Beweise für die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sammeln sich an. In der Vergangenheit lag der Schwerpunkt auf den kardiovaskulären Vorteilen der Kontrolle des Körpergewichts und der Senkung des Blutdrucks. Die Vorteile des Gehirns sind ebenfalls bemerkenswert.
Wachsen Sie Neuronen, indem Sie gehen
Das reife Gehirn ist sehr formbar oder “plastisch”, im Gegensatz zu früheren Schlussfolgerungen, die durch Beweise aus den dauerhaften Auswirkungen traumatischer Hirnverletzungen beeinflusst wurden.
Diese Formbarkeit wurde durch eine Studie von Londoner Taxifahrern bestätigt, die lernten, alle Straßen der Stadt ohne Karten oder GPS zu navigieren, und die auf „dem Wissen“ formal getestet wurden.
Ihre navigatorischen Fähigkeiten führten zu einer Vergrößerung in einem Bereich des Hippocampus, der mit dem räumlichen Gedächtnis verbunden war (1). Je länger sie ein Taxi fuhren, desto größer war die Wirkung, so dass es nicht nur darum ging, ob Menschen mit außergewöhnlichen räumlichen Fähigkeiten überhaupt in den Beruf gewählt wurden.
Kanadische Neurowissenschaftler brachten einige überraschende Beweise vor, um die Idee zu unterstützen, dass Bewegung das Zellwachstum stimuliert (2). Sie fanden heraus, dass eine freiwillige Bewegung die Proliferation von Stammzellen im Gyrus des Hippocampus dentatus stark erhöht, so dass ein begeisterter Wanderer von mehr Zellen profitiert.
Der Hippocampus spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung neuer Erinnerungen und ist auch an der Lösung räumlicher Probleme beteiligt, wie die Studie der Kabbys zeigt.
Kein Wunder, dass Bewegung uns jung halten kann, indem er uns hilft, unser Gehirn wiederherzustellen.
Altern und Übung
Wir vergessen oft, dass Muskeln ebenso Teil der Gehirnfunktion sind wie sensorische Systeme. Wenn die Sinne der Reiz sind, erzeugen sie die Antwort.
Vor diesem Hintergrund wird die Logik eines gesunden Geistes in einem gesunden Körper zwingend. In einer Studie wurden einige Beweise dafür vorgelegt, dass gebildete Menschen länger leben als Menschen mit weniger Schulbildung. Eine plausible Interpretation dieser Feststellung ist, dass ein gut trainiertes Gehirn einer Alterungsverschlechterung widersteht, möglicherweise durch ein robusteres Kreislaufsystem aufgrund erhöhter kognitiver Anforderungen (3).
Neueste Beweise zeigen, dass körperliche Aktivität das gleiche für das Muskelsystem tut. Tatsächlich hatten Radfahrer, die bis zum mittleren und hohen Alter (55-79 Jahre) aktiv waren, im Vergleich zu gesunden jungen Erwachsenen (Alter 20-36 Jahre) keine Anzeichen für eine Alterung ihrer Muskulatur. Insbesondere gab es keinen Verlust an Muskelmasse oder Kraft, Änderungen, die früher als unvermeidliche Folgen des Alterns betrachtet wurden.
Eine andere kürzlich durchgeführte Studie fand ziemlich direkte Beweise für eine Behauptung von Hippokrates vor etwa 24 Jahrhunderten, dass Bewegung die beste Medizin des Menschen ist.
Gesundheitliche Vorteile der Hirnstimulation durch Bewegung
Die Tatsache, dass Bewegung die Stammzellenproduktion im Hippocampus ankurbelt, bedeutet, dass dies zu einer verbesserten neuralen und kognitiven Funktion bei älteren Menschen beitragen kann.
Eine Studie von Radfahrern ergab, dass regelmäßiges Training die Produktion von Immunzellen beeinflusst, die als T-Zellen bezeichnet werden. Diese werden in der Thymusdrüse (im Brustbereich) produziert, die normalerweise ab etwa 20 Jahren schrumpft, so dass weniger T-Zellen gebildet werden. Bei Radfahrern produzierte der Thymus weiterhin so viele T-Zellen wie junge Menschen.
Wie Bewegung diese positiven Wirkungen in der Thymusdrüse hervorruft, wird kaum verstanden. Über die Rolle des Nervensystems bei der Regulierung der Thymusfunktion ist nur wenig bekannt. Das sympathische Nervensystem – das durch körperliche Aktivität erregt wird – könnte eine Rolle spielen. Unabhängig davon, ob dies richtig ist oder nicht, sollten wir nicht vergessen, dass Bewegung die Ausgangsseite des Nervensystems ist und dass körperliche Bewegung immer eine Aktivität des zentralen Nervensystems beinhaltet.
Fazit
Mit zunehmendem Alter werden wir nicht immer schwächer und kranker. Im Gegenteil: Gut trainierte ältere Radfahrer sind in einer besseren Lage, ein gesundes Alter zu erleben, als ihre weniger aktiven Kollegen.
Die wichtigste Auswirkung der positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf das Nervensystem ist vielleicht, dass wir geistige und körperliche Aktivität nicht mehr in verschiedene Kategorien einordnen sollten.
Ein gesunder Geist und ein gesunder Körper sind ein und dasselbe, wie die Griechen und Römer lange vor der industriellen Revolution wussten.
Tatsächlich stimmen Übungen das Gehirn so ab, dass Kreativität und komplexe Problemlösungen gefördert werden, wie in einem früheren Beitrag beschrieben.
Verweise
1 Maguire, EA, Gadian, DG, Johnsrude, IS, Gut. CD, Ashburner, J. Frackowiac, RS, und Frith, CD (2000). Navigationsbedingter Strukturwandel im Hippocampi von Taxifahrern. Verfahren der National Academy of Sciences, 97 (8), 4398-4403. doi: 10: 1073 / pnas.070039597.
2 Olson, AK, Eadie, BD, Ernst, C. und Christie, BR (2006), Umweltanreicherung und freiwilliges Training erhöhen die Neurogenese im erwachsenen Hippocampus über dissoziierbare Wege massiv. Hippocampus, 16: 250–260. doi: 10.1002 / hipo.20157
3 Molla, MT, Madans, JH und Wagener, DK (2004). Unterschiede in der Erwachsenensterblichkeit und Aktivitätsbegrenzung durch Bildungsjahre in den Vereinigten Staaten Ende der 1990er Jahre. Bevölkerungs- und Entwicklungsrückblick. 30, 625–646.
