Deine Gedanken fühlen

Fühlen Sie Ihre Gedanken nicht bedeutet, dass Gedanken auf die gleiche Weise gefühlt werden können, wie Sie eine Stecknadel spüren, erleben Sie eine Welle von Wut oder Angst. Haben Sie eine Minute Zeit für ein Gedankenexperiment, um zu sehen, wie eng Ihre Gedanken und Gefühle miteinander verknüpft sind? Versuchen Sie in den nächsten 30 bis 60 Sekunden, sich wirklich wütend zu fühlen, während Sie Ihre Gedanken völlig leer lassen. Nachdem du diesen Satz gelesen hast, bewege dich vom Bildschirm weg und lass dich einfach wütend werden, ohne irgendwelche Gedanken zu denken oder dir ein Bild in deinem Kopf vorzustellen. Probieren Sie es wirklich.

Konntest du es machen? Wirkliche Wut fühlen? Wenn ja, warst du in der Lage, die Wut für mehr als einen flüchtigen Moment zu halten?

Hast du deine Fäuste geballt, wie du es vielleicht getan hättest, wenn du wirklich wütend wärst? Oder hast du versucht, das Gefühl wiederzuerlangen, indem du deine Stirn runzelst, deine Zähne zusammenbeißt und schwer atmest.

Quelle: Gehirn von Dierk Schaefer / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Möglicherweise waren Sie in der Lage, einige physische Attribute von Wut wiederherzustellen. Aber fühlten Sie echte Wut oder schien es, als würden Sie nur so vorgehen, als ob Sie wütend wären?

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In dieser kleinen Wutübung fehlte etwas – die Gedanken oder Erkenntnisse, die dem Gefühl der Wut Substanz verleihen. Du musst wütend auf etwas sein, um echte Wut zu empfinden. Etwas zu haben, über das man wütend sein kann, bedeutet, dass man begleitende Gedanken über jemanden oder etwas (das Objekt seiner Wut) hat, das dich provoziert oder schlecht behandelt hat. Ohne diese verbindenden Gedanken als Brücken können Emotionen nicht alleine stehen.

Vielleicht sagst du dir selbst: "Aber ich war wütend, als ich meine Fäuste ballte und meinen Kiefer fester wurde. Ich dachte nicht daran, dass irgendjemand besonders verärgert sein könnte. "Es stimmt, dass eine gewisse Erinnerung an Wut durch die Wiederherstellung der physischen Eigenschaften von Ärger ins Bewusstsein gebracht werden kann. Sie können versuchen, Wut zu erzeugen, indem Sie Ihren Kiefer zusammenpressen oder Angst fühlen, indem Sie Ihre Hände und Arme schütteln, um einen zitternden Zustand zu verursachen. Es ist jedoch zweifelhaft, dass Sie ein Gefühl für sehr lange halten können, ohne es mit einem bestimmten Gedanken oder einem mentalen Bild zu verbinden.

Ohne einen ärgerlichen oder ängstlichen Gedanken, sind nur noch die Empfindungen, die das Kieferkneifen und Handzittern begleiten, nicht die wahren Gefühle. Ebenso können Sie versuchen, positive Emotionen zu induzieren, indem Sie ein Lächeln erzwingen, aber ach, das Gefühl scheint, gut, gezwungen.

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Nun, wenn du es mir erlaubst, lass mich dich bitten, das noch einmal zu versuchen, aber dieses Mal mach dich wütend, egal wie du es magst, nur um dir selbst oder anderen körperlichen Schaden zuzufügen. Du kannst deinen Geist auf irgendeinen Gedanken, ein mentales Bild oder eine Erinnerung an jemanden oder etwas konzentrieren, das Gefühle von Wut hervorruft. Halte das Bild im Kopf und spüre die Wut für ein paar Sekunden. Okay, du darfst beginnen.

Konntest du es diesmal schaffen? Während nicht jeder Mensch eine Emotion allein durch Vorstellungskraft reproduzieren kann, vermute ich, dass die meisten Leser in der Lage sein werden, einen gewissen Grad an Ärger zu erleben, indem sie einen zornigen Gedanken oder ein Bild in meinen halten. Je lebendiger der wütende Gedanke oder das Bild ist, desto stärker wird der Zorn sein.

Was Sie in dieser kleinen Übung entdecken können, ist, dass Emotionen Gedanken folgen und dass Gedanken ohne Gedanken als Fahrer nur Schattenfiguren an der Wand sind. Anders gesagt, eine Emotion muss über etwas sein. Sie können nicht in einem Gedankenvakuum wütend, ängstlich oder fröhlich sein.

Um Emotionen besser zu verstehen und lernen, sie zu bewältigen, müssen wir die Oberfläche der Emotion zurückziehen, um die Gedanken oder Bilder zu identifizieren, die sie ausgelöst haben. Wir müssen die ärgerlichen Gedanken identifizieren, die uns wütend machen, sowie die gruseligen Gedanken, die uns Angst machen.

Ein Grund, warum Menschen dazu neigen, ihre Gedanken und Gefühle zu lösen, besteht darin, dass sie sich oft dessen bewusst sind, was sie fühlen, als die Gedanken, die diesen Gefühlen zugrunde liegen. Wenn ich Leute, die traurig, wütend oder fröhlich sind, bitten, die Gedanken oder Bilder zu diesen besonderen Momenten in ihren Köpfen zu melden, zeichnen sie oft eine Lücke. Gedanken und Vorstellungen sind flüchtige Dinge, die nur in der sich ständig verändernden Gegenwart wohnen. Der Versuch, einen zu erfassen, ist wie ein bewegliches Ziel, das immer einen Schritt außerhalb unserer Reichweite zu sein scheint. Lass mich dich fragen: Was hast du vor einer Minute gedacht? Hmm. Ich sollte nicht überrascht sein, wenn Sie eine Leerstelle zeichnen.

Unser doppelseitiges Gedankenexperiment veranschaulicht ein Prinzip, das der heutigen Praxis in der Psychotherapie zugrunde liegt – nämlich dass hinter jedem störenden Gefühlszustand ein auslösendes negatives Denken lauert. Kognitiv-behaviorale Therapeuten helfen Menschen, die mit emotionalen Störungen wie Ängsten, Wut oder Depressionen zu kämpfen haben, indem sie ihnen helfen, die besonderen Gedanken auszuloten, die ihren emotionalen Reaktionen zugrunde liegen, und ihnen dann zu helfen, ihr Denken zu verändern, um ihre Gefühle zu verändern.

In anderen Beiträgen im Blog " Minute Therapist" verbinden wir die Punkte zwischen Gedanken und Gefühlen und zeigen, wie eine Minute Ihrer Zeit Ihnen helfen kann, nicht nur zu ändern, wie Sie denken, sondern auch, wie Sie sich fühlen.

© 2015 Jeffrey S. Nevid