Manche Menschen scheinen tonnenweise Selbstkontrolle zu haben – sie halten sich an Diäten und Budgets und beherrschen ihre Laune. Ihr wahres Geheimnis könnte Demut und Selbstbewusstsein sein.
Hier ein paar Tipps, die auf psychologischer Forschung basieren:
1. Vermeiden Sie Versuchungen. "Menschen, die scheinbar eiserne Willenskraft haben, neigen dazu, sich selbst nicht so vielen Versuchungen auszusetzen", sagt Christian Jarrett, Herausgeber der British Psychological Society Digest, und verweist auf neue Forschungen.
2. Verwenden Sie mentale Bilder, um zu ändern, wie Sie eine Versuchung sehen. Diese stammt von Walter Mischel, dem Schöpfer der berühmten Studie der 1960er Jahre, bei der Kinder den Verzehr eines Marshmallows verzögern können. Wenn Sie eine Schale mit Marshmallows betrachten, können Sie sich vorstellen, dass sie in einem Bilderrahmen eingeschlossen ist, als wäre es ein Foto – und nicht in Reichweite. Sie können die Marshmallows mit Wolken assoziieren. In beiden Fällen lernst du mental zu "kühlen" was Mischel die "heißen" Auslöser in deiner Umgebung nennt.
Sie könnten auch versuchen, Ihre Versuchung unangenehm zu machen. Selbst nachdem er bekannt geworden war für seine Selbstbeherrschung, gab Mischel seine Zigarettengewohnheit nicht auf. Eines Tages sah er im Flur einer medizinischen Schule einen Patienten mit fortgeschrittenem Lungenkrebs – Brust freigelegt, Kopf rasiert. Mischel beschloß, jedesmal, wenn er sich eine Zigarette wünschte, ein Bild des Patienten zu machen. Er hat mit dem Rauchen aufgehört.
3. Denken Sie an die tieferen Bedürfnisse, die durch eine ungesunde Angewohnheit erfüllt werden, schlägt Charles Duhigg vor, in The Power of Habit: Warum wir tun, was wir in Leben und Geschäft tun. Ihr täglicher Ausflug zu einem Mokka und Keks in das örtliche Café könnte auch das Verlangen nach Freizeit und Unterhaltung befriedigen. Seien Sie stattdessen gut zu sich selbst, ohne Zucker, vielleicht indem Sie einen Freund auf Ihrer Zelle anrufen, während Sie spazieren gehen.
4. Wenn Sie wirklich hungrig sind, mampfen Sie einige Nüsse auf dem Weg. Das Essen von kleinen Mahlzeiten im Laufe des Tages ist Standard Diät Beratung. Mahlzeiten zu überspringen, kann andererseits Ihren Blutzucker senken, zusammen mit Ihrer mentalen Stärke. "Keine Glukose, keine Willenskraft", schrieb der Psychologe der Florida State University, Roy Baumeister, und sein Co-Autor John Tierney von der New York Times in Willpower: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken.
5. Oder gurgle Zuckerwasser. Wir haben alle die Regel gehört, nicht auf nüchternen Magen einzukaufen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, bedeutet Baumeisters Arbeit, dass Sie vielleicht einen süßen Energy Drink trinken, um dem Laden mit Eis zu widerstehen. Jetzt Forschung schlägt vor, dass das Gurgeln des zuckerhaltigen Getränks einfach – ohne zu schlucken – Gehirnmechanismen auslösen kann, die mit Selbstkontrolle verbunden sind. "Gargling funktioniert wahrscheinlich, indem er den Körper täuscht", sagt Baumeister. Der Geschmack von Zucker deutet darauf hin, dass mehr kommen wird. "Ob der Körper das bald herausfinden wird und sich nicht täuschen lässt, ist eine große Frage, aber es scheint, dass es kurz funktionieren kann", fügt er hinzu.
6. Lenken Sie sich ab. Kinder bedecken oft ihre Augen oder singen vor sich selbst, um Leckereien zu widerstehen. Schimpansen spielen mit Spielzeug, zeigte der Psychologe Michael Beran von der Georgia State University.
7. Plane voraus, wie du dich nach einem Rückschlag erholt. Wir werfen unsere Hände oft nach einer kleinen Pause auf und denken: "Ich habe es vermasselt, zur Hölle damit." Um diesen Impuls zu überwinden, formiere ich einen "wenn / dann" Plan: zum Beispiel: "Das nächste Mal vermisse ich es, zur Ich werde erst beim Abendessen einen großen Salat essen. "Es ist am besten, wenn man sein Mantra nach den neuesten Forschungen einfach und spezifisch hält. Es funktioniert nicht zu sagen: "Das nächste Mal, wenn ich es vermisse, ins Fitnessstudio zu gehen oder beim Mittagessen Pommes zu essen oder am Nachmittag Süßigkeiten zu essen, esse ich beim Abendessen einen großen Salat."
8. Mach dein Bett jeden Tag. Es ist das Beste, Selbstbeherrschung als einen Muskel zu sehen, den man trainieren und stärken kann, argumentiert Baumeister. Wie in jedem Übungsprogramm, drücken Sie nicht zu schnell oder zu hart. "Beginnen Sie mit kleinen Änderungen, die Disziplin erfordern, wie zum Beispiel das tägliche Bettenmachen", sagt er. Sie könnten beschließen, mit dem Fluchen aufzuhören oder Übertreibungen zu vermeiden, sagt er. Fangen Sie an, wo Sie können und verstopfen Sie weg.
Eine Version dieses Stücks erschien auf Your Care Everywhere.
