Mit dem Beginn des neuen Jahres denken viele meiner Freunde und Patienten darüber nach, was sie in den folgenden Monaten anders machen wollen. Die Absichten, die ich gehört habe, sind sehr unterschiedlich, aber sie scheinen hauptsächlich in drei Kategorien zu fallen: Bringen Sie Ihren Körper in Form, bleiben Sie mehr mit denen verbunden, die sie schätzen, und ordnen Sie ihre Verteilung von Ressourcen neu.
Aus meiner vierzigjährigen Perspektive, Paare zu beraten, würde ich den Partnern in einer festen Beziehung eine wichtige Neujahrsabsicht hinzufügen. Ich möchte, dass sie sich verpflichten, einander tiefer und sinnvoller zu lieben. Viele fühlen sich motiviert, dies während des besonderen Kusses, der nachts im neuen Jahr beginnt, zu tun, aber zu oft und zu leicht, ihre guten Vorsätze zu lösen, da das Leben wieder wie gewohnt funktioniert.
Im Laufe der Monate erzählen sie mir, dass ihre Wünsche, ihre Beschlüsse zu erfüllen, echt waren und sie voll und ganz beabsichtigt waren, sie umzusetzen. Aber wie so viele andere engagierte Partner wissen, hatten ihre Lebenserfahrungen nur eine Möglichkeit, ihre gut gemeinten Versprechen zu begraben. Sie werden zu oft von der Forderung nach täglichem Unterhalt und unvorhersehbaren Krisen abgelehnt.
Während meiner gesamten Karriere bei der Unterstützung von Paaren, um qualitativ hochwertige Beziehungen aufzubauen, wurde ich von vielen meiner Patienten gefragt, wie sie beide erkennen können, auf welche Weise sie sich sinnvoller lieben möchten, während sie diese Versprechen im Laufe der Zeit halten. Sie möchten wissen, was sie anders machen können, damit ihre gegenseitigen Verpflichtungen sowohl in ihrem Verstand als auch in ihrem Herzen eine herausragende Rolle spielen.
Ich habe einen Prozess entwickelt, von dem viele sagen, dass er für sie gearbeitet hat, und ein neues Jahr zu beginnen, ist eine großartige Zeit für Paare, um es zu lernen und zu üben. Das Umarmen kann zur wichtigsten Neujahrslösung werden, die intime Partner miteinander vereinbaren können.
Es gibt fünf Übungen. Einige Paare ziehen es vor, sie alle am selben Tag zu machen, andere brauchen etwas länger. Aber jedes Paar, das den Prozess abgeschlossen hat, sagt mir, dass es die Art und Weise geändert hat, in der sie ihr Engagement zueinander schätzen, und sagt im Laufe des nächsten Jahres mit.
Übung Nr. 1 – Bewertung der Interaktionen des vergangenen Jahres
Dies ist der Teil des Auflösungsprozesses, in dem Sie sowohl ehrliche Fragen stellen als auch authentische Antworten darauf geben, wie Sie sich im vergangenen Jahr miteinander gegenüberstanden. Versprechen Sie einander zunächst, dass Sie weder Ihre Fragen noch Ihre Antworten beurteilen oder für ungültig erklären.
Welche Erfahrungen waren für einen von Ihnen in dieser Zeit besonders wichtig? Wo haben Sie beide die Bedürfnisse und Erwartungen Ihres Partners entweder erfüllt oder übertroffen, und wo haben Sie sich enttäuscht, unabhängig davon, ob Sie dies beabsichtigen oder nicht.
Beginnen Sie, indem Sie einander sagen, welche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen Sie dazu geführt haben, dass Sie sich geschätzt, unterstützt und geliebt fühlen. Nennen Sie Beispiele und warum dieses Verhalten einem von Ihnen so viel bedeutet hat. Vielen Dank für die Momente, die so wichtig waren.
Dann teilen Sie sich gegenseitig Ihre Versprechen oder Wünsche mit, auf die Sie nicht reagiert haben. Eröffnen Sie sich, auch wenn es peinlich ist, Möglichkeiten, wie Sie wichtige Probleme vermieden oder andere Prioritäten gesetzt haben, wenn Sie von Ihrem Partner benötigt wurden. Geben Sie zu, wenn Sie Entschuldigungen, Entschuldigungen und Versprechungen für Änderungen gemacht haben, aber nichts anderes getan haben. Diese Erkundung mag auf den ersten Blick schmerzhaft erscheinen, aber es ist notwendig zu sehen, wo sich Ihre guten Absichten nicht manifestiert haben, unabhängig von Ihren Gründen.
