Ist das, wo Ihre Achtsamkeit Praxis falsch geht?

Quelle: stocksy.com

In einer Welt, die immer lauter, ablenkender und beschäftigter zu werden scheint, ist die Idee, dass wir eine Oase der Ruhe schaffen können, in der unsere Probleme schmelzen, nicht nur anziehend, sondern auch zunehmend beweisend. Es scheint, dass uns Achtsamkeit helfen kann, Stress und Angst zu bewältigen, Depressionen zu lindern und eine Reihe von Gesundheitsproblemen anzugehen.

Aber ich muss gestehen, dass ich trotz all der Forschungen und Kurse, die ich besucht habe, immer noch darum kämpfe, das Sitzen in der achtsamen Meditation zu einem freudigen Prozess zu machen. Ich beginne mit nichts als den besten Absichten. Ich nehme ein paar schöne langsame tiefe Atemzüge. Ich stelle mir vor, den Stress und die Geschäftigkeit hinter mir zu lassen. Ich stelle fest, wie sich mein Körper anfühlt. Und dann rennt mein Kopf weg und macht mir Sorgen um all die Knoten in meinen Schultern, weil die Präsentation, die ich hätte beenden sollen, immer noch nicht begonnen wurde.

Ich erkenne sanft an, dass mein Geist weggewandert ist und es freundlicherweise zurück zum Atem bringt, der sich durch meinen Körper bewegt. Bis ungefähr dreißig Sekunden später merke ich, dass meine Zähne jetzt zusammengebissen sind und es eine wirklich wichtige E-Mail gab, die ich gestern vergessen habe zu senden. Und so geht es für eine disziplinierte zwanzig Minuten, bis ich fertig bin und endlich entspannen kann.

Und während ich mich wie ein kompletter Wohlfühl-Flop fühle, glaube ich nicht, dass ich allein in meinem Kampf bin, achtsam zu meditieren. Was können wir also tun, um Achtsamkeit zu erleichtern?

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"Leider haben die meisten Achtsamkeitsprogramme einen Ausgangspunkt für das, was falsch ist, oder ein Problem, das beseitigt oder gemeistert werden muss", erklärte Ryan Niemiec, Direktor für Character Education am VIA Institute und ein preisgekrönter Psychologe, als ich ihn kürzlich interviewt habe. "Der Fokus liegt häufig auf Achtsamkeit, um unseren Stress zu verbessern, sich von chronischen Schmerzen zu erholen oder mit wiederkehrenden Depressionen, einer Essstörung, Drogenmissbrauch oder einer Krankheit fertig zu werden. Aber was ist, wenn wir mit dem anfangen, was in uns stark ist, anstatt was in uns falsch ist? "

Nachdem er einige Achtsamkeits- und Stärken-basierte Ansätze erforscht und praktiziert hatte, entwickelte Ryan ein achtwöchiges Achtsamkeitsbasiertes Stärken-Programm (MBP), um zu sehen, welche Auswirkungen dieser Wechsel haben könnte. Im Kern umfasst das Programm eine Untersuchung und Erkundung dessen, was in jedem von uns das Beste ist – Charakterstärken wie Dankbarkeit, Ehrlichkeit, Freundlichkeit und Neugierde – und Möglichkeiten, diese Stärken bewusst zu leben, auszudrücken und zu praktizieren, sei es bei Problemen oder Chancen die sich entfalten.

Die frühen Ergebnisse und die anekdotischen Rückmeldungen legen nahe, dass die Teilnehmer, ohne die nachgewiesenen Vorteile traditioneller Achtsamkeitsprogramme zu verwässern, zwei einzigartige Ergebnisse berichten. Erstens scheinen die Menschen offener und bereit zu sein, die Unterschiede in anderen zu verbinden und zu schätzen, was sich positiv auf ihre Beziehungen auswirkt. Zweitens scheinen die Menschen in der Lage zu sein, ihre Probleme neu zu definieren. Obwohl das Programm auf Stärken ausgerichtet ist, finden sie heraus, dass es ihnen hilft, die Herausforderungen zu meistern, vor denen sie stehen.

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Aber wie Ryan zu Recht bemerkt hat, gibt es noch viel zu lernen.

Hier ist, was ich aus unserer Unterhaltung über Wege, Achtsamkeit zu einer freudigen Praxis zu machen, weggenommen habe:

Bauen Sie auf, was stark ist – nutzen Sie Ihre Stärken – die Dinge, in denen Sie gut sind und es wirklich genießen. Nehmen Sie die kostenlose VIA-Umfrage und verwenden Sie dann Ihre besten Qualitäten, um Ihre Praxis ansprechend, anregend und angenehm zu gestalten. Zum Beispiel können die Stärken von Freundlichkeit und Liebe dir helfen, eine tägliche Praxis liebender Gütemeditation anzunehmen. Die Stärken von Neugier oder Urteilsvermögen können Ihnen helfen, achtsames Gehen oder achtsames Fahren zu üben. Und die Stärken von Ausdauer und Vergebung können Ihnen helfen, eine bewusste Atmung zu praktizieren.

Üben Sie achtsame Pausen – Üben Sie den ganzen Tag Pause und atmen Sie nur zehn Sekunden. Während du atmest, werde in diesem Moment achtsam und stell dir dann eine einfache Frage: "Was meiner Charakterstärken kann ich jetzt hervorbringen zu dem, was ich tue?"

Lass deinen Geist abschweifen – Bewusste Gedanken wandern – wo du dir bewusst bist oder deine Gedanken wandern lässt – wurde gefunden, um die Fähigkeit der Menschen zu verbessern, Probleme zu lösen und kreativer zu sein. Erlauben Sie Ihrem Geist, Zeit zu haben, absichtlich zu wandern, aber versuchen Sie, geistloses Wandern zu vermeiden, wo automatische negative Gedanken Sie zu Angst, Isolierung oder Depression führen können.

Was kannst du tun, um deiner Achtsamkeitspraxis mehr Freude zu bereiten?

Für mehr sicher sein, Ryan's Buch Achtsamkeit und Charakterstärken zu greifen : Ein praktischer Leitfaden zum Blühen (dies beinhaltet eine detaillierte Anleitung über das MBSP-Programm und viele wunderbare Werkzeuge) und für Details über MBSP-Training oder Gruppen in Ihrer Nähe besuchen Sie seine Website.