Den Affengeist beruhigen

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Nach buddhistischen Prinzipien ist der "Affe-Geist" ein Begriff, der sich auf Unruhe, Unruhe oder Verwirrung bezieht. Die Schriftstellerin und Buddhistin Natalie Goldberg, die viele Schreibwerkstätten unterrichtet, schlägt vor, dass der Affengeist der innere Kritiker ist. Es ist der Teil deines Gehirns, der am meisten mit dem Ego verbunden ist, der behauptet, dass du nichts richtig machen kannst. Es ist auch der Teil von dir, der Kreativität erstickt und dich davon abhält, mit deinen Leidenschaften voranzukommen. Der Affengeist besteht darauf, gehört zu werden, und manchmal braucht es viel Selbstbeherrschung, um ihn zu stoppen. Es ist auch der Teil deines Gehirns, der leicht abgelenkt wird. Wenn du also etwas im Leben erledigen willst, wird es deine Herausforderung sein, den Affengeist zu stoppen.

Der erste Schritt dabei ist, geerdet zu sein und den Geist zu beruhigen – das heißt, sich daran zu erinnern, im Hier und Jetzt zu sein. So präsent zu sein heißt Achtsamkeit. Es ist ein essentieller Zustand, um das beste Schreiben zu inspirieren, weil es in die Botschaften deines Herzens und deiner Seele eingreift. Achtsam sein umfasst das Bewusstsein und die Verbundenheit zwischen deiner inneren und äußeren Welt. Wenn Sie wacher und aufmerksamer sind, können Sie Nachrichten sowohl von innen als auch vom Universum leichter empfangen.

Natalie Goldberg erinnert in ihrem Buch The True Secret of Writing (2013) an die Bedeutung von Achtsamkeit, wenn wir uns in unseren Tagen bewegen, ob wir schreiben, Besorgungen machen oder sich in zwischenmenschlichen Beziehungen engagieren. Einige der Eigenschaften von Achtsamkeit beinhalten auch, nicht urteilend zu sein, geduldig zu sein, zu akzeptieren, zu vertrauen und loszulassen.

Wenn du darüber nachdenkst, wie du deinen Geist beruhigen kannst, versuche, für eine Minute still zu sitzen und darüber nachzudenken, was dich beruhigt. Überlegen Sie, wie Sie diese Aktivitäten in Ihr tägliches Leben integrieren können. Schon wenige Minuten einer Gehmeditation oder eines achtsamen Atmens können dich in den gegenwärtigen Moment bringen. Abgesehen davon, dass Sie Achtsamkeit in Ihren Tag integrieren – selbst wenn Sie in der Bank Schlange stehen – ist es ratsam, Achtsamkeit zu üben, bevor Sie sich hinsetzen, um zu schreiben. Mein Tag beginnt immer mit einer Meditation, manchmal sogar bevor ich Kaffee trinke. Und manchmal mache ich später am Nachmittag eine kürzere Meditation, um mir einen Energieschub zu geben.

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Goldberg (2013) erinnert in ihren Zen-Retreats ihre Schüler daran, ihren Geist mit Papier und Stift zu verankern. Dies hilft ihnen, im Moment zu bleiben, ebenso wie das Mantra "Sit. Gehen. Schreiben Sie. "Sie nennt dies das" wahre Geheimnis ".

Obwohl der Geist eine wundervolle Sache ist, kann er manchmal der Kreativität im Wege stehen, hauptsächlich weil die Stimme in unserem Kopf dem im Weg stehen kann, was unser Herz sagen möchte. Manchmal wird diese Stimme zu einer dunklen Seite und kann zu Gefühlen von Angst, Schuld, Wut, Traurigkeit, Neid und Groll anstatt zu einem Gefühl der Leichtigkeit des Seins führen. Diese Stimme könnte wie ein nagender Elternteil oder Ehegatte wirken.

Das Ego hat die Fähigkeit, falsche Gedanken zu erzeugen, was das innerste Geschwätz ist, das wir am häufigsten hören. In der Tat ist es die Stimme in unseren Köpfen, die wir manchmal sagen, "halt die Klappe". Ansonsten können wir von diesen Gedanken überwältigt werden und den Bezug zur Realität verlieren. Dies ist ein Grund, warum es während der Meditation eine gute Idee ist, Gedanken kommen und gehen zu lassen, anstatt von ihnen besessen zu werden oder sich auf irgendeinen Einzelnen zu konzentrieren. Wenn wir uns zu sehr auf unsere Gedanken konzentrieren, besteht eine größere Chance, dass wir den Kontakt mit dem Hier und Jetzt verlieren.

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Auf einer kürzlichen Reise nach Maui besuchte ich ein Retreat unter der Leitung von Ram Dass, einem der einflussreichsten spirituellen Lehrer der letzten Jahrzehnte. Obwohl er vor ein paar Jahren einen Schlaganfall erlitten hatte, gab er immer noch seine sehr wichtige Botschaft weiter: "Sei jetzt hier", der einfachste und beste Rat, um achtsam zu sein. Sein Buch Be Here Now (1971) war wie eine Bibel für viele Hippies (wie ich) in den 1960er Jahren.

Diejenigen, die im gegenwärtigen Moment leben, wirken oft grundlegender. Wie Ram Dass sagte: "Wenn du ein Wesen triffst, das zentriert ist, weißt du es immer. Du fühlst immer eine Art von Ruhe, Emanation. Es berührt dich immer dort, wo du dich ruhig fühlst "(1971, S. 46a). Je mehr wir unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment richten, desto mehr erleben wir die Glückseligkeit und Freude dieses Moments und sehen, was unser wahres Wesen ist. Auf diese Weise können wir die Dämonen befreien, die mit dem Affengeist einhergehen. (Mein neues Buch, Writing for Bliss, bietet noch mehr Vorschläge, wie man den Affe beruhigen kann, und man kann es jetzt bei Amazon bestellen.)

Sofort schreiben

Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Atme einige tiefe Atemzüge und konzentriere dich auf deinen Bauch. Was siehst du, fühlst, hörst oder ahnst du in diesem Moment? Fragen Sie Ihren Körper, was Sie fühlen. Fühlst du dich überall unwohl? Kommt dir ein Bild in den Sinn? Das ist Körper Intelligenz.

Sofort schreiben

Beschreibe die Person, die dein Verstand für dich hält. Wie sehen Sie aus? Was glaubst du? Was ist deine Verbindung mit dem Universum oder deinen Lieben? Lassen Sie jemand anderes über Sie schreiben. Nimmt dich diese Person so wahr, wie du dich selbst wahrnimmst?