Während die Feiertage näher rücken, sind die Erwartungen an Frieden, Liebe, Geben, Empfangen und Vergeben reich. Mein Verstand und mein Herz wandern auf natürliche Weise zu den Gedanken von Mitgefühl und Selbstmitgefühl und wo diese sehr kritischen Werte in unserem Bewusstsein stehen. Besonders zu dieser Jahreszeit, wenn viele denken, dass sie fröhlich sein sollen, aber nicht sind.
Vielleicht nirgends ist die Bedeutung von Kindern, die Mitgefühl entwickeln, stärker ausgeprägt als in der Eröffnungsszene des diesjährigen Dokumentarfilms Bully . Ein benommener Vater spricht über den Selbstmord seines Sohnes, ein Opfer von Mobbing. Später macht ein anderer Junge seine eigenen Erfahrungen zunichte. "Sie schlagen mich, sie erwürgen mich, sie nehmen mir Dinge weg, sie sitzen auf mir."
Man fragt sich, wie könnte jemand so kaltherzig sein, so ohne Mitgefühl, dass er sich nicht bewusst ist oder sich darum kümmert, wie sich seine Handlungen auf andere auswirken. Die Tatsache, dass jedes Jahr 13 Millionen Kinder in den USA von Mobbing betroffen sind, ist überwältigend und zeigt, dass es dringend notwendig ist, die Fähigkeiten des Mitgefühls zu entwickeln.
Muss Mitgefühl mit sich selbst beginnen? Ein tiefgründiges Beispiel ist, wie Kinder sich beim Körperbild quälen können. Auf einer Konferenz "It's Our Turn" hat Lady Gaga, eine der größten Pop-Ikonen dieser Generation, im vergangenen Februar an der privaten Brentwood School in Los Angeles gezeigt, dass sie in der High School bulimisch ist und verzweifelt versucht, sich von " ein üppiges kleines italienisches Mädchen "zu einer" mageren kleinen Ballerina. "Sie konnte ihren natürlich kurvenreichen Körper nicht schätzen und beschädigte fast ständig ihre Stimmbänder und ihre Gesundheit. Durch die Unterstützung ihres Yogalehrers kündigte sie in der Ellen DeGeneres Show an: "Mein Yogalehrer … sagt 'Bitte versuche jeden Tag, 15 Minuten mitfühlende Gedanken zu haben.'" Als sie hinzufügte: "Liebe dich selbst. Liebe, wer du bist, "die Idee des Selbstmitgefühls katapultierte sich zu ihrer riesigen Fangemeinde. [I]
Eine einfache Definition von Mitgefühl ist Sympathie für das Leiden anderer, oft mit dem Wunsch zu helfen. Für die meisten besteht eine natürliche Fähigkeit zu Mitgefühl. Doch für manche Kinder sind Mitgefühl, Empathie und Freundlichkeit nicht immer selbstverständlich. Und Stress, Zwiespalt und familiärer Druck können es schwierig machen, etwas auszudrücken. Forschungen an der Stanford University haben ergeben, dass Mitgefühlstraining "Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge erhöht, Stress, Ängste und Depressionen reduziert und die Verbindung mit anderen verbessert." [Ii] Tägliche Meditationspraktiken können liebevolle Freundlichkeit und Empathie entwickeln. Grundsätzlich unterstützt das Mitgefühlstraining die eigene Gesundheit, Glück und Wohlbefinden.
Meiner Erfahrung nach sind Kinder , wenn sie kaltherzig erscheinen , wenn sie sich scheinbar nicht für das Leiden anderer interessieren und manchmal sogar dieses Leid zufügen, oft von Gefühlen getrennt – für sich selbst ebenso wie für andere. Es ist, als ob ihre Herzen geschlossen sind. Die Verbindung mit und das Öffnen des Herzens ist der Schlüssel und entscheidend für die Kultivierung von Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere.
Hier ist eine kurze herzzentrierte und herzöffnende Meditation. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Aufmerksamkeit eines Kindes von ihrem summenden Kopfhirn auf ihr ruhigeres und intuitiveres Herz-Hirn zu lenken [iii]. Die physische Berührung kann auch großen Komfort bringen. Passen Sie die Formulierung für Alter und Entwicklungsstufe an. Sie können das Skript für ein Kind oder Teenager lesen, eine Aufnahme für sie machen oder sie können ihre eigene Aufnahme machen.
