Prüfe dich selbst: Häufige psychische Fehler

Quelle: wavebreakmedia / Shutterstock

Ich arbeite seit 25 Jahren mit Klienten in der Therapie. Jede Person, der Sie in der Therapie begegnen, ist natürlich eine eigene Welt. Doch mit der Zeit tauchen bestimmte Muster auf, häufige Gefahren und blinde Flecken auf unzähligen Wegen. Was folgt ist eine Liste von häufigen psychischen Gesundheitsfehlern, die nach meiner Erfahrung oft dazu beitragen, das psychische Wohlbefinden zu untergraben.

1. Falsche Gedanken für Fakten.

"Wenn du von einem Muffin träumst", sagt der Spruch, "du hast einen Traum, keinen Muffin." Doch wir vergessen das oft und verwechseln das, was wir denken mit dem, was tatsächlich "da ist". Gedanken sind mentale Ereignisse, nicht Weltereignisse. Unsere Gedanken über die Welt enthalten oft Szenarien, die in der Welt selbst nicht vorkommen oder sogar unmöglich sind. Während wir also die verführerische Verlockung unserer Gedanken schätzen oder manchmal fürchten, sollten wir dennoch eine Haltung der Skepsis gegenüber ihnen aufrecht erhalten, Beweise für ihre Wahrhaftigkeit und Nützlichkeit suchen und nur diejenigen beachten, für die solche Beweise existieren.

2. Gleichsetzung von starken Emotionen mit tiefer Wahrheit.

• Tipps für Eltern, um ihren Kindern zu helfen, in die Schule zurückzukehren
• Ja, Benzos sind schlecht für dich
• Die "faule" Kante
• Wölfe und Kühe: Individuelle und organisatorische Konflikte
• 4 Gründe, warum Leute sich einschreiben

"Blumen sind erholsam anzuschauen", sagte Freud. "Sie haben weder Emotionen noch Konflikte." Wir beide haben leider beides. Menschen sind oft unklar über die Funktion von Emotionen. Sobald Sie den Flaum – die Regenbögen und Schmetterlinge im Hollywood-Stil – entfernen, sind Emotionen nur eine von vielen Datenquellen, die uns helfen, unsere Bewegung in der Welt zu steuern. Emotionen sind weder unsere einzige Datenquelle, noch von Natur aus die beste. Emotionen sind ein Teil unserer Gesamterfahrung, nicht die Summe davon.

Als Daten werden Emotionen oft auf eine von zwei Arten falsch behandelt. Entweder wir entlassen, leugnen und ignorieren sie oder wir heiligen und folgen ihnen blind. Das Ignorieren oder Verweigern von Emotionen kann uns wichtige Informationen entziehen. Es verleugnet auch einen authentischen Teil unserer Erfahrung. Auf der anderen Seite bedeutet das heilige und blind gehorchende Gefühl, diese eine Datenquelle gegenüber anderen zu privilegieren – wie unsere Werte, Ziele, Logik oder wissenschaftlichen Beweise – die oft zuverlässiger, umfassender und relevanter sind beim Versuch, die Probleme des Lebens zu lösen . Eine gute psychische Gesundheit erfordert, dass wir unsere Emotionen akzeptieren, aber auch auf andere Informationsquellen hören, bevor wir entscheiden, wie wir handeln sollen.

3. Unbehagen als Zeichen von Ärger ansehen.

• Persönlichkeit und das Gehirn, Teil 6
• Herkömmliche Antidepressiva verursachen eine Gewichtszunahme
• Frühe Jugend und die Angst vor Veränderung
• Die Teenagerjahre: 4 Fragen, die das Gedeihen vorhersagen können
• Leben (und Tod) Lektionen aus "The Walking Dead"

