Erstellen und Pflege für Ihre Neuronen

Die meisten von uns wurden als Kinder unterrichtet, dass sie als Erwachsene keine neuen Neuronen bekommen. Die Parteilinie war, dass Sie, als Sie alt genug waren, um sich zu kümmern, was ein Neuron war, alles hatten, was Sie jemals haben würden, und Ihr Gehirn hatte nichts, auf das Sie sich freuen können, aber ein langsames und belagertes Vergeuden. Du könntest, wie uns auch gesagt wurde, dabei helfen, indem du trinkst, rauchst und klecksst.

Aber der Moloch der Wissenschaft hört für niemanden auf und ist auch nett genug, seine Fehler zu korrigieren.

In den letzten Jahrzehnten hat eine ganze Reihe von Forschungsarbeiten gezeigt, dass Nervenzellen während unseres gesamten Lebens weiterhin geboren werden. Noch besser als das, gibt es Aktionen, die Sie ergreifen können, die mehr von ihnen wachsen und sie länger am Leben erhalten.

In einem kürzlich erschienenen Artikel von Tracey Shors beschreibt sie in " Current Directions in Psychological Science" , wie der Beweis für die adulte Neurogenese im Hippocampus jetzt überwältigend ist. Bei Menschen und anderen Tieren zählt dies jeden Tag zu Tausenden von neuen Neuronen, von denen viele glücklich leben als Teil ihres Gehirns leben.

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Viele von ihnen sterben leider auch kurz nach der Geburt. Der Faktor, der am meisten auf ihre Langlebigkeit ankommt, ist, ob Sie in der Zwischenzeit tatsächlich etwas gelernt haben oder nicht. Und durch das Lernen sagen die Autoren klar (mit anderen Worten), dass dies nicht bedeutet, die Handlung einer neuen Glee-Episode zu lernen. Sie bedeuten mühsames Lernen, wo Sie sich anstrengen, und Sie könnten es immer noch nicht verstehen. Dazu gehören Dinge wie das Erlernen einer neuen Sprache, ein neues Steuergesetz, ein neues Musikinstrument oder ein neuer Weg zur Arbeit.

Effektives Lernen beinhaltet oft zwei Hauptbestandteile: 1) das Lernen über lange Zeiträume zu verteilen und 2) sich selbst zu testen. Wenn Sie das Lernen ausräumen, anstatt das gesamte Material während einer Sitzung in Ihren Kopf zu stopfen, dann hat das Material die Möglichkeit, sich mit neuem und altem Material zu konsolidieren und zu integrieren. Das Cramming überspringt oft diese Konsolidierung und führt zu einem schnelleren Vergessen, weil das neue Material nichts als sich selbst zu halten hat.

Spaced Learning ermöglicht es Ihnen auch, sich selbst zu testen – die zweite wichtige Zutat -, die eine der am meisten geschätzten, aber mächtigen Formen des Lernens ist. Indem Sie sich selbst testen, erstellen Sie Wege, um die Informationen in der Zukunft wiederzufinden, was langfristig zu einem besseren Lernen führt. Anstatt etwas neu zu lesen, an das Sie sich erinnern möchten, ist es viel besser, sich selbst auf das Material zu testen und dann Ihre Fehler zu korrigieren. In der Tat gibt es gute Beweise dafür, dass etwas falsch zu machen genauso gut ist, wie es in Bezug auf dein Lernen richtig zu machen, also mach dir keine Sorgen über die Fehler, mach dir nur die Dinge schwer, und du wirst mehr, schneller und besser lernen Halten Sie Ihre leuchtenden Neuronen länger am Leben – unabhängig von Ihrem Alter.

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Was steuert nun die Neurogensisrate überhaupt? Bewegung und gute kardiovaskuläre Gesundheit führen zu einer schnelleren Produktion neuer Nervenzellen. Die Beweise zeigen auch eine gewisse Unterstützung, um dies mit Sex aufzupeppen. Stress und Alkohol hingegen verringern die Zellproduktion. Aber um es klar zu sagen, Übung hält die neuen Neuronen nicht am Leben, mühsames Lernen macht das. Übung bringt sie in erster Linie zur Welt.

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Verweise:

Shors, TJ (2014). Das adulte Gehirn macht neue Neuronen, und mühsames Lernen hält sie am Leben. Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft, 23, 311-318.