"Atme langsam ein und aus … und drücke deinen Atem zwei bis drei Zentimeter unter deinem Nabel. Konzentriere dich auf dein Herzzentrum, das Gebiet in der Mitte deiner Brust auf Herzhöhe. Legen Sie Ihre Hand über Ihr Herzzentrum und lassen Sie sich trösten. Wenn du atmest, bringe weiterhin Bewusstsein dorthin. "
"Wenn du bereit bist, achte darauf, ob irgendwelche Gedanken … Bilder … Musik … oder Botschaften von deinem Herzen kommen – aus der Weisheit deines Herzens … Frag dein Herz, was es will, dass du es heute weißt. Hör zu … Du kannst sogar mit deinem Herzen sprechen und alles fragen, was du willst. Lassen Sie sich Zeit."
"Wenn du bereit bist, sei dir deines Atmens bewusst, deines Körpers, deines Herzens bleibt offen und wenn du an alles denkst, kehre langsam zurück." [Iv]
Einer meiner Patienten, der 8-jährige Deidre, lernte, Selbstmitgefühl zu entwickeln, indem er in ihre Fantasie eindrang. Sie fühlte, dass die Mitte ihrer Brust mit ineinander verschlungenen roten und braunen Drähten gefüllt war – ihr Herz war verschlossen! Anfangs behauptete sie, sie könne ihren Eltern nicht vergeben, dass sie sie kritisiert hätten, aber sie musste sich wirklich vergeben … wegen ihrer Negativität, ihres schlechten Verhaltens und vor allem wegen ihrer normalen Unvollkommenheiten. Als ich fragte, ob sie Mitgefühl für sich selbst haben könnte, war sie offen für die Idee, wusste aber nicht wie. Ich schlug ihr vor, sich vorzustellen, welche Farben Selbstvergebung darstellten . Sie hauchte rosa und lila in ihr Herz, und die wirren Drähte begannen sich zu trennen. Langsam verschwand ihre Wut, Traurigkeit und Eifersucht und sie sagte: "Es ist, als ob alle meine schlechten Gedanken zu meinem tiefsten Herzen gingen und immer kleiner wurden, bis sie verschwanden und all die guten Dinge nach oben schwebten."
In der buddhistischen Tradition namens Metta gibt es eine wundervolle Übung zum Mitgefühl . Es ist einfach und transformativ. Es ist leicht, sich an fast jedes Alter anzupassen – für die Jüngsten können Sie Beispiele oder Auswahlmöglichkeiten angeben. Kinder genießen diese Übung oft beim Gehen – und können als Gehmeditation betrachtet werden. Es ist auch eine perfekte Passform beim Gehen mit dem Hund mit einem Elternteil. Sie beginnen damit, sich auf sich selbst zu konzentrieren (Selbstmitgefühl), sich Gedanken zu machen und ein Bild von einer inspirierenden Person oder einem Mentor, dann einem geliebten Menschen, gefolgt von einer neutralen Person zu machen und schließlich über jemanden nachzudenken, mit dem Sie Schwierigkeiten haben. Man wiederholt die Reihe von Sätzen fünf Mal (für die fünf Personen, an die man denkt). Und wenn es nicht viel Zeit gibt, konzentriere dich auf weniger Leute. Es kommt zu einer Erweichung des Herzens, und Freundlichkeit und Mitgefühl entwickeln sich organisch.
"Möge ich glücklich sein. Möge ich ruhig sein. Darf ich in Sicherheit sein? Möge ich friedlich sein. Möge ich leicht leben. "Wenn Sie zu jeder Person gehen, ersetzen Sie den Namen und das Bild dieser Person. Zum Beispiel: "Mai (Name der Person, an die du denkst) sei glücklich. Kann (Name) sei ruhig … "und so weiter.