Wenn schwierige oder herausfordernde Ausdrücke auftauchen, entschuldigen Sie sich nicht, verteidigen oder rechtfertigen Sie das nicht. Dies ist in diesem Teil Ihres neuen Verpflichtungsprozesses nicht notwendig oder hilfreich. Sei so ehrlich wie möglich, sowohl mit dir selbst als auch mit deinem Partner. Bitte hetzen Sie diesen Prozess nicht an. Es ist so wichtig, dass Sie beide Zeit haben, um sicherzustellen, dass alle Ihre Gefühle und Gedanken Zeit haben, um sich zu entwickeln.
Wenn Sie sich gegenseitig Beispiele nennen, versuchen Sie, sie nicht als subversive Möglichkeiten für Angriffe, Beschwerden oder „Wiederaufwärmen“ zu verwenden. Beschreiben Sie sie stattdessen als „Nachbesprechungen“. Wie bei einer großartigen Sportmannschaft wiederholen Sie einfach die Absicht des „Spiels“ auf was Sie hätten anders machen können und wie das, was Sie in der Zukunft gestalten werden.
Wenn Sie Ihre Beispiele mitteilen, teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie stattdessen getan hätten, wenn Sie eine gewünschte Antwort hätten haben können. Sie können so einfach sein wie das Reinigen einer Garage, das Abnehmen, das Priorisieren der Finanzen oder das Vorgeben von Daten, wenn sich die Pläne ändern. Oder es kann sich um wirklich bedeutsame Erfahrungen handeln, wie das Gefühl, während einer persönlichen Krise verlassen zu sein oder ein wichtiges und bedeutendes Ereignis zu verpassen. Hier geht es nicht um Tadel oder Bestrafung, sondern um darüber zu sprechen, was Sie vielleicht nicht gewusst haben.
Jeder von Ihnen möchte vielleicht Dinge aufschreiben, wenn Ihr Partner dies teilt. Ziel ist es, diese Enttäuschungen in neue Versprechen zu verwandeln, die das nächste Mal halten werden.
Übung Nummer Zwei – Was diese Untersuchungen gezeigt haben
Was haben Sie bei Ihrer Erkundung über sich und Ihren Partner gelernt? Lehnen Sie sich zurück und nehmen Sie sich Zeit, tief nachzudenken und Ihre Gefühle entstehen zu lassen. Dieser Teil des neuen Verpflichtungsprozesses kann eine Weile dauern, und keiner von Ihnen sollte sich unter Druck gesetzt fühlen, ihn schnell durchzugehen.
Was Sie hier am meisten suchen, ist, das auszudrücken, was Sie über sich selbst wussten, aber irgendwie vergessen, was Sie vielleicht noch nicht gesehen hätten, wenn Ihr Partner nicht darauf hingewiesen hätte, und was Sie sich gewünscht hätten, anstatt etwas getan zu haben.
Diese ehrlichen Erkundungen werden immer sowohl positiv als auch negativ sein. Bei einer wahren Suche nach persönlicher Wahrheit kann es nicht anders sein. Sie werden sich hoffentlich an einige Ihrer Verhaltensweisen erinnern, die sich als gerechtfertigt, selbstbewusst und gesund empfunden haben. Sie möchten diese mit Ihrem Partner teilen und in Zukunft pflegen. Natürlich werden Sie auch durch Ihre beiden Augen sehen, wo Sie mehr Reaktion, Fürsorge und Aufmerksamkeit hätten haben können.
Übung Nummer drei – innere Konflikte lösen
Es gibt viele Gründe, warum einer von Ihnen möglicherweise nicht gezeigt hat, dass Sie das erwartete Verhalten gelegentlich beachtet oder vermieden haben. Sie haben möglicherweise ohne Mitgefühl gehandelt, als Ihr Partner Sie oder Ihre Partnerin benötigt. Ungelöste interne Konflikte sind oft die Saboteure hinter diesen Verhaltensmustern. Wenn Sie sich ihrer nicht bewusst sind oder sie beiseite schieben, haben sie die bewussten oder unbewussten Entscheidungen getroffen, die Sie davon abgehalten haben, das zu tun, was Sie versprochen hatten.
So oft, intime Partner projizieren unbewusst auf das andere, was ihnen an sich unangenehm ist. Sie hatten zum Beispiel möglicherweise Zweifel, ob Sie das, was Sie versprochen haben, durchsetzen konnten oder nicht, aber zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie sich ihnen verpflichtet haben, nicht darauf eingehen können oder können. Nun müssen Sie sich fragen, warum Sie Ihre eigenen Bedürfnisse den Bedürfnissen Ihres Partners vorgezogen haben und warum Sie nicht ehrlicher mit diesen Bedürfnissen umgehen könnten.
Ein Rebellieren gegen die Teile von Ihnen, die Sie und Ihren Partner im Stich lassen, kommt oft von Ihren eigenen internen, ungelösten internen Konflikten. Wenn Sie diese besser verstehen, werden Sie wahrscheinlich ein Versprechen geben, das Sie wahrscheinlich nicht einhalten werden. Diese Suche nach Wahrheit kann Sie in frühere Lebenserfahrungen miteinbeziehen, die Ihre Entscheidungsfindungsrichtlinien formuliert haben, und sollte gründlich untersucht werden.
