Gehirn gesunde Snacks an Ihrem Schreibtisch zu genießen

Quelle: Blaubeeren / Wikimedia Commons

Wenn der Hunger bei der Arbeit zuschlägt, ist es einfach, einen zuckerhaltigen Snack zu sich zu nehmen. Die ersten paar Häppchen schmecken gut. Dann stottert Ihr Blutzucker und stürzt ab und Sie sind zittrig und müde. Und Sie haben die Gelegenheit verpasst, einen Snack mit ernährungsphysiologischen Vorteilen zu wählen.

Mit ein wenig Voraussicht können Sie nach einem köstlichen Snack suchen, der Ihren Hunger stillt, Ihren Fokus erhöht, Sie mit nachhaltiger Energie versorgt und stattdessen Ihre langfristige Gehirngesundheit fördert.

NUTS

Eine Unze Nüsse (ca. 23 Mandeln) ist reich an hungerbefriedigendem Eiweiß und einfach ungesättigten Fetten. Mandeln enthalten Vitamin E, das helfen kann, den kognitiven Abbau zu verhindern, und Walnüsse sind voll von gesunden Omega-3-Fettsäuren und entzündungsreduzierenden Polyphenolen. Pistazien sind reich an Antioxidans Lutein.

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HUMMUS- UND KAROTTENSTÜCKE

Hummus ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, mit einer guten Mischung von Fetten. Kombinieren Sie ein paar Esslöffel Hummus mit einigen Karottenstäbchen, die reich an Ballaststoffen sind und reich an Vitamin A und Lutein sind, eine Verbindung, die zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Reduzierung altersbedingter Gedächtnisdefizite gedacht ist.

HART GEKOCHTE EIER

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Reich an Eiweiß und gesundem Fett enthalten Eier auch Selen, das nachweislich der Stimmung hilft, und Vitamin B12 schützt vor Hirnatrophie. Die Eigelbe sind reich an Cholin, einem essentiellen Mikronährstoff, der die Zellmembranen erhält und Neurotransmitter im Gehirn produziert.

BANANEN

Bananen sind reich an Ballaststoffen, damit Sie sich satt fühlen. Sie enthalten Magnesium, um die Gehirnfunktion und Aminosäuren zu stärken, um Sie ruhig und konzentriert zu halten. Bananen enthalten auch viel Kalium, das hilft Stress zu reduzieren, indem es den Blutdruck reguliert.

HALF AN AVACADO

Avocados sind mit einfach ungesättigten Fetten gefüllt, die ein Baustein für Zellmembranen sind und Ihnen das Gefühl geben, satt zu sein. Sie sind auch ein Superfood, Lutein, Folsäure, Vitamin K, Kalium und mehr enthalten. Schneiden Sie einfach die Mitte, entfernen Sie die Grube und schöpfen Sie mit einem Löffel aus.

OLIVEN

Wie Avocados und das extra-native Olivenöl, aus dem sie gemacht werden, enthalten Oliven die einfach ungesättigten Fette, die für Ihr Gehirn und Herz eine große Sache sind. Oliven sind auch eine gute Quelle für hirngesunde Polyphenole, die mit einem reduzierten Demenzrisiko verbunden sind.

LARABAR

Larabar macht köstliche Non-GMO-Vollwert-Riegel aus ungesüßten Früchten, Nüssen und Gewürzen. Sorten von Larabar gehören Key Lime Pie, Cashew-Plätzchen und Chocolate Coconut Chew. Jeder Geschmack von Larabar enthält natürlich vorkommende Faser, Protein und gesunde Fette, und sie sind leicht zu essen an Ihrem Schreibtisch.

THUNFISCH

Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die den kognitiven Abbau verlangsamen können und sehr hohe B6-Vitamine enthalten. B6 wurde mit Kognition, Gedächtnis und Gehirngesundheit in Verbindung gebracht, und alle B-Vitamine sind ideal für den Ausgleich Ihrer Stimmung.

BLAUBEEREN

Heidelbeeren sind nicht nur lecker; sie sind eine ausgezeichnete Gehirnnahrung. Die Forschung legt nahe, dass die Flavonoide, die in Blaubeeren gefunden werden, das Gedächtnis und die allgemeine kognitive Funktion verbessern und sogar den Fortschritt der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit verlangsamen können.

GRIECHISCHER JOGHURT

Griechischer Joghurt hat doppelt so viel Protein wie andere Joghurts, sowie Kalzium, das Angst und Unruhe beruhigen kann, und eine gute Mischung aus gesunden, gehirnbildenden Fetten. Es hat auch viel Kalium, Zink und Vitamine B6 und B12.

NINGXIA ROT

Diese nährstoffreiche Saftmischung aus Young Living Essential Oils kombiniert Superfruit Wolfberry mit ätherischen Ölen und Säften. NingXia Red enthält Antioxidantien zum Schutz vor oxidativem Stress, Vitaminen, Mineralstoffen, hirnverstärkenden Aminosäuren, Polyphenolen, Flavonoiden und vielem mehr. Eine Unze pro Tag hält Ihren Körper und Ihr Gehirn in Topform.

Es gibt einen Weg! ™

– Dr. Diane®

Copyright © Diane Roberts Stoler, Ed.D. Juli 2015

TAGS: Gehirngesundheitsdiät, Protein, Faser, einfach ungesättigtes Fett, mehrfach ungesättigtes Fett, Omega-3