Eine der effektivsten psychologischen Therapien für Depressionen heißt "Kognitive Therapie" (CT), die darauf abzielt, Depressionen zu lindern, indem die Gedanken der Menschen von negativen Vorurteilen zu positiveren Mustern verändert werden. Ironischerweise, trotz umfangreicher Forschung und klinischer Erfahrung, die die Wirksamkeit von CT zu bestätigen scheint, hilft die bloße Bekämpfung negativer Gedanken und deren Ersetzung durch rationalere Überzeugungen selten bei Depressionen.
Das ist nicht wirklich verwunderlich, wenn man bedenkt, dass man nicht einfach nur Menschen aus sich herausreden kann oder sich einfach nur Phobien vorstellen kann, oder? Um eine phobische Reaktion wirklich zu überwinden, muss sich eine Person der Angst stellen, ihr gegenübertreten und sie konfrontieren – das heißt, sie muss Verhaltensschritte und spezifische Handlungen vornehmen, nicht nur anders darüber nachdenken oder einfach anerkennen, dass die Angst irrational ist.
Ebenso ist es nicht sehr wahrscheinlich, dass die Infragestellung der irrationalen Überzeugungen, die Konzentration auf positivere Gedanken und der Versuch, depressive, kognitive Schemata zu ändern, die Stimmung aus der Depression herauslöst. Was jedoch den Trick ausmacht, ist zu ändern, wie man handelt.
In der Tat sage ich oft meinen Therapeuten: "Dein Kopf und dein Herz werden deinen Füßen folgen!" Mit anderen Worten, wie du handelst (deine Füße) wird oft bestimmen, wie du denkst (dein Kopf) und wie du dich fühlst (dein Herz). So können Sie sich nicht aus der Depression herausdenken, und nicht einmal der erfahrenste kognitive Therapeut kann Sie davon ablenken, aber Sie können davon ausgehen. Also, wie du handelst, kann dich tiefer in Depressionen (und / oder Angstzustände) führen oder dich herausführen.
Dies liegt daran, dass es "depressive" Wirkungen (die neurochemisch abbauende Wirkungen auf das Gehirn haben) und "antidepressive" Wirkungen (die, wie verschreibungspflichtige Antidepressiva, neurochemisch auffüllende Wirkungen auf das Gehirn haben) haben.
Zu den drückenden Aktionen gehören typischerweise Rückzug, Isolierung, Trennung, allgemeine Inaktivität und Auskuppeln. Es überrascht nicht, dass antidepressives Verhalten normalerweise Partizipation, Engagement, soziales Engagement, körperliche Bewegung und Wiederverbindung mit Aktivitäten beinhaltet, die Sie früher genossen haben.
Es kann einige Zeit dauern, die Depression zu besiegen, weil die Vorstellung, dass "der Kopf und das Herz den Füßen folgen", bedeutet, dass Gedanken und Gefühle in Übereinstimmung mit Handlungsmustern gebracht werden, aber nicht unbedingt sofort. Ihr glücklicheres Denken und Ihre verbesserte Stimmung werden den antidepressiven Handlungen ein wenig hinterherhinken, weil die langsameren, lernenden Teile des Gehirns etwas Zeit benötigen, um mit den schnell reagierenden motorischen Bereichen aufzufallen. Sei einfach geduldig und lass deine Füße dich aus der Depression führen.
Lassen Sie Ihren kognitiven Therapeuten also versuchen, Sie davon zu überzeugen, Ihre irrationalen Überzeugungen zu ändern, adaptivere Gedanken zu kultivieren und Ihre depressiven Schemata zu bekämpfen … so lange Sie positive Maßnahmen ergreifen, um Ihre Verhaltensroutinen gleichzeitig neu zu strukturieren. Dann werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich aus der Depression herauskommen.
Denken Sie daran: Denken Sie gut, handeln Sie gut, fühlen Sie sich gut, seien Sie gesund!
Copyright von Clifford N. Lazarus, Ph.D.
