Der Fall für das Laufen

Quelle: CC0 Public Domain

Es ist keine Überraschung, dass Bewegung gut für Sie ist. Tausende von Studien haben dokumentiert, dass körperliche Aktivität das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einigen Krebsarten, Depressionen und Diabetes mindert.

Jetzt zeigt eine große Menge von Beweisen, dass Laufen die Trumpfkarte der körperlichen Aktivität sein kann, das Risiko von Krankheit reduzierend und das Leben mehr als andere Formen der Übung verlängernd.

Ein breiter Bericht, der letzten Monat von medizinischen Forschern aus dem ganzen Land veröffentlicht wurde, macht den Fall geltend, dass Laufen die effektivste Form der Übung ist. Der Bericht analysiert Daten des gemeinnützigen Cooper Institute, das sich der Erforschung von Präventivmedizin widmet, und enthält Ergebnisse aus anderen aktuellen Metaanalysen und groß angelegten Studien, in denen der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gesundheit ermittelt werden sollte.

Die Analyse kommt zu dem Schluss, dass Läufer durchschnittlich drei Jahre länger leben als Nicht-Läufer. Dies gilt auch für diejenigen, die rauchen, übergewichtig sind, hohen Blutdruck haben und in Armut leben. Im Durchschnitt reduzierten Läufer das Risiko eines vorzeitigen Todes um 40 Prozent. Nach der neuen Analyse verlängert eine Stunde Laufen das Leben einer Person um sieben Stunden.

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Aber was ist mit anderen Formen der Übung? Die Überprüfung verglich auch das Laufen mit anderen Aktivitäten wie Gehen und Radfahren; Laufen kam an die Spitze. Andere Formen der Übung verringerten die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um etwa 12 Prozent, auch wenn sie auf dem gleichen Belastungsniveau wie Laufen durchgeführt wurden – eine Verbesserung, aber statistisch gesehen weniger als die 40-prozentige Verringerung der vorzeitigen Todesfälle durch Laufen.

Was ist denn hier los? Die Forscher durchkämmten Studien über körperliche Aktivität, um eine Antwort zu finden. Die Daten zeigten, dass hochintensive Aktivitäten wie Laufen den Blutdruck, die Körperzusammensetzung, die Blutzuckerregulation, die Knochendichte und die kognitive Funktion verbessern. Die Review-Autoren argumentieren auch, dass das Laufen kosten- und zeiteffektiv sei. Es erfordert nur ein paar Schuhe, und sogar kurze Sitzungen fördern die Gesundheit.

Aber die Überprüfung ergab, dass die Vorteile des Laufens begrenzt sind. Laut ihrer Analyse hilft das Laufen von bis zu 30 Meilen oder viereinhalb Stunden pro Woche, das Leben zu verlängern. Danach scheint es keinen zusätzlichen Nutzen zu geben. Und es ist nicht klar, ob das Laufen von mehr sicher ist.

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Natürlich haben die Autoren den Vorbehalt, dass Laufen nicht jedermanns Sache ist. Menschen mit Knochen- oder Gelenkproblemen oder durch heftige körperliche Betätigung verschlimmerten Krankheiten sollten nicht laufen. Aber aus Sicht der öffentlichen Gesundheit zeigen die Beweise, dass Laufen der effektivste Weg ist, Krankheiten zu vermeiden und Leben zu verlängern.