Stress kann unsere Tage ruinieren und unser Leben verkürzen. Es altert uns, schadet Beziehungen, beeinträchtigt die Arbeitsleistung und beeinflusst die Gesundheit. Es kann fast jedes medizinische Problem verschlimmern, einschließlich Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Kopfschmerzen, chronischen Schmerzen, Hauterkrankungen und Bluthochdruck.
Die Nachrichten sind jedoch nicht schlecht. Nehmen wir an, dass es einige einfache Dinge gibt, die wir tun können, um Stress abzubauen:
1. Bleiben Sie nicht gestresst: Lassen Sie sich nicht stressen! Das wird das Problem nur komplizieren. Anstatt dem Adrenalin zu widerstehen, benutze es. Genießen Sie mindestens die zusätzliche Energie, die durch Ihre Adern fließt. Lassen Sie die Gedanken los, wie Sie sich anders fühlen sollten oder wie das Leben anders sein sollte.
2. Re lax: Konzentriere dich auf einen Zwerchfellatmung und fühle, dass sich der Bauch mit jedem Atemzug ausdehnt. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie sich eine Muskelgruppe. Sie können mit jedem Atemzug eine andere Muskelgruppe entspannen (die Ihre Schultern, Ihren Nacken, Ihren Kiefer, Ihr Gesicht, Ihren Rücken und / oder Ihre Arme umfassen könnte).
3. Neuausrichtung : Legen Sie die volle Aufmerksamkeit auf Ihre aktuelle Aktivität. Wenn Sie gehen, stimmen Sie diesen Schritt ab. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Aroma, die Textur und den Geschmack dieses Bissens.
4. Wiederholen: Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 häufig während des Tages.
5. Re- Perspektive: Wenn du denkst, dass alles schief geht, konzentriere dich darauf, was richtig ist. Würden Sie beide Ihre Waffen für eine Million Dollar verkaufen? Beide Beine? Beide Arme? Machen Sie eine Liste aller Ihrer Segnungen (einschließlich Freunde, Familie, Gesundheit, die Fähigkeit zu lernen und zu denken, etc.) und Sie werden feststellen, dass das, was Sie haben, mehr wert ist als alles Gold in der Welt.
6. Re Frame: Bummed über eine Wartezeit – genießen Sie die Pause von Ihrem anstrengenden Tag. Jemand, der unhöflich ist – anstatt gestresst zu werden, wird klar, dass unhöfliche Menschen normalerweise auf die eine oder andere Weise leiden. Etwas läuft schief und du denkst, dass du versagst – nutze es als eine Gelegenheit, aus deinen Fehlern zu lernen.
7. Beziehungen: Soziale Unterstützung durch Freunde und Familie kann von unschätzbarem Wert sein.
8. Überlegen Sie : Überdenken Sie einige Ihrer Entscheidungen. Gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Arbeits- oder Heimumgebung ändern können, um Stress abzubauen?
Machen Sie diese paar leichten Veränderungen in Ihrem Leben und Sie werden Ihren Stress reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern!
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