Komfort zu suchen ist eine grundlegende menschliche Tendenz. Stellen Sie sich ein verängstigtes Baby vor, das in der Umarmung einer Mutter getröstet ist. Wir verbinden Komfort mit Heim, mit Sicherheit, mit Freude und Erfolg. Die meisten von uns mögen Unbehagen und versuchen, es zu minimieren. Insbesondere emotionales Unbehagen wird oft als Zeichen von Ärger interpretiert, als Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Ich fühle mich schlecht; deshalb bin ich schlecht oder meine Situation ist schlecht. Tatsächlich ist emotionales Unbehagen oft nützlich, ein Zeichen beginnenden Wachstums. Die Fähigkeit, Unbehagen zu bewältigen und zu tolerieren, ist ein verräterisches Zeichen für Reife und geistige Gesundheit. Darüber hinaus ist das Unbehagen im Dienst eines bedeutungsvollen Ziels oder eines geschätzten Wertes nur der Preis für menschliche Geschäfte, keine Krise oder ein Mangel. Das Leben bringt Unbehagen. "Sie denken, dass Ihr Schmerz und Ihr Herzschmerz in der Geschichte der Welt beispiellos sind", sagte James Baldwin, "aber dann lesen Sie."

Unbehagen ist mit anderen Worten nicht das Ende der Welt; es ist nur die Welt, und öfter ist es ein Zeichen, dass du lebst als ein Zeichen, dass du gebrochen bist. Ein Versuch, alle Beschwerden loszuwerden, ist dem Versuch ähnlich, alle wie Sie zu haben. Sie werden nicht erfolgreich sein, aber Ihr wahrer Fehler ist die Wahl eines fehlgeleiteten Ziels, nicht Ihre Unfähigkeit, es zu erreichen. Der einzige Weg, in vollkommenem, ungestörtem Komfort zu leben, ist der Tod. Und es gibt keinen Grund, sich zu beeilen. Wir werden – und bleiben – bald genug da sein.

4. Vermeidung als eine Lösung.

Der Mensch ist biologisch darauf vorbereitet zu lernen, wie er Schmerz, Schaden und Verlust vermeiden kann. Und diese Tendenz kann uns gut tun. Es ist am besten, einen schnell fahrenden Zug zu vermeiden, anstatt ihn zu konfrontieren. Wenn wir mit der Möglichkeit konfrontiert sind, Schmerz, Schaden oder Verlust zu erfahren, bietet die Vermeidung eine schnelle und effektive Linderung. Die Vermeidung im Bereich der psychischen Gesundheit ist jedoch oft eine falsche Falle. Ein Problem zu vermeiden, anstatt es zu lösen, beseitigt nur unseren unmittelbaren Kontakt damit. Meine Entscheidung, den schmutzigen Keller zu vermeiden, reinigt es nicht; Wenn ich zurückkomme, wird es so schmutzig oder dreckiger sein als vorher. Überdies verewigt sich die Vermeidung; es lehrt dich nur, mehr zu vermeiden, und wenn du nur mit einem Problem umgehen kannst, um es zu vermeiden, wirst du in einem Gefängnis deiner eigenen durchdringenden Vermeidung landen.

Außerdem erfordert das Leben Kompetenz, und Sie können nicht zu etwas werden, indem Sie es vermeiden. Niemand wird ein Experte Skifahrer durch nicht Skifahren. Schließlich ist die Vermeidung paradox, als suche man mit einer Taschenlampe nach der Dunkelheit. In meiner Praxis sehe ich viele Klienten, die aus Angst, von anderen beurteilt zu werden, abgelehnt und in Isolation getrieben werden, beschließen, soziale Kontakte ganz zu vermeiden. Auf diese Weise ist ihre gewählte Medizin die Krankheit selbst. Eine gesunde psychische Gesundheit erfordert, dass unsere Herausforderungen, die nicht von ihnen ausgehen, unseren Standardmodus darstellen.

5. Verwirrend unheimlich und gefährlich.

Unser Angstsystem hat sich als Verteidigung entwickelt, ein Alarmmechanismus, der uns alarmiert und uns auf den Umgang mit Gefahren vorbereitet. In der Zeit unserer evolutionären Vorfahren wurde die Wahrnehmung von Gefahr gut auf reale Gefahr abgebildet, die vorherrschend war. Ein hoher Punkt war wahrscheinlich der Rand einer Klippe, nicht der dritte Stock eines Bürogebäudes. Aber die Zeiten haben sich geändert. Wenn du hoch über dem Boden liegst, schaust du wahrscheinlich von einem Fenster im dritten Stock herab, nicht von einem Klippenrand, dennoch könnte dein uraltes Alarmsystem noch einspringen. Dies ist einer der Gründe, warum wir unsere Angst oft für die Gegenwart von Gefahr halten . In Wirklichkeit ist es ein Fehler zu beurteilen, wie gefährlich etwas ist, wie viel Angst es erzeugt und umgekehrt. Eine gute psychische Gesundheit erfordert, dass wir uns dieser Eigenart des Mental Engineering bewusst bleiben.

