Dein eigenes Leben retten

Wie bewegen Sie sich vorwärts, wenn Ihre Energie niedrig ist?

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Ihr Tagesablauf lässt also keine Zeit für Staus oder Badstops.

Sie fühlen sich also ohne Ihr Mobiltelefon nackt und unterbrechen, wenn Sie keine Verbindung haben oder nicht auf Ihr Telefon zugreifen können.

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Sie streichen also nichts von Ihrer To-Do-Liste, wenn Notfälle auftauchen.

Was ist falsch an einer Verschnaufpause, wenn Ihnen die Begeisterung gefällt – vor allem, wenn es besser ist als Langeweile? Wir finden es anregend: Je mehr Sie tun müssen, desto mehr erledigen Sie, und der Tag fliegt dahin.

Was mit dem Verschnaufen falsch ist, ist folgendes: Sie laufen mit Adrenalin, dem körpereigenen Stimulans. Bald werden Sie sich an immer höhere Stufen gewöhnen. Es kann sein, dass Sie endlose Tage, wenig Geduld, durch Textnachrichten ersetzte Gespräche und Ihr natürliches Stimmungsstabilisierungshormon Serotonin, aufgebraucht sind.

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Wenn eine unvorhergesehene Krise wie Unfruchtbarkeit auftritt, sind Sie bereits fast leer, wenn Sie einen vollen Tank voller Energie, einen klaren Kopf und emotionale Stärke für die Behandlung benötigen. Wie können Sie auf lange Sicht Ihr Gefühl von Kontrolle und Tempo wiedererlangen? Es geht nicht darum, das Adrenalin noch weiter zu steigern. Stattdessen sind hier vier Verhaltensweisen, die Ihren Stress senken und einen Unterschied machen können. Sei geduldig, weil sie Übung brauchen!

1. Lernen Sie, “Nein” zu anderen und “Ja” zu sich selbst zu sagen.
Die meisten von uns sind so sehr damit beschäftigt, uns um jeden und um alles andere zu kümmern, was uns buchstäblich die Zeit davonläuft. Tatsächlich wurden in einer Studie von Bristol-Meyers Frauen gebeten, die Zeit, die sie jeden Tag hatten, und die Zeit zu berechnen, die sie jeden Tag benötigten , und fanden heraus, dass die durchschnittliche Amerikanerin jeden Tag mehr als 20 Minuten kürte! Und das war vor mehr als zehn Jahren, ehe uns das Smartphone 24 Stunden am Tag für Notfälle und zusätzliche Besorgungen zugänglich machte. Wenn Sie Fruchtbarkeitsbehandlungen hinzufügen, sind Sie überlastet.

Warum sagen wir dann nicht öfter nein? Wahrscheinlich wegen Schuld. Aber das Problem ist nur, dass wir nur mitten in der Nacht haben. Ihre Gedanken rasten möglicherweise, halten Sie wach und machen Sie mehr Schlaf, als Sie bereits haben. Es ist Zeit, den Burnout zu stoppen und Zeit, um:

• Üben Sie das Nein zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen
• Üben Sie, “Nein” zu sagen, ohne sich zu rechtfertigen
• Üben Sie, “Nein” zu sagen, ohne sich zu verteidigen
• Üben Sie gnädig, „nein“ zu sagen, aber nicht vorläufig
• Üben Sie Erklärungen, keine Entschuldigungen

Wenn Sie ins Wanken geraten, denken Sie daran, dass zu viel von sich erwarten kann unrealistisch und sogar grausam sein.

2. Ändern Sie Ihre Denkweise.
Beschuldigen Sie sich selbst für die Probleme des Lebens wie Unfruchtbarkeit und Besessenheit darüber, was Sie hätten tun sollen oder tun könnten, um dies zu verhindern? Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie möglicherweise, Ihr Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen, indem Sie sich selbst sagen, wenn Sie herausfinden können, was Sie falsch gemacht haben, können Sie herausfinden, wie Sie die Dinge richtig machen. Aber wenn es um Unfruchtbarkeit und andere Dinge im Leben geht, die Sie nicht kontrollieren können, ist das nicht realistisch.

