Deine Wut neu denken

Quelle: Maialisa / Pixabay CCO Public Domain

Doug wird wütend auf die Arbeit, als sein Chef letzte Minute Arbeit auf seinem Schreibtisch ablegt und darauf besteht, dass es vor Ende des Tages erledigt wird. Zwei Stunden zu spät nach Hause kommend schlägt er mit den Fäusten gegen das Kissen und stellt sich vor, es sei das Gesicht seines Chefs.

Wie viele von uns wird Doug leicht und oft wütend. Leider kann häufiger oder chronischer Ärger zu negativen gesundheitlichen Folgen führen, da er den Körper stressig belastet. Wenn du auf kleine Belästigungen und Frustrationen des Alltags reagierst, indem du dich oft ärgerst – und dich danach noch lange ärgerst – erhöhst du die Belastung auf einen Punkt, der deine physische und psychische Gesundheit schädigen kann. Wut kann auch zu anderen Problemen führen, wie körperliche Aggressionen und häufige Auseinandersetzungen. Den Chef abzuweisen, weil du wütend bist, ist kein Weg zum beruflichen Aufstieg.

Du kannst Ärger kontrollieren, indem du veränderst, wie du mit ärgerlichen Situationen umgehst und was du dir selbst unter deinem Atem sagst. Niemand kann dich wütend machen (oder dich emotional fühlen lassen). Du wirst wütend, weil du sagst, du würdest dich selbst verärgern ("Dieser Schwachsinn, ich werde ihm zeigen, dass er nicht so mit mir reden kann!") Indem du deine Wut kontrollierst, lernst du, deine körperliche Reaktion auf stressige, ärgerliche Situationen zu regulieren körperlich oder verbal peitschen oder Stresshormone auspumpen, die mit der Zeit das Herz-Kreislauf-System schädigen können. Anstatt ärgerlich zu werden und wütend zu bleiben, können Sie entschlossen handeln, um konfrontative oder erschwerende Situationen zu lösen. Der frühere Beitrag in diesem Blog, " Gedanken, die in den Kopf gehen ", listet eine Reihe von verärgerten Gedankenauslösern auf. Um deine Wut zu kontrollieren, musst du deine eigenen Denkanstöße identifizieren und rationale Alternativen ersetzen.

Unsere emotionalen Reaktionen auf die Höhen und Tiefen des Lebens hängen davon ab, wie wir Ereignisse, die wir erleben, interpretieren. Wenn Sie jemandes üble Bemerkung als einen Affront gegen Ihre persönliche Würde interpretieren und sich denken: "Niemand sollte so mit mir reden können! Ich werde ihm ein Stück meines Verstandes geben, "Sie landen in einem Zustand der Wut. Die fiesen Worte der anderen Person könnten ein Katalysator sein, um zornige Gedanken zu denken. Aber es sind deine eigenen Gedanken, vor sich hin gemurmelt, die bestimmen, ob du dich wütend fühlen oder einfach nur eine schneidende Bemerkung über dich ziehen lässt. Um unerwünschte Wut zu kontrollieren, müssen wir das filtern, was wir uns selbst sagen.

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Sie können wählen, cool zu bleiben, indem Sie coole, klare Gedanken denken. Das ist nicht zu entschuldigen ungnädig, hässlich und sogar schlecht gelaunt Verhalten anderer. Ihre Unfähigkeit, ihr Verhalten zu mildern, mag ihr Problem sein, aber Sie müssen es auch nicht zu Ihrem machen.

(c) 2016 Jeffrey S. Nevid

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