6. Übermäßige Abhängigkeit von vergangenen Erfahrungen.

Erfahrung kann uns wichtige Dinge lehren. Erfahrungswissen ist in gewisser Hinsicht das tiefste Wissen. Wenn du noch nie einen Krieg erlebt hast, kennst du keinen Krieg wie jemand, der es hat. Aber Erfahrung hat eine dunkle Seite. Zum einen kann es uns nur lehren, was es weiß. Unsere Erfahrung ist per Definition begrenzt, weil wir es sind. Aus eigener Erfahrung zu lernen ist langsam, ineffizient und planlos. Darüber hinaus eignen sich bestimmte Dinge nicht für empirisches Experimentieren mit Versuch und Irrtum – wie zum Beispiel eine Handgranate. Und wenn ich nur meiner vergangenen Erfahrung vertraue, kann ich sie niemals überwinden, und wahres Wachstum liegt oft in der Transzendenz. Schließlich kann Erfahrung ein Gefängnis sein. Wenn du 20 Jahre schlechten Sex mit deinem Partner erlebt hast, lehrt dich diese Erfahrung, dass Sex schlecht ist, obwohl es in Wirklichkeit nicht so ist – es ist deine Erfahrung, die schlecht ist. Eine gesunde psychische Gesundheit erfordert die Fähigkeit, einen Vertrauensvorschuss in die Erfahrung anderer zu machen, um der eigenen Tyrannei zu entkommen.

7. Kurzfristige langfristige Perspektive einnehmen.

Menschen neigen dazu, sofortige Befriedigung gegenüber verzögerter Belohnung zu bevorzugen. Darüber hinaus ist eine Versuchung, die direkt vor uns liegt, umso verlockender, wenn die harten Folgen des Erliegens weit entfernt sind. Im Kampf zwischen Pommes Frites und Herzinfarkt gewinnen die Pommes, weil sie gerade hier sind, dampfend heiß und salzig, und der Herzinfarkt ist 40 Jahre entfernt. Unser Gehirn ist auf kurze Sicht voreingenommen. Das Leben ist jedoch langfristig. Und als langfristiger Vorschlag honoriert es langfristige Strategien. Also, Geld auszugeben, das Sie nicht haben, und zu trinken, um Ihre Probleme zu vergessen, fühlt sich besser an, als Geld zu sparen und sich um Ihre Probleme zu kümmern. Das Sparen und Handeln wird jedoch langfristig Ihrer Gesundheit zu Gute kommen.

8. Prising Content über den Prozess.

Wir geben so viel Energie für die Entschlüsselung und Auswahl des Inhalts aus – was wir sagen, was wir kaufen, was wir tun sollen. Es ist verständlich: Inhalt ist normalerweise sichtbar; es ist was im Angebot ist und was im Fernsehen läuft. Die allgemeine Gesundheit eines Systems hängt jedoch oft mehr von den zugrunde liegenden Prozessen ab . Die Wirksamkeit eines Zerkleinerers wird nicht an dem gemessen, was auf das Papier geschreddert wird. Während die Entscheidung oft die höchste Billing-Rate erreicht, entscheidet der Entscheidungsprozess über Erfolg oder Misserfolg auf lange Sicht. Auf diese Weise ist das, was du fühlst, weniger wichtig als der Umgang mit Gefühlen. Was du trinkst, ist weniger wichtig als Alkohol. Ihr spezifischer Partner ist weniger wichtig als der Umgang mit Beziehungen.

Die psychische Gesundheit selbst ist letztlich ein Verhandlungsprozess über unseren Handel mit der Welt. Es ist keine Sache, die du hast oder nicht hast, sondern wie du Dinge hast und nicht hast. Kliniker erhalten oft mehr Informationen über einen Kunden, indem sie sich darauf einstellen, wie der Kunde spricht und nicht, was der Einzelne sagt. Derselbe Satz ("Ich liebe ihn") kann liebevoll, leidenschaftlich, flach, verzweifelt, zynisch oder bitter ausgesprochen werden. Die Bedeutung der Wörter (Inhalt) wird durch den Ton bestimmt, in dem sie ausgesprochen wurden (Prozess). Eine gute psychische Gesundheit erfordert, dass wir auf unsere Prozesse achten.

