Gene, Depression und Angst

Während es für jeden selbstverständlich ist, sich von Zeit zu Zeit traurig oder nervös zu fühlen, sollten Menschen Hilfe suchen, wenn sie über einen langen Zeitraum tiefe Traurigkeit und intensive Nervosität erfahren. Es gibt keine exakte Wissenschaft, die entweder vorschreibt, wenn jemand den Verlust eines Haustieres der Familie verkraften sollte oder wenn eine Person aufhören sollte, sich wegen eines bevorstehenden öffentlichen Vortrags zu ärgern. In jedem Fall sollten Personen nicht zulassen, dass sie durch Depressionen und Angstzustände gelähmt werden.

Oftmals kann das, was als ein paar Tage beginnt, sich traurig oder ängstlich zu fühlen, zu Wochen, Monaten oder sogar Jahren von Depression oder Angstzuständen führen. Ohne die entsprechenden Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, mit denen Sie Probleme erkennen, akzeptieren und bewältigen können, entwickeln Sie wahrscheinlich Angstzustände und depressive Störungen. Obwohl einige Menschen mit Angst und Depression am Anfang funktionieren können, werden die Symptome dieser Störungen letztendlich ihre Karriere, Gesundheit und Sozialleben beeinflussen. ^1,2

Faktoren, die zu Angstgefühlen und Depressionen beitragen, sind nur die Spitze des Eisbergs. Also, was geht wirklich unter dieser humdrum Disposition?

Warum so Glum?

• Dem Eigennutz für immer dienen
• Kommunikationslektionen vom Trump Win
• Lehren vom Gericht: Was Basketball uns lehren kann, soziale Angst zu überwinden
• Die überraschende Kraft des Aufgebens
• Erneuerbare Energie

Obwohl Depression eine Stimmungsstörung ist, ist Angst nicht. Eher wirkt sich die Angst sekundär auf die Stimmung aus, indem Sie sich übermäßig Sorgen machen. Obwohl Depression und Angst getrennte Zustände sind, überschneiden sich viele ihrer Symptome – Müdigkeit und verminderte Energie, Traurigkeit und Nervosität, Konzentrationsschwäche und Schlafstörungen. Depression und Angst treten also häufiger zusammen auf als isoliert. ³

Von den auslösenden Faktoren, die Angst und Depression verursachen, sind chemische Ungleichgewichte im Gehirn ein großes Problem. Gene, die stimmungsaufhellende Neurotransmitter produzieren, werden durch Epigene ausgeschaltet, die chemische Marker sind, die als Vermittler zwischen Genen und der Umwelt dienen. Epigene haben die Fähigkeit, Genabschnitte auf eine Weise einzuschalten oder auszuschalten, die Gesundheit fördert oder Krankheit fördert. Aufgrund einer fehlerhaften chemischen Signalübertragung im Gehirn gehen neuronale Schaltkreise fehl und führen zu Depressionen und Angstzuständen. Aus diesem Grund zielen viele Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente auf bestimmte Neurotransmitter (chemische Botenstoffe) ab. Hier sind einige der Neurotransmitter, die die psychische Gesundheit beeinflussen:

Serotonin (5-HT) hat analgetische Wirkungen und steuert Schlaf, Appetit und Stimmung. Die Forschung zeigt, dass 5-HT eine Rolle bei der Kontrolle von Stimmung, Depression und sogar Selbstmord spielt.

• Eine radikale Idee für verbale Fähigkeiten und Glück
• Handhabung statt Vermeidung
• Warum die beste Therapie ein biopsychosozialer Prozess ist
• "Pay Attention, Teach '"
• Soziale Angststörung und der Placebo-Effekt

Noradrenalin ist ein Neurotransmitter, der das Herz-Kreislauf-System beeinflusst, indem er Blutgefäße verengt und den Blutdruck erhöht. Es scheint auch an Motivation und Belohnung beteiligt zu sein. Niedrige Werte wurden mit Angst und Depression in Verbindung gebracht.