Eine andere Familie, eine Mutter und ihr 17-jähriger Sohn, kamen durch ihre fast konstanten Auseinandersetzungen in den letzten zwei Jahren in mein Büro gerissen. Sie vermissten schrecklich ihre frühere liebevolle Beziehung, aber so viel hatte sich ereignet, sie wussten nicht, wie sie den Riss reparieren sollten. Wir haben darüber gesprochen, was ihnen das Konzept des Mitgefühls füreinander bedeutet. Ideen, Schmerz, Groll und Wut loszulassen – und von Neuem zu beginnen, kamen heraus. Wir haben eine Variation der folgenden herzverbindenden geführten Meditation gemacht.
"Konzentriere dich auf langsames, tiefes Atmen in deinen Bauch, stelle dir einen Lieblingsort oder eine Lieblingszeit vor, wenn du glücklich und friedlich warst. Machen Sie sich ein klares Bild von sich. Wie sieht es aus? Klingt wie? Riechen und fühlen? Wenn nichts kommt, ist es in Ordnung, etwas zu erfinden, solange es beruhigend ist. "
"Stellen Sie sich an diesem besonderen Ort einen Schutzkreis um Sie herum vor. Mach es so groß wie du willst. Du bist innen sicher. Stellen Sie sich vor, Sie möchten Ihre Mutter (oder Ihren Sohn) einladen, sich Ihnen gegenüber zu setzen. Wenn du langsam und tief atmest, lass das Gefühl der Fürsorge in dir stärker werden. Lass alle Streitereien los. Dies ist ein Ort, um sich zu erinnern, dass Sie durch die Liebe in Ihrem Herzen miteinander verbunden sind. Stellen Sie sich vor, Sie erhalten ihre Liebe zurück. Wie ist das? Lass ihre Liebe dein Herz erfüllen. Es kann so groß werden, dass es Liebe von deiner ganzen Familie sendet und empfängt. Es gibt immer genug zu teilen und immer Platz für mehr. "
"Visualisiere das Versenden von Fürsorge für den anderen in jeder gewünschten Form. Dann stell dir vor, dass es gnädig empfangen wurde. Gib dir selbst die Erlaubnis, ihre wiederkehrende Liebe aufzunehmen. Stellen Sie sich vor, Sie (oder er) sagen etwas Wundervolles … etwas, das Sie schon immer hören wollten. Beachten Sie, welche warmen Wünsche Sie ihnen zurückgeben möchten. Lassen Sie sich Zeit."
"Sie können sich an diese guten Gefühle erinnern und diese verbreiten, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen. Und Sie können jederzeit zu diesem speziellen Kreis zurückkehren. Wenn du bereit bist, kehre langsam zurück und bringe alles, was du gelernt hast, alles, was du gefühlt hast, in dein Herz. "
Hier sind fünf weitere praktische Übungen, die Sie mit Ihren Kindern und Jugendlichen oder Kunden teilen können, um Mitgefühl zu kultivieren.
Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste: Dies ist besonders hilfreich, um das Blatt zu wenden, wenn sich ein Kind niedergeschlagen fühlt. Selbst eine kurze Liste von einem oder drei "Ich bin dankbar für's" kann einen Unterschied machen. Jedes Mal haben sie den ganzen Satz geschrieben: "Ich bin dankbar für diesen neuen Tag." "Ich bin dankbar, dass mein Bruder mich auf dem Weg zur Schule nicht geschlagen hat." "Ich bin dankbar für mein B in der Wissenschaft." Ich bin dankbar, dass meine Eltern mich lieben. "Du hast die Idee …
Übe Vergebung: Ermuntere ein Kind, sich selbst und anderen zu vergeben. Lassen Sie sie sich vorstellen, wie Vergebung aussieht oder wie es klingt. Ist es eine Farbe, ein Gefühl, ein Charakter, Musik? Sie kann fühlen, wo Mitgefühl, Vergebung und Liebe in ihrem Körper leben und sich vorstellen, welche Farbe und welche Form sie haben, dann merke, was passiert, wenn sie diese Eigenschaften durch ihren Atem und ihre Absicht erweitert. Oder frage: "Was muss ich tun oder verstehen, bevor ich vergeben kann … meine Eltern, mein Freund, ich selbst?" Bringen Sie ihr, was immer sie sich vorstellt, in ihr Herz.