9. Vernachlässigung des Aufmerksamkeitsfokus.

Die Qualität Ihrer Erfahrung und Ihres Urteilsvermögens wird weitgehend dadurch bestimmt, wo Sie Ihre Gedanken ablegen. Gerade jetzt treffen viele Reize auf deine Sinne ein; Es gibt viele Dinge, die um dich herum existieren – um dich herum -, die sich nicht registrieren lassen, wenn du dich nicht um sie kümmerst. Wie wir ein Ereignis erleben und sich daran erinnern, hängt davon ab, welchen Teil davon wir wahrnehmen. Unser Aufmerksamkeitsfokus ist wie ein Lichtkreis, der von einer Taschenlampe in der Dunkelheit projiziert wird: Er beleuchtet einen Teil der Umgebung und hilft dabei, andere Teile zu verdecken. Daher hängt Ihr Erfolg beim Navigieren in der Umwelt entscheidend davon ab, wohin Sie Ihr Licht richten.

Diese Eigenheit unserer grundlegenden mentalen Architektur kann nicht beseitigt werden, aber sie kann mit Gewahrsein bewältigt und sogar in Stärke umgewandelt werden. Sie können Ablenkungen wegfiltern, indem Sie sich darauf konzentrieren, was für Sie wichtig und wichtig ist. Dies ist die Idee hinter dem Satz: "Behalte den Preis im Auge." Du kannst deine Erfahrung in einer Situation auch ändern, indem du dich auf verschiedene Aspekte konzentrierst. Während Sie fahren, wird die Entscheidung, sich auf die Straße zu konzentrieren, die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls verringern. Während des Geschlechtsverkehrs wird der Fokus von deinen ängstlichen Gedanken ("Bin ich besser als ihr Ex?") Auf Erregungssignale ("Ihre glatte Haut ist so weich im Griff") die Leistung und Zufriedenheit verbessern.

Wenn Sie sich unter Stress befinden und sich darauf konzentrieren, was Sie ändern können, anstatt auf das, was Sie nicht können, wird dies Ihre Fähigkeit zur Bewältigung verbessern und belastbar sein. Aufmerksamkeit ist eine wertvolle Ressource und ein wirkungsvolles Werkzeug, mit dem wir Gesundheit und Wohlbefinden fördern und erhalten können. Doch viele von uns trainieren uns nie daran, sie zu benutzen, und wir lassen unsere Aufmerksamkeit leicht durch Umgebungslärm entführen oder von externen Akteuren für ihre eigenen Ziele manipuliert werden. Gesunde psychische Gesundheit erfordert, dass wir unseren Aufmerksamkeitsfokus darauf trainieren, uns zu verhalten, geduldig zu warten und zu holen, anstatt dass er herumläuft, auf den Möbeln kaut, auf den Boden pinkelt und die Kinder in der Nachbarschaft bedroht.

10. Streben nach Perfektion über Kompetenz und Meisterschaft.

Ein befreundeter Kliniker, der mit Perfektionisten arbeitete, sagte seinen Kunden: "Alles, was es wert ist, ist halbwegs zu tun." Dieses Gefühl war bei seinen Kunden nicht beliebt, aber er hatte einen Punkt: Perfektionismus ist verführerisch, weil er ein inneres Angebot bietet und externes Alibi. Wir können uns selbst und unseren Freunden sagen, dass wir alleine sind, weil wir nach dem perfekten Partner suchen; Der Grund, warum wir unser Manuskript nicht gesendet haben, ist, dass es immer noch nicht ganz "da" ist, und der Grund, warum wir uns nicht entschieden haben, liegt darin, dass wir nach dem perfekten Zeitpunkt dafür suchen.

Tatsächlich ist Perfektionismus eine schwarz-weiße mentale Vorlage, die nicht gut auf die Realität abbildet, die in Graustufen abläuft. Da menschliche Bemühungen nie perfekt sind, macht das Perfektion-oder-Bust-System den Erfolg unmöglich. Ein solches System verrät eine schädliche, wenn auch oft unbewusste Erfolgsangst. Anstatt nach Perfektion zu streben, ist es besser, Kompetenz zu suchen und darüber hinaus Meisterschaft. Wahre Meister zeichnen sich oft durch ihr scharfes Bewusstsein ihrer eigenen Ignoranz aus. Diese Erkenntnis treibt jedoch diejenigen an, die die Beherrschung anstreben, anstatt sie in Lähmung zu treiben, wo oft Perfektionisten wohnen.

