Depression: Empfehlungen eines Psychiaters zur Selbstversorgung

Als Psychiater habe ich viele Menschen mit Depressionen behandelt. Die wichtigsten Werkzeuge, die ich benutzt habe, sind Medikamente und Psychotherapie.

Zusätzlich zu diesen habe ich mehrere selbstverwendete Techniken verordnet, die sich sehr positiv auf die Behandlung auswirken können.

In der klinischen Forschung verwendet man die wissenschaftliche Methode und studiert nur eine Behandlung allein, um ihre Wirksamkeit zu beurteilen. Aber im Kliniker-Modus bin ich überzeugt, dass eine Kombination von effektiven Techniken die Wahrscheinlichkeit eines stark positiven Ergebnisses erhöht – und es ist mir egal, wer von ihnen am meisten Erfolg hat.

Hier sind fünf einfache, aber leistungsstarke Behandlungen, die ich empfehlen, weil sie beide wissenschaftlich gültig und klinisch wirksam sind.

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Übung

Dies ist meine Nummer eins Empfehlung. Wissenschaftliche Experimente sowie klinische Beobachtungen zeigen ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Depressionen. Bei weniger schweren Depressionen haben einige Studien gezeigt, dass Sport allein in Bezug auf die Wirksamkeit von Antidepressiva gleich wirksam ist.

In meinem Buch The End of Miracles – ein Roman psychologischer Spannung über eine Frau, die sich in tiefe Depressionen und schockierende, wenn auch verständliche Verhaltensweisen nach schweren Stressfaktoren entlädt, überwältigt sie ihre Fähigkeit zu bewältigen – ich gebe meinem Sport Ratschläge in den Mund ihres Psychiaters. Hier ist es: "Probieren Sie jeden Tag ein bisschen aus. Was auch immer Sie tun können, gehen Sie einfach zehn Schritte, wenn Sie nur die Energie dafür haben. Bewegung ist wie Dünger für das Gehirn und verbessert seine Biologie. Es hat eine starke antidepressive Wirkung, also nimm es wie eine Medizin. "

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Beginnen Sie mit so weit Sie gehen können, und fügen Sie jeden Tag ein paar Schritte hinzu.

Stimulierung der Pleasure Center des Gehirns

Tief in unserem Gehirn sind kleine Regionen spezialisiert, um Vergnügen zu erleben. Bei depressiven Menschen zeigt die Bildgebung im Gehirn, dass diese Regionen im Vergleich zu Nicht-Depressionen weniger durch angenehme Reize aktiviert werden. Die gemeinsame Erfahrung, die Menschen deprimiert haben: dass sie weniger Freude an den Dingen haben als früher, hat eine sehr starke biologische Basis. Wegen dieser gedämpften Erfahrung des Vergnügens können Leute glauben, dass es sich nicht lohnt, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die nicht mehr so ​​lohnend sind, wie sie einmal waren. Aber es ist wichtig, nicht aufzugeben, diesen Reizen ausgesetzt zu sein. Es ist notwendig, die Lustzentren zu stimulieren und zu aktivieren. Zum Beispiel, hören Sie weiterhin Ihre Lieblings-Arten von Musik, fügen Sie einige neue Stücke für die Neuheit zu den alten Standbys.

Morgenlicht

Dies ist eine gut validierte Behandlung für Depressionen, insbesondere des saisonalen Typs. Unsere zirkadianen Rhythmen von Hormonen und anderen biologischen Komponenten werden durch Licht reguliert. Am Morgen im Freien zu sein ist eindeutig ideal. Aber für viele machen Aufgaben, die drinnen oder Winterwetter getan werden müssen, dies unpraktisch.

Es gibt jedoch keine Notwendigkeit, das Morgenlicht aufzugeben. Öffnen Sie einfach ein Fenster in dem Raum, in dem Sie arbeiten müssen, ziehen Sie eine Winterjacke an, um warm zu bleiben, und schauen Sie so oft wie möglich aus dem Fenster.

Umarmungen

Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass unsere Physiologie durch angenehme Berührung in eine positive Richtung reguliert wird.

Umarmen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, dies zu erfahren. Darüber hinaus wird das Umfragen und Empfangen von Umarmungen als soziale Unterstützung erlebt. Und es ist bekannt, dass soziale Unterstützung in schwierigen Situationen am stärksten zur Verringerung von Stress beiträgt.

Verwenden Sie Ihre Augen, um Angst zu verringern

Angst begleitet oft Depressionen und macht das Erleben noch schwieriger zu ertragen.

Während des Tages, wenn nötig, kann eine einfache Technik mit Ihren Augen Angst reduzieren.

Schau zuerst mit offenen Augen auf. Dann schau nach oben, während du langsam deine Augenlider schließt. Als nächstes lassen Sie Ihre Augen – unter den geschlossenen Augenlidern – in ihre normale Position entspannen. Dann atme dreimal tief ein und atme tief ein und aus. (Dieser letzte Schritt löst automatisch die autonomen Reaktionen aus, die Ruhe und Entspannung fördern.) Öffnen Sie langsam Ihre Augen.

Alles zusammenfügen

Ihr Hausarzt oder Psychiater wird gemeinsam mit Ihnen beurteilen, ob Sie Medikamente, Psychotherapie oder beides benötigen. Was auch immer die Entscheidung bezüglich der primären Behandlung ist, Sie können einige oder alle der hier genannten Techniken hinzufügen.

Auf diese Weise beteiligen Sie sich aktiv an Ihrer eigenen Genesung. Und das ist nicht nur ein gutes Gefühl, sondern trägt auch zu dieser Erholung bei.

Zitat aus: Das Ende der Wunder: Ein Roman