Bieten Sie Güte jeden Tag an: Schlagen Sie einem Kind vor, tun Sie eine Art, handeln Sie einen Tag – für sich selbst – oder für einen anderen. Anderen zu helfen, fühlt sich gut an. Er kann sich überraschen – einen Freund oder ein Familienmitglied überraschen. Oder er kann etwas Gutes tun, ohne dass es jemand weiß. Frag, wie fühlt sich das an?
Suche nach dem Guten: In sich selbst … in der Familie … in jeder Situation. Als ihr Vater ernsthaft krank wurde (und sich glücklicherweise später erholte), sah ein Teenager es als eine Herausforderung, ihr Mitgefühl und ihre Fähigkeiten zu schärfen. Sie spielt ihren jüngeren Bruder, bereitet einfache Mahlzeiten zu und erledigt den Abwasch, damit ihre Mutter im Krankenhausbett ihres Vaters sein kann. Sie sah, dass das Lernen, mehr Verantwortung zu übernehmen, ein Weg war, ihre Freundlichkeit auszudehnen.
Sprich mit dir selbst – Schön: Manchmal müssen wir üben, positiv über uns selbst und andere zu reden. Lassen Sie ein Kind ein oder zwei schöne Dinge über sich selbst, Familienmitglieder und Freunde sagen. Er kann eine laufende Liste machen und sie zur Erinnerung an den Kühlschrank hängen. Und wenn er rutscht, kann er für jeden gemeinen Gedanken korrigieren, indem er drei schöne Dinge zum Ausgleich sagt.
Was ist mit dieser Mutter und Teenie passiert? Ihr Mitgefühl für sich selbst und füreinander erblühte. Obwohl sie nicht wollten, was zwischen ihnen geschehen war, erkannten beide, dass sie einander liebten. Das war am wichtigsten – alles andere konnte ausgearbeitet werden. Sie umarmten sich und konnten nicht loslassen. Tränen strömten über ihre Gesichter
Hier sind ein paar Autoren / Quellen zu beachten:
Jack Kornfield – Ein Weg mit Herz , die Kunst der Vergebung, Liebe und Frieden ;
Sharon Saltzburg – Die Kraft der Güte: Ändere dein Leben mit Liebe und Mitgefühl
Pema Chodron – Erwachen Liebevolle Güte ; Beginnen Sie, wo Sie sind: Ein Leitfaden für das Leben mitfühlend
Christopher Germer – Der gedankliche Weg zum Selbstmitgefühl
Charlotte Reznick, Ph.D. ist Kinderpädagogin, ehemalige UCLA Associate Clinical Professorin für Psychologie und Autorin des LA Times Bestsellers "Die Kraft der Vorstellungskraft Ihres Kindes: Wie man Stress und Angst in Freude und Erfolg umwandelt " (Perigäum / Pinguin). Neben ihrer privaten Praxis kreiert sie therapeutische Entspannungs-CDs für Kinder, Jugendliche und Eltern und unterrichtet international Workshops zur Heilkraft der kindlichen Fantasie. Sie hat auch eine 30-jährige Meditationspraxis. Sie können mehr über sie auf http://www.ImageryForKids.com herausfinden
Verweise:
[i] Jean Fain, LICSW, MSW. Lady Gagas Yogalehrer über Amerikas Sucht, dünn zu sein. Huffington Post. Februar 2012. http://www.huffingtonpost.com/jean-fain-licsw-msw/self-compassion_b_1286246.html
[ii] Der Compassion Training Course der Stanford University (CTC) http://ccare.stanford.edu/sct
[iii] Daniel Siegel, MD. Achtsamkeit und neurale Integration . TEDxStudioCityED. http://www.youtube.com/watch?v=LiyaSr5aeho.
[iv] Von Charlotte Reznick, Die Kraft der Vorstellungskraft deines Kindes: Wie man Stress und Angst in Freude und Erfolg umwandelt (Seite 232). Perigäum / Pinguin, NY, 2009 und die Höhle der großen Weisheit CD. Bilder für Kinder, 2009.
* Adaptiert von einem Artikel, der für den Psychologen in Los Angeles geschrieben wurde, eine Veröffentlichung der Los Angeles County Psychological Association.
