Die Lösung für das Problem des Wanderers

Quelle: Kavan Cardoza / Flickr

Ich war in meiner College-Bibliothek und las über die Schattenseiten der Gedankenwanderung. Meine Gedanken begannen zu wandern. Ich dachte über bevorstehende Aufgaben, Wochenendpläne und ausstehende Bewerbungen für ein Sommerpraktikum nach. Plötzlich wurde mir klar, dass ich genau das Problem hatte, über das ich gerade lernte.

Es fällt uns oft schwer, aus unseren eigenen Köpfen zu kommen und im Moment präsent zu sein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Wandern von Gedanken unserem Glück schaden könnte. Außerdem zeigen Studien, dass es auch unserer Konzentration, unserem Gedächtnis und sogar unserer Lesefähigkeit schadet!

Glücklicherweise gibt es Wege, um aus unseren Gedanken zu kommen und zur Erde zurückzukehren. Eine Lösung ist, den Moment zu genießen. In einer Studie über Glück haben die Forscher festgestellt, dass das Genießen guter Gefühle die emotionale Wirkung positiver Ereignisse steigert. Menschen, die gute Momente genossen, waren glücklicher als diejenigen, die keine guten Momente genossen.

Aber was nützt es, gute Gefühle zu genießen, wenn wir zu sehr damit beschäftigt sind, über andere Dinge nachzudenken, um sie zu bemerken? Viele von uns haben eine schwierige Zeit mit Achtsamkeit, definiert von Autor Jon Kabat-Zinn als "Aufmerksamkeit in besonderer Weise: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht-urteilend." Selbst wenn wir den gegenwärtigen Moment genießen, denken wir über andere Dinge.

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Betrete die Meditation. Manche Menschen sind skeptisch gegenüber der Meditation. Andere denken, dass Leute wie sie nicht die Art sind, es zu üben. Sie denken, Meditation ist für spirituelle Menschen oder Menschen, die mehr erleuchtet sind als sie. Manche Leute sagen, sie würden es gerne machen, haben aber keine Zeit. Ich habe mich selbst in diese Kategorie aufgenommen.

Ein solcher Skeptiker schrieb über seine Erfahrungen und erzählte, wie Meditation ihn verändert hat. Scott Barry Kaufman, ein Wissenschaftler, der sich einmal auf Achtsamkeitsanhänger als "Zombies" bezog, schrieb sich in einen Achtsamkeitskurs ein. Er meditierte 40 Minuten jeden Tag für 8 Wochen. Er zog sich aus den sozialen Medien aus, las Bücher über Spiritualität und lernte aus erster Hand Achtsamkeit. Kaufman fand heraus, dass Achtsamkeitsmeditation seine Kritik an sich selbst reduzierte und ihn dazu brachte, über seine persönlichen Gefühle und Erfahrungen breiter zu denken. Es ließ ihn selbstmitfühlender werden.

Selbstmitgefühl hat mehrere Vorteile. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Selbstmitgefühl Kreativität und Originalität fördert und uns davon abhält, selbstfokussiert und selbstkritisch zu sein. Den Verstand zu verlassen, hilft den kreativen Prozess anzuregen.

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Während die meisten von uns nicht 8 Wochen Zeit haben, um einen Achtsamkeitskurs zu besuchen, können wir 10 Minuten pro Tag reservieren. In der letzten Woche verbrachte ich jeden Tag ein paar Minuten mit Meditation. Es war nicht einfach. Es fiel mir schwer, dringende Anliegen loszulassen. Interessanterweise habe ich dieselben Gedanken an die Oberfläche gesprudelt. In unserem geistigen Leben scheinen die drängendsten Sorgen ein Gravitationsfeld zu haben, das uns zu ihnen zurückzieht, wenn wir den gegenwärtigen Moment gedanklich verlassen.

Aber nach 3 oder 4 Minuten fand ich es leichter, mich auf meine Atmung zu konzentrieren und den Kreis meiner gewohnten Sorgen zu verlassen. Ich fand, dass, während der erste Tag besonders herausfordernd war, jeder folgende Tag einfacher wurde. Dies spiegelt die Behauptungen aus Emma Seppäläs Buch The Happiness Track wider. Sie sagt, je mehr wir üben, in dem Moment zu sein, desto leichter wird es. Dies gilt für das Üben von Meditation. Sobald Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, werden Sie sich darauf freuen.

Seppäläs Buch teilt auch die Forschungsergebnisse, die zeigen, dass erfahrene Meditierende weniger Aktivität in Hirnregionen haben, die mit dem Gedankenwandern verbunden sind. Ich bin kein erfahrener Meditierer. Doch in der letzten Woche habe ich bemerkt, dass sich meine Aufmerksamkeitsspanne verlängert hat. Ich habe es mir sogar zur Angewohnheit gemacht, mein Telefon außer Sichtweite zu bringen, wenn ich mich auf die Arbeit konzentriere. Wie viele Menschen fällt es mir schwer, nicht alle zehn Minuten auf mein Telefon zu schauen, wenn ich an etwas arbeite.

Abgesehen davon, dass die Zeit für die Meditation beiseite gelegt wird, kann es auch schwierig sein, mit unseren Gedanken ohne irgendeine Art von Führung alleine zu sein. Glücklicherweise gibt es viele Apps und Meditationskanäle auf YouTube. Ich mag das geführte Meditationsvideo von Andrew Johnson besonders gern.

Interessanterweise deutet die Forschung auch darauf hin, dass das Wandern von Gedanken Vorteile bringt. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen, wenn sie umherwandern, oft über die Zukunft nachdenken. Mentale Reisen in die Zukunft haben Vorteile für die Planung, die Berücksichtigung unterschiedlicher Perspektiven und die Generierung kreativer Lösungen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich mehr mit Ihrem Telefon ablenken sollten. Vielmehr kann es manchmal fruchtbar sein, den Kopf wandern zu lassen und zu sehen, wohin es dich führt.

Wenn du glücklicher, weniger abgelenkt und konzentrierter sein willst, versuche es mit Meditation. Es kann für Sie schwierig sein, jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu verlieren. Aber wenn Sie Meditation als Teil Ihrer täglichen Routine praktizieren, werden Sie die Vorteile erhöhter Produktivität und weniger Stress erleben. Nächstes Mal, anstatt 5 Minuten surfen Facebook, versuchen Sie 5 Minuten mit Ihrem Wohlbefinden einchecken.

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