Den Stress des Gefühls des Schlechten überwinden

Soziale Enttäuschung fühlt sich wie ein Überlebens-Notfall für das Säugetiergehirn an. Du denkst das nicht bewusst, aber dein Gehirn schaltet sein Notfall-Übertragungssystem ein, wenn dein Drang nach Anerkennung enttäuscht ist. Du kannst dieser Not entkommen, wenn du weißt, wie dein Gehirn es erzeugt.

Wir sind alle hilflos geboren und brauchen Aufmerksamkeit, um zu überleben. Wir bekommen Aufmerksamkeit durch Weinen, das ist nur eine Welle von Cortisol. Wir lernen andere Wege, unsere Bedürfnisse im Laufe der Zeit zu erfüllen, aber frühe Erfahrungen lehren Ihr Gehirn, dass Aufmerksamkeit das schlechte Gefühl von Cortisol stoppt. Wir lernen das nicht bewusst in Worten. Wir lernen es, weil Erfahrung Neuronen verbindet. Diese Verbindungen dauern an, also erwarten wir Aufmerksamkeit, um Not zu lindern.

Wenn Sie die Pubertät erreichen, sucht Ihr Gehirn Aufmerksamkeit aus einem neuen Grund. Die Möglichkeit einer Verbindung hängt von der Anerkennung anderer ab. Du versuchst nicht, dich zu reproduzieren, aber du hast ein Gehirn geerbt, das glückliche Chemikalien freisetzt, wenn es die Chance auf Fortpflanzung sieht. Die Pubertätshormone erhöhen die Neuroplastizität, was bedeutet, dass Teenagererfahrungen Nervenbahnen leicht aufbauen können. Niemand erwartet bewusst, dass die Welt der High School ähnelt. Aber die Elektrizität im Gehirn fließt wie Wasser durch Rohre und findet den Weg des geringsten Widerstands. Du verbindest dich, um Vergnügen zu erwarten, wo du es in der Pubertät gefunden hast, und Drohung zu finden, was auch immer du in der Pubertät bedroht hast.

Wenn Sie sich sozial benachteiligt fühlen, können Sie leicht Beweise finden, um es zu "beweisen". Sie können darauf hinweisen, dass Sie beleidigt, vernachlässigt, respektlos, unterbewertet, verkannt oder missbraucht wurden, so dass Sie denken, dass Sie objektiv sind. Aber unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, das zu finden, wonach es aussieht. Sie haben zehnmal mehr Neuronen in Ihre Augen als Sie aus ihnen kommen. Das heißt, Sie sind zehnmal mehr ausgerüstet, um Ihren Augen zu sagen, wonach Sie suchen sollten, als Dinge "objektiv" einzunehmen. Sie versuchen nicht zu beweisen, dass Sie beleidigt sind, aber neurochemische Höhen und Tiefen veranlassen das Gehirn, Beweise zu finden um sie zu erklären.

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Sie können in eine schlechte Schleife geraten, in der vernachlässigte Gefühle eine Suche nach Anzeichen einer Vernachlässigung auslösen, die mehr vernachlässigte Gefühle auslöst. Sie können dieser Schleife entfliehen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, anstatt auf das, was Sie für richtig halten. Das ist schwer zu tun, während Ihr Notfallalarm explodiert. Aber es funktioniert! Alles, was den Strom von der Notschleife ablenkt, lässt diesen Sinn für den Notfall nach. Umleitung funktioniert so gut, dass viele ungesunde Umleitungen populär sind. Aber Sie können gesunde Wege finden, es zu tun.

Sie können in sechs Wochen einen neuen neuralen Weg aufbauen. Sie können der Elektrizität in Ihrem Gehirn einen alternativen Platz zum Fließen geben. Jedes Mal, wenn du über eine soziale Enttäuschung nachdenkst, verschiebe deine Aufmerksamkeit einfach auf einen anderen Gedanken. Ein neuer Weg wird entstehen, wenn Sie dies sechs Wochen lang jeden Tag tun. (Wähle deine alternativen Gedanken sorgfältig aus, damit du kein neues Problem hast.) Du wirst immer noch soziale Enttäuschungen haben, aber sie werden weniger Cortisol auslösen. Wenn Sie keinen neuen Weg einschlagen, wird Ihr Gehirn immer wieder Gründe finden, sich beleidigt, betrogen, vernachlässigt, respektlos, unterschätzt und verkannt zu fühlen. Ihr Cortisol wird weiter ansteigen.

Anerkennung ist natürlich schön. Und du denkst vielleicht "Ich verdiene es, nach allem, was ich getan habe." Aber selbst wenn du Anerkennung bekommst, macht es dein Säugetiergehirn nicht lange glücklich. Die glücklichen Chemikalien werden bald verstoffwechselt und Ihr Gehirn sucht mehr Anerkennung, um mehr gute Gefühle zu stimulieren. Das Gehirn des Säugetiers sucht weiter, so dass Enttäuschung immer möglich ist. Der neurale Weg, sich beleidigt zu fühlen, wird immer da sein, aber du kannst deinen alternativen Weg weiter aufbauen, um Elektrizität an deine glücklichen Chemikalien zu senden.

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Unsere Säugetierhirnchemikalien sind so stark, dass sie das Überleben für Millionen von Jahren gefördert haben. Aber deine menschliche Kraft der Absicht ist noch mächtiger. Du kannst deinen Fokus verschieben, indem du vorhast. Sie können sich auf Dinge konzentrieren, bei denen Sie sich sicher fühlen, anstatt auf Dinge, die Sie sich bedroht fühlen lassen. Das ist nicht "objektiv", können Sie sagen. Aber deine Not ist auch nicht objektiv. Es ist nicht einfach ein Säugetier zu sein!

Sie können mehr über die Umverdrahtung für das Wohlbefinden in meinem Buch, Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns lernen: Retrain Your Brain zur Steigerung Ihrer Serotonin, Dopamin, Oxytocin und Endorphin .

Um die sozialen Frustrationen zu überwinden, ein Säugetier zu sein, überprüfen Sie mein neues Buch, die Wissenschaft der Positivität: Stoppen Sie negative Gedankenmuster, indem Sie Ihre Gehirn-Chemie ändern.