zu durchsetzungsfähig" oder "nicht selbstbewusst genug" waren.
Ob mit Arbeit, Familie, Elternschaft oder Freunden, die Fähigkeit, Nein zu sagen, ist eine entscheidende Fähigkeit, aber es ist nicht einfach, gut zu machen. Forschungsergebnisse bestätigen immer wieder, dass es nicht so ist, dass Sie sich selbst behaupten, sondern dass Sie selbst bestimmen, wie andere Sie wahrnehmen.
Ein Wort, mit dem man gleichzeitig durchsetzungsfähig und freundlich sein kann, ist "aber". "Aber" ist ein Gegenangebot. Es zeigt, dass, obwohl Sie auf sich selbst aufpassen, Sie sich immer noch sehr um die andere Person kümmern, einschließlich ihrer Wünsche und ihrer Gefühle. Sie schätzen die Beziehung.
Freunde: Ich kann dich nicht zum Abendessen am Samstag treffen, aber wie wäre es mit nächsten Freitag?
Arbeit: Ich kann heute Nacht nicht spät arbeiten, aber ich kann Anfang dieser Woche zu Meetings kommen.
Kinder: Du kannst heute keine Shorts tragen, aber du könntest deine Superman-Hose oder deine Zughose tragen.
Familie: Wir können nicht zum Abendessen bleiben, aber wir würden gerne zum Mittagessen kommen und den ganzen Nachmittag rumhängen.
Kids: Ich kann jetzt nicht mit dir spielen, aber ich würde gerne nach dem Mittagessen spielen.
Text: Ich kann dich heute Nacht nicht zurückrufen, aber ich rufe dich morgen früh an!
Partner: Ich kann das Badezimmer nicht neu streichen, weil es das Ende meines Arbeitsviertels ist, aber ich werde es die Woche danach malen.
Kids: Du kannst nicht im Keller spielen, aber du kannst Play-Doh am Küchentisch spielen.
Gesellschaftliche Ereignisse: Ich kann diese Windbeutel nicht auf die Party bringen, aber ich könnte Brownies mitbringen.
Freunde: Ich kann nicht zu deiner Geburtstagsstunde kommen, aber ich würde dich gerne noch eine Nacht zum Feiern mitnehmen.
Kinder: Wir können heute nicht in den Zoo gehen, aber wir können in die Bibliothek oder in den Park gehen.
Arbeit: Ich kann diesen Bericht bis Donnerstag nicht bekommen, aber ich kann ihn am Freitag definitiv bekommen.
Familie: Wir können dieses Jahr nicht für eine Woche besuchen, aber wir würden gerne für ein langes Wochenende kommen.
Kinder: Sie können nicht zu dieser Übernachtung gehen, aber Sie können bis 23 Uhr auf der Party bleiben
Wenn du das nächste Mal "Nein" sagst, erinnere dich (aus Gründen der Freundlichkeit) immer an ein "Aber".
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, Autorin von Joy Fixes für Weary Parents (2017) , ist eine Individual- und Paarberaterin in Chicagos westlichen Vororten www.erinleyba.com. Folge ihr auf Facebook oder Twitter, lese ihren persönlichen Blog oder melde dich für E-Mail-Updates zu Tools an, um persönliche und familiäre Freude zu schaffen.