Dopamin, eine wichtige neurochemische Substanz, die für Bewegung notwendig ist, beeinflusst die Motivation. Es spielt auch eine Rolle im Belohnungszentrum des Gehirns und kann zu Drogenmissbrauchsproblemen führen. In postmortalen Studien waren die Dopaminspiegel in den Gehirnen derjenigen, die eine schwere Depression diagnostiziert hatten, signifikant mangelhaft. ⁴

Genveränderungen, die deine Stimmung verändern

Epigenes sind vererbbare und in der Umwelt veränderbare Tags. Dies zeigt sich zum großen Teil in Studien mit eineiigen Zwillingen, die trotz exakt gleicher Gene im Laufe ihres Lebens epigenetische Variationen entwickeln. ⁵

Stress ist eine normale körperliche Reaktion, die gut ist; es hilft uns, angemessen auf Gefahren zu reagieren oder uns zu motivieren. Stress kann jedoch zu emotionalen Problemen wie Angst und Depression führen. Studien zeigen auch, dass Stress transgeneral durch epigenetische Veränderungen übertragen werden kann. ⁶ Zum Beispiel spielen Glukokortikoid-Rezeptoren (GCR) eine Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen. Und Forscher fanden heraus, dass Depression während der Schwangerschaft zu hoch methylierten GRC-Genen führte (Methylierung ist eine epigenetische Veränderung, die Gene zum Schweigen bringt). ⁷ Bei Säuglingen führte der Anstieg der Methylierung in Stresszeiten zu einer übermäßigen Freisetzung von Stresshormonen. Diese epigenetischen Veränderungen traten im Fötus als Reaktion auf mütterlichen Stress auf und dauerten bis in die Jugendjahre des Kindes an. Interessanterweise wurde eine abgeschwächte GCR-Aktivität mit Depressionen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Menschen mit schweren Depressionsstörungen leiden oft unter Schlafstörungen, und Forscher haben nun Fortschritte bei der Klärung der Gründe dafür erzielt. Durch die Untersuchung des menschlichen Hirngewebes von nicht depressiven und depressiven Personen konnten die Forscher identifizieren, dass die circadian-verwandten Gene im Gehirngewebe derjenigen, die die Diagnose MDD hatten, gestört waren. ⁸ Unter Verwendung von Genexpressionsaktivität im Gewebe sagten die Wissenschaftler den Zeitpunkt des Todes (TOD) für depressive und nicht depressive Menschen voraus und verglichen die Zeit mit der tatsächlichen Todeszeit. Während die TOD bei Menschen ohne Depression genau geschätzt wurde, war die Zeit bei depressiven Patienten signifikant reduziert. Tatsächlich zeigten die zirkadianen rhythmischen Gene tagsüber Nachtmuster und umgekehrt.

Steigern Sie Ihre Stimmung

Schlechter Schlaf und Stress sind Risikofaktoren für Depressionen und Angstzustände. Aber Essen kann die Stimmung erheblich verbessern. In meinem neuesten Buch The Gene Therapy Plan , das im April 2015 veröffentlicht wird, biete ich gesunde Ernährungstipps an, um die Stimmung zu heben und die Angst zu kontrollieren. Diese Tipps werden von wissenschaftlich fundierter Medizin unterstützt, die ich seit über 20 Jahren zur Behandlung meiner Patienten verwende. Im Folgenden sind einige Lebensmittel, um Ihre Stimmung zu heben:

Watermelon , das auf der Liste der Pestizide der Environmental Working Group (EWG) auf Platz 34 von 51 Obst- und Gemüsesorten steht, enthält eine große Menge an Vitamin B6 – ein Nährstoff, der die Stimmung und den Schlaf reguliert.

Äpfel Rang 1 auf der EWG-Liste; Sie sollten jedoch nicht darauf verzichten, sie zu essen. Äpfel enthalten eine Verbindung, die ein wesentliches entzündungshemmendes Mittel ist und hilft, gesunde Gehirnfunktion-Quercetin beizubehalten. Wann immer möglich, entscheiden Sie sich für Bio-Obst und -Gemüse. Wenn der Kauf von Bio-Produkten nicht immer eine Option für Sie ist, verzichten Sie nicht auf Obst und Gemüse zu essen. Verwende stattdessen besondere Sorgfalt beim Waschen von Obst und Gemüse, das du kaufst.

