Du bist so dumm! Was für ein Verlierer! Du siehst aus wie eine Kuh in diesen Jeans!
Würdest du so mit einem Freund reden – oder auch mit einem Fremden? Natürlich nicht. (Oder zumindest hoffe ich nicht! Wenn Sie das tun, bitte lade mich nicht zu Ihrer nächsten Dinnerparty ein!) Es ist für uns natürlich, dass wir versuchen, freundlich zu den Menschen zu sein, die uns in unserem Leben wichtig sind. Wir lassen sie wissen, dass es okay ist, ein Mensch zu sein, wenn sie versagen. Wir versichern ihnen unseren Respekt und unsere Unterstützung, wenn sie sich schlecht fühlen. Wir trösten sie, wenn sie schwere Zeiten durchmachen. Mit anderen Worten, die meisten von uns sind sehr gut darin, anderen gegenüber verständnisvoll, freundlich und mitfühlend zu sein.
Aber wie viele von uns bieten uns diese Art von Mitgefühl an?
In den letzten zehn Jahren habe ich über Selbstmitgefühl geforscht und festgestellt, dass Menschen, die sich selbst gegenüber mitfühlend sind, viel weniger wahrscheinlich depressiv, ängstlich und gestresst sind und viel eher glücklich und belastbar sind und optimistisch über ihre Zukunft. Kurz gesagt, sie haben eine bessere psychische Gesundheit.
Es macht Sinn. Wenn unsere innere Stimme uns ständig kritisiert und beschimpft, fühlen wir uns wertlos, inkompetent und unsicher und enden oft in negativen Zyklen von Selbstsabotage und Selbstverletzung. Wenn jedoch unsere innere Stimme die Rolle eines unterstützenden Freundes spielt, können wir – wenn wir ein persönliches Versagen bemerken – sich sicher und akzeptiert genug fühlen, um uns selbst klar zu sehen und die Veränderungen zu machen, die nötig sind, um gesünder und glücklicher zu sein.
Aber was genau ist Selbstmitgefühl? Ich habe anhand der Schriften verschiedener buddhistischer Gelehrter das Selbstmitgefühl als 3 Hauptkomponenten definiert:
(a) Eigengüte
(b) ein Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit
(c) Achtsamkeit.
Selbstfreundlichkeit bezieht sich auf die Tendenz, fürsorglich zu sein und sich mit sich selbst zu verstehen, anstatt kritisch zu sein oder zu urteilen. Anstatt in Zeiten des Leidens eine kalte "steife Oberlippe" zu wählen, bietet Selbstfreundlichkeit dem Selbst Beruhigung und Trost. Die gemeinsame Menschheit beinhaltet die Erkenntnis, dass alle Menschen unvollkommen sind, versagen und Fehler machen. Es verbindet den eigenen fehlerhaften Zustand mit dem gemeinsamen menschlichen Zustand, so dass man eine größere Perspektive auf die persönlichen Mängel und Schwierigkeiten nehmen kann. Achtsamkeit bedeutet, sich der eigenen schmerzhaften Gefühle in einer klaren und ausgewogenen Art und Weise bewusst zu sein, so dass man über nicht geliebte Aspekte von sich selbst oder dem eigenen Leben weder hinweggeht noch sie ignoriert. Die drei verbinden sich zu einem selbst-mitfühlenden Gemütszustand: ein Mitgefühl, das sich auf das Selbst ausdehnen kann, wenn Leiden ohne eigenes Verschulden geschieht – wenn die äußeren Umstände des Lebens einfach zu schmerzhaft oder schwer zu ertragen sind – oder sonst wenn unser Leiden auf eigenen Fehlern, Fehlern oder persönlichen Unzulänglichkeiten beruht.
Ein Großteil der Forschung zum Selbstmitgefühl hat die von mir geschaffene Selbstmitgefühlsskala verwendet. Wenn Sie Ihre eigene Selbstmitgefühlsstufe testen und herausfinden möchten, ob Sie anfangen müssen, freundlicher mit sich selbst umzugehen, gehen Sie zu: http://www.self-compassion.org/test_your_self-compassion_level.html
Sobald Sie herausgefunden haben, wie viel oder wenig Selbstmitgefühl Sie haben, können Sie anfangen, daran zu arbeiten, wie man es anwendet, es erhöht oder es an erster Stelle bekommt. Wenn Sie daran interessiert sind, können Sie auch mein neues Buch "Self-Compassion: Hören Sie auf, sich selbst aufzugeben und Unsicherheit hinter sich zu lassen" bestellen, das Dutzende von Übungen enthält, um das Selbstmitgefühl zu steigern.
In meinem nächsten Blog – Self-Compassion and Motivation – lernst du etwas über die häufigste Blockade von Selbstmitgefühl – verwirrendes Selbstmitgefühl und Selbstbeherrschung. Endlich können wir aufhören, uns selbst zu verprügeln und anfangen, nett zu uns selbst zu sein. Wie Sie sehen werden, können wir viel effektiver sein, wenn wir uns mit Liebe und nicht mit Angst motivieren.