Nachdem er 1990 einen Ehren-Oscar für sein lebenslanges revolutionäres Filmschaffen erhalten hatte, sagte Akira Kurosawa, der als einer der größten Regisseure des 20. Jahrhunderts gilt: "Ich habe das Gefühl, dass ich das Kino noch nicht verstehe … aber was ich verspreche dass ich von jetzt an so hart wie möglich an Filmen arbeiten werde und vielleicht werde ich auf diesem Weg ein Verständnis für das wahre Wesen des Kinos erlangen. "

11. Fehlende Selbstfürsorge für Egoismus und Durchsetzungsvermögen für Aggression.

Flugsicherheitsanweisungen weisen immer darauf hin, dass Sie im Notfall eine eigene Sauerstoffmaske anlegen sollten, bevor Sie anderen helfen. Das erscheint egoistisch. Sollten Sie die Maske nicht zuerst auf das Gesicht Ihres hilflosen Kindes legen? Menschen verwechseln gewöhnlich Selbstfürsorge mit Selbstsucht. Die beiden sind jedoch nicht gleich. Egoismus bedeutet Mangel an Interesse für andere. Selbstfürsorge kommt anderen zugute, weil es Ihnen hilft, intakt und funktional zu bleiben und somit nützlich in Interaktionen mit anderen zu sein. Für Sie nicht bei der Pflege Ihrer älteren Mutter teilnehmen kann egoistisch sein, aber für Sie eine Pause von der Pflege für Ihre Mutter zu machen, um sich auszuruhen und zu verjüngen ist Selbstfürsorge, und es steht auch Ihrer Mutter zu profitieren. Sie können keine Kerze aus einem unbeleuchteten Spiel anzünden. Um dein Licht zu verbreiten, musst du es zuerst wachsam beschützen.

Eine verwandte Verwirrung besteht zwischen Aggression und Durchsetzungsvermögen. Für mich ohne Erlaubnis auf den Kopf zu treten ist aggressiv. Dass ich darauf beharre, dass du nicht ohne Erlaubnis auf den Kopf traust, ist durchsetzungsfähig. Aggression beinhaltet, Land durch Verletzung von Grenzen zu usurpieren. Durchsetzungsvermögen beinhaltet die gemeinsame Nutzung von Territorien durch klare und faire Grenzen. Aggression versucht, Rechte wegzunehmen. Durchsetzungsvermögen sucht gleiche Rechte. Unsere geistige Gesundheit gedeiht, wenn wir für uns selbst sorgen und mit anderen durchsetzungsfähig sind.

12. Unterschätzen die Wichtigkeit von Maßnahmen.

Erwähnen Sie "gesunde mentale Gesundheit" und das Bild, das in den meisten Menschen heraufbeschworen wird, ist wahrscheinlich ein Bild eines unverständlichen Geistes. Das sind schließlich die mentalen Phänomene. In einer grundlegenden Weise, die die Wissenschaft erst zu verstehen beginnt, sind Geist und Körper ein integriertes System. Unsere innere psychische Architektur ist eng mit unserem verkörperten physischen Selbst verbunden, und die Verbindung ist gegenseitig. Auf die gleiche Weise, wie Sprache unsere Realität beschreibt und erschafft, manifestiert und formt Handlung unseren mentalen Zustand. Unsere Einstellungen beeinflussen, was wir tun, aber was wir tun, beeinflusst auch unsere Einstellungen. In der Tat ist der beste Weg, um zu ändern, wie Sie sich fühlen, zu ändern, wie Sie handeln . Nachdenken darüber, wie du dich jeden Tag fühlst, ohne darüber nachzudenken, was du jeden Tag machst, ist daher fehlgeleitet. Um da Vinci zu paraphrasieren, erfordert eine gesunde mentale Gesundheit, dass wir uns nicht einfach zurücklehnen und darauf warten, dass uns Dinge passieren, sondern dass wir ausgehen und den Dingen begegnen.