Eier sind eine gute Proteinquelle und enthalten Aminosäuren, die Dopamin produzieren.

Omega-3-Fette, ein Beschützer der Herzgesundheit, haben gezeigt, dass sie Depressionen und Angstzustände verbessern. Kaltwasserfische (z. B. Kabeljau, Lachs und Schellfisch) und Samen (z. B. Kürbiskern und Leinsamen) sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fette.

Honig erhöht Insulin. Das Hormon ermöglicht, dass Tryptophan – eine Aminosäure in bestimmten Nahrungsmitteln, die Schlaf und Entspannung fördert – ohne weiteres in das Gehirn eindringt.

Spargel ist eine gute Quelle für Folsäure. Niedrige Folsäurewerte wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Alternativ können Sie auch andere folatreiche Nahrungsmittel probieren: Spinat, Kohlrabi, Brokkoli und Rosenkohl.

Grüner Tee enthält stimmungsfördernde Phytochemikalien wie Theanin, die beruhigend wirken und Konzentration und Konzentration fördern.

Die Türkei enthält Tryptophan; Es ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Melatonin und anderen schlafbezogenen Chemikalien im Körper beteiligt ist. Andere Quellen von Tryptophan umfassen Schokolade, Kichererbsen und Hühnchen.

Vitamin D3 verbessert die Stimmung und Energie. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind nicht selten. Da Sonneneinstrahlung der beste Weg ist, um Vitamin D zu bekommen, wird dies in den Monaten, in denen das Tageslicht weniger ist, immer schwieriger. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind Eier, Makrelen, Lachs und Thunfisch. Da die meisten Menschen einen Mangel an Vitamin D haben, fragen Sie Ihren Arzt, um Ihr Niveau zu überprüfen.

Andere stimmungsverbessernde Aktivitäten umfassen körperliche Aktivität und Meditation. Wenn Sie das nächste Mal gestresst, deprimiert oder ängstlich sind, versuchen Sie einen Spaziergang oder eine Wanderung, treffen Sie sich mit Freunden oder der Familie, verirren Sie sich bei einem Hobby oder nehmen Sie ein schönes warmes Bad.

Verweise:

1. Mendlowicz MV, Stein MB. Lebensqualität bei Menschen mit Angststörungen. Die amerikanische Zeitschrift für Psychiatrie. 2000; 157 (5): 669-682.

2. Wells KB, Stewart A, Hays RD, et al. Das Funktionieren und Wohlbefinden von depressiven Patienten. Ergebnisse der Medical Outcomes-Studie. Jama. 1989; 262 (7): 914-919.

3. Bakish D. Der Patient mit komorbider Depression und Angst: die unerfüllte Notwendigkeit. Zeitschrift für Klinische Psychiatrie. 1999.

4. Dunlop BW, Nemeroff CB. Die Rolle von Dopamin in der Pathophysiologie der Depression. Archive der Allgemeinen Psychiatrie. 2007; 64 (3): 327-337.

5. Fraga MF, Ballestar E, Paz MF, et al. Epigenetische Unterschiede treten während der Lebenszeit eineiiger Zwillinge auf. Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika. 2005; 102 (30): 10604-10609.

6. Pembrey M., Saffery R., Bygren LO, et al. Transgenerationale Reaktionen des Menschen auf frühe Lebenserfahrungen: mögliche Auswirkungen auf Entwicklung, Gesundheit und biomedizinische Forschung. Zeitschrift für medizinische Genetik. 2014: jmedgenet-2014-102577.

7. Radtke KM, Ruf M, Gunter HM, et al. Transgenerationaler Einfluss von Gewalt in der Partnerschaft auf die Methylierung im Promotor des Glucocorticoidrezeptors. Transl Psychiatrie. 2011; 1: e21.

8. Li JZ, Bunney BG, Meng F, et al. Circadian Muster der Genexpression im menschlichen Gehirn und Störung in der Major Depression. Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften. 2013; 110 (24): 9950-9955.