Wenn Sie verstanden haben, was diese Saboteure sind, teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie bei Ihrer Suche nach ihnen entdeckt haben. Seien Sie ehrlich, warum und wie Sie Ihre internen, ungelösten Konflikte auf Ihren Partner projiziert haben und die Beziehung zum Schlachtfeld machen, anstatt zu Ihrer eigenen Herausforderung.
Übung Nummer vier – Neuverpflichtung
In diesem Fall definiere ich den Begriff „Neuverpflichtung“ als die bewusste Absicht, im nächsten Jahr einen neuen und liebevolleren Weg mit Ihrem Partner zu wählen. Sie stehen vor einem Transformationsprozess, bei dem beide Partner in jeder Hinsicht besser sein wollen als zuvor. In einer Beziehung bedeutet es mehr als nur Erholung; Sie suchen nach einem Wiedererwecken der Liebe, die Sie einmal geteilt haben, als Ihre Beziehung noch jung war, mit neuen Entdeckungen und neuen Versprechen, die halten werden.
Nach diesen ersten vier Übungen fühlen Sie sich bereit, Ihrem Partner erfolgreiche Neujahrsvorsätze zu geben. Sie haben die Entdeckungsreise unternommen, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten gegenüber Ihrem Partner gründlich erforscht, nach internen, ungelösten Konflikten gesucht, die Sie unabsichtlich auf die Beziehung projiziert haben, und sich vollständig der Wiedergeburt Ihrer Liebe füreinander verpflichtet . Es ist Zeit, diese neuen Erkenntnisse im neuen Jahr in die Tat umzusetzen.
Übung Nummer Fünf – Der Resolution Love Letter
Der letzte Teil dieses Prozesses besteht darin, einander einen Liebesbrief zu schreiben, der aus vier Teilen besteht:
– Hier habe ich dich von ganzem Herzen geliebt, ob ich es gezeigt habe oder nicht.
– Hier habe ich dich enttäuscht, indem ich nicht gehört habe, worum du mich gebeten hast oder was ich getan habe, von dem ich wusste, dass du es wolltest.
-Das will ich in Zukunft tun.
-Das brauche ich von dir, um mir zu helfen, mich daran zu erinnern.
Nachdem Sie Ihre Liebesbriefe mutig vorgelesen haben, schließen Sie einen feierlichen Pakt, um diese Aussagen und die darin enthaltenen Informationen einmal pro Woche für die ersten drei Monate des neuen Jahres durchzugehen. Während Sie fortfahren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass einige der Versprechen, die Sie für leichter zu halten dachten, neu ausgehandelt werden müssen, und dass Sie sie umgestalten müssen, damit sie besser funktionieren.
Es ist keine Sünde, in dem Moment, in dem Sie wirklich glauben, dass Sie etwas liefern können, etwas zu versprechen, nur um herauszufinden, dass Sie das nicht genau so machen können, wie Sie es geplant haben, sondern etwas anderes anbieten können.
Es ist absolut eine Beziehungsüberschreitung, Ihren Partner nicht nur im Stich zu lassen, sondern auch nicht zu erkennen, dass Sie dies tun, um nicht damit umzugehen, die Tatsache zu entschuldigen, dass Sie es nicht getan haben, oder sich abzulenken und sich zurückzuziehen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Versprechen einhalten, können Sie versuchen, die Häufigkeit Ihrer Selbsteinschätzungen auf einmal pro Monat zu senken. Seien Sie jedoch bereit, einmal pro Woche zurückzukehren, wenn einer von Ihnen das Gefühl hat, dass Sie ausrutschen.
Vorsichtsmaßnahme : Beschuldigen Sie niemals Ihren Partner, wenn Sie derjenige sind, der Ihre eigenen Verpflichtungen nicht einhält, oder wenn Sie weiterhin Punkte erzielen, wenn Ihr Partner dies nicht tut. Die Verpflichtung zu den Änderungen, die Sie versprochen haben, liegt in Ihrer eigenen Verantwortung für die Durchführung. Sie haben auch das Recht, Ihre Versprechenliste jederzeit neu auszuhandeln.
Wenn dieses neue Jahr zu Ende geht, machen Sie genau den gleichen Prozess wie im nächsten Jahr. Die Freude ist, wenn Sie diesen Prozess gut gemacht haben, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Versprechen gehalten haben und weniger Enttäuschungen hinterlassen haben, wenn Sie die Übungen erneut beginnen. Es wird viele weitere Kommentare geben, wie wir uns geliebt haben, und weniger wie wir uns enttäuscht haben. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Liebe mit jedem kommenden Jahr erneuert, wenn Sie einander tiefer vertrauen und tun, was Sie versprochen haben.
