Zurück in den Schlaf

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Die Leute beschweren sich unaufhörlich bei mir – sie können nicht wieder einschlafen. Um in den Schlaf zurückzukehren, werden dieselben Werkzeuge verwendet, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Wenn der Schlaf für das Leben so wichtig ist wie das Essen, warum ist es so schwierig wieder einzuschlafen? Es scheint, dass viele von uns vergessen haben, sich auszuruhen.

Um einschlafen zu können, müssen die meisten von uns zuerst ein Gefühl der Ruhe erfahren – so kann der Körper effektiv regenerieren. Und eines der nützlichsten Werkzeuge ist das schlecht benannte "Schlafritual".

Schlaf Rituale

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Keine offizielle Kirche behandelt Schlafrituale. Sie sind nichts anderes als Verhaltensmuster, die Menschen beruhigen, so dass ihre Körperuhren sie sanft in den Schlaf schubsen können. Viele dieser kleinen, erholsamen Handlungen, die uns helfen, zu Beginn der Nacht einzuschlafen, funktionieren auch die ganze Nacht hindurch:

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Sex haben (völlig optional, aber mit vielen gesundheitlichen Vorteilen)

Lese irgendwo außerhalb des Bettes

Musik hören.

Diese kleinen Beruhigungsakte beinhalten normalerweise kein Fernsehen, E-Mails checken oder Ihr Gesicht in ausreichendem Abstand zu hellen Monitoren und Handys halten, deren helle Lichter Ihre Körperuhren umprogrammieren, Sie aufwecken und wachrütteln und Ihre Melatonin-Produktion auf Null bringen. Wir haben uns nicht mit elektrischem Licht weiterentwickelt – und schon gar nicht mit Mobiltelefonen, die laute, lärmende Infomercials gepostet haben. Die meisten von uns ruhen besser mit einer geschützten Zeitzone um den Schlaf, eine Zeit der Ruhe. Für viele dauert es eine Stunde, für andere zehn Minuten – eine Übergangsphase, die Ihrem Körper sagt, dass er will und Sie braucht, um sich auszuruhen.

Also was zu lesen? Welche Musik hilft bei der Suche nach Schlummer? Es gibt viele Leselisten und Wiedergabelisten für die Induktion von Schlaf. Nein, bitte fang nicht an Versicherungsformulare oder das Telefonbuch zu lesen – wenn du noch eins findest.

Lesen vor dem Schlafengehen funktioniert oft effektiv mit Texten und Bildern, die selbst gemustert sind, die Ihren Gedanken die Sorgen des Tages entziehen lassen, Distanz schaffen und Geschichten neu ins Spiel bringen, die Sie gerne in Ihren Träumen finden würden.

Was funktioniert? Für einige Kunstgeschichte, für andere reisen Stücke, für einige die Geschichte der Mathematik. Biographien, Memoiren, Fotobücher können alle funktionieren.

Und du willst mehr als einen. Es gibt viele Bücher, die dir beim Schlafen helfen können.

Poesie ist ein besonderer Schlafmittelgeber für viele, besonders für die großen Verse der alten Zeit. Longfellow kann dramatisch sein, Tennyson melodramatisch, Dryden und Locke zu klassisch für zeitgenössische Sitten. Als Schlafmittel können sie sich jedoch als unvergleichlich erweisen. Die Poesie ist wie die Musik den angeborenen Genüssen menschlichen Denkens nachempfunden und kann sowohl wilde Demagogen als auch wilde Bestien lindern.

Und was ist mit den Sorgen des Tages? Sie werden am besten während des Tages behandelt – manchmal, wie am frühen Abend, wenn der Geist im Allgemeinen heller und aufmerksam ist. Ein unermüdlicher Fokus auf die Lösung von Problemen, eine Auflistung von Sorgen und Ihre produktiven Pläne für den Umgang mit ihnen – Plan A, Plan B, Plan C oder wenn alle die einfache Annahme durchkreuzen – können verhindern, dass diese Sorgen Sie in der Nacht aufwecken. und dich wach halten.

Wenn du mitten in der Nacht aufwachst

Werden die Freuden der Schlafritual-Techniken Ihnen helfen, wieder einzuschlafen? Ja – wenn ein paar andere Voraussetzungen erfüllt sind.

Bitte schauen Sie erst auf die Uhr, bis der Weckruf ertönt. Besser, machen Sie alle Uhren schwierig zu visualisieren, wenn Bettzeit winkt .. Für alle außer diejenigen, die Schichtarbeit machen, sollte die Nachtzeit Schlafzeit sein. Kranke Kinder oder kranke Eltern müssen vielleicht diese Regel brechen, aber der menschliche Körper ist für die Nacht als eine besondere Ruhe-Regenerations-Zeit ausgelegt.

Was auch den Schlaf fördert, ist die Vorbereitung einer dunklen, gemütlichen, ruhigen, kühlen Schlafumgebung, die ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit vermittelt. Für einige sind dies Hunde am Fußende des Bettes und die beruhigende Anwesenheit eines Bettpartners, dessen Schnarchen und unwillkürliche Bewegungen gehandhabt werden müssen, wenn Sie sich regenerierende Ruhe leisten wollen. Aber wenn Sie wach sind und nicht innerhalb von 10-15 Minuten wieder einschlafen können, kehren Sie zu Ihrem speziellen Bücherheft zurück und wählen Sie bei relativ wenig Licht das Stück aus, das Sie wieder zum Schlafen verlocken wird. Es können Fotografien der Erde aus dem Weltraum sein; Eisenhowers Memoiren; die anmutige Biographie eines Ornithologen. Wählen Sie etwas, das Sie von den Sorgen des täglichen Lebens entführt. Wenn man zum Schlafen liest, ist es nicht notwendig und oft nicht hilfreich, sich zu trauen.

Sobald Sie bereit sind, wieder ins Bett zu gehen, gehen Sie zu ihm. Setzen Sie Ihren Kopf auf das Kissen, und als zusätzlichen Verhaltenshinweis ziehen Sie eine Nachtmaske über Ihre Augen. Der kleine Reflex des Druckes auf die Augen kann Ihnen auch helfen, sich auszuruhen.

Wenn du liest und der Alarm rauscht, steh auf und mach dich auf den Weg. Körperuhren sind kraftvoll und schaffen weit mehr als die Bedingungen und Wegweiser des Schlafes. Aber wenn du stundenlang ohne Schlaf schläfst, solltest du am nächsten Abend ein anderes Buch wählen.

Die Wege, die Ihnen beim Einschlafen helfen, können am Anfang und am Ende der Nacht funktionieren. Sie sind alle Wege zur Ruhe. Wir sollten uns ausruhen, bevor wir schlafen. Wir brauchen Schlaf, um zu leben.

Es kann das Leben viel schöner machen.