Selbstbeschuldigung wird Ihr Gefühl der Kontrolle nicht wiederherstellen, da Unfruchtbarkeit kein persönliches Versagen ist. Stress verursacht keine Unfruchtbarkeit. Unfruchtbarkeit verursacht Stress. Negative Gedanken verursachen keine Unfruchtbarkeit. Positive Gedanken kehren es nicht um. Unfruchtbarkeit ist eine medizinische Diagnose.

Verwenden Sie ein kognitives Verhaltenstherapie-Tool und kennzeichnen Sie Unfruchtbarkeit in Ihrem Kopf. Ändern Sie Ihre Denkweise, weil sie Sie weiterbringen kann. Betrachten Sie Ihre Lebensprobleme als „Unannehmlichkeiten“, nicht als „Misserfolge“. Unfruchtbarkeit ist natürlich keine kleine Unannehmlichkeit wie ein Parkticket. Es ist möglicherweise eine große „Unannehmlichkeit“, aber es ist keine Bestrafung und auch nicht Ihre Schuld.

„Unbequemlichkeit“ ist nicht nur genauer als „Versagen“, sondern hilft Ihnen auch bei der Problemlösung.

3. Lernen Sie, Ihre Vergangenheit von Ihrer Gegenwart zu trennen.
Selbst wenn Sie bisher noch keinen Erfolg hatten, ist Ihr nächster Schritt auf Ihrer Fruchtbarkeitsreise nicht verflucht oder zum Scheitern verurteilt. Unfruchtbarkeit ist kein Schicksal oder Schicksal. Für viele ist es ein Zahlenspiel. Wie viele Zyklen dauert es, um schwanger zu werden? Für manche ist es eine Diagnose-Übung. Was lernen wir aus den Zyklen, die nicht funktionierten, um Zyklen zu schaffen, die funktionieren werden? Für andere ist es ein Schritt in Richtung einer erfolgreichen Eizellspende oder -adoption.

Das Problem ist, wir können weder unsere Vergangenheit kontrollieren, noch können wir kontrollieren, was mit uns geschieht. Anstatt sich auf die Negative zu konzentrieren, schauen Sie in eine positive Zukunft. Die Dinge laufen möglicherweise nicht wie geplant und das ist in Ordnung. Finden Sie Momente in der Gegenwart, die Ihnen Freude bereiten. Sparen Sie Ihre Energie für den Familienaufbau.

4. Lerne, Pausen zu machen
Klingt einfach, richtig? Wenn es so wäre, würden Sie es schon tun.

Ihr Gehirn ist aufgrund Ihrer unerwarteten Diagnose und des unvorhersehbaren Behandlungsergebnisses in Alarmbereitschaft. Das heißt, Sie sind gestresst. Untersuchungen der Harvard University * zeigen, dass eine Entspannung von insgesamt 20 Minuten pro Tag Ihre Stresssymptome um fast 50 Prozent reduzieren kann. Die 20 Minuten müssen nicht alle gleichzeitig sein. Zum Beispiel können Sie sich fünf Minuten lang ausruhen, um Ihren Körper zu entspannen, bevor Sie morgens aus dem Bett steigen, eine weitere fünfminütige Pause nach dem Mittagessen, um ein Kreuzworträtsel zu machen oder einen Podcast zu hören, fünf Minuten nach der Arbeit für einen Spaziergang und fünf Minuten vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, zusehen und während Ihrer Fruchtbarkeitsreise oder im Allgemeinen warten, kreuzen Sie ein paar Dinge von Ihrer To-Do-Liste und machen Sie eine Entspannungspause. Sie helfen Ihnen, diese schwierigen und stressigen Momente zu meistern.

Denken Sie daran: Sie sind die einzige Person, die Ihr Leben verändern und Sie vor sich selbst retten kann. Gönnen Sie sich mit Freundlichkeit, seien Sie geduldig, machen Sie Pausen, sagen Sie Nein und tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich aufzuladen und voranzukommen.