Wenn Sie nicht unter einem Stein leben, haben Sie wahrscheinlich schon viel über Beyoncés neuesten Triumph Lemonade gehört , ein visuelles Album, das eine rohe emotionale Entwicklung kunstvoll einfängt. Das Album ist kühn in seinem direkten Umgang mit Themen des Verrats, jeder Track scheint einen progressiven Weg von Wut zu Vergebung zu verfolgen. Überall scheint Beyoncé selbst auf endlosen Wellen von Stärke und Verletzlichkeit zu reiten, zwei Eigenschaften, die für ihr ultimatives Gefühl des Friedens von entscheidender Bedeutung sind. Über Limonadens spezifische Implikationen bezüglich Untreue wurde viel gesagt, aber inmitten ihrer vielen kraftvollen Themen liegt eine entscheidende Botschaft über Vergebung.
Auf ihrer letzten Tournee erleuchtete Beyoncés Bühne mit dem Zitat: "Vergebung ist der letzte Akt der Liebe." Maya Angelou nannte es "eines der größten Geschenke, die du dir selbst geben kannst", während Gandhi es "das Attribut der Starken" nannte. Seit Jahrhunderten singen große Geister und Künstler das Lob der Vergebungspraxis, und jetzt scheint die Wissenschaft das wieder aufgegriffen zu haben, was die Seelenverliebten schon lange vermutet haben: Vergebung ist gut für uns . Es ist ein Akt der Liebe und Stärke – ein Geschenk, von dem niemand mehr profitiert als wir.
Was haben wir also von Vergebung? In seiner Forschung hat Dr. Frederic Luskin, Direktor des Forgiveness-Projekts der Stanford University und Autor von Forgive for Good , aufschlussreiche Befunde über die persönlichen Belohnungen der Vergebung aufgedeckt. Zu diesen Vorteilen gehören die Verringerung von Ärger, Verletzungen, Depressionen und Stress, während die Gefühle von Optimismus, Hoffnung, Mitgefühl, körperlicher Vitalität, Selbstwirksamkeit, Konfliktlösungsfähigkeiten und Selbstvertrauen zunehmen. Vergebung kann sogar unsere körperliche Gesundheit verbessern mit einigen Studien, die darauf hinweisen, dass es Hypertonie reduziert. Ein im IDEA Fitness Journal veröffentlichter Artikel zeigte Studienergebnisse, die zeigen, dass "Menschen, die vergeben, nicht nur weniger Stress haben, sondern auch bessere Beziehungen, weniger allgemeine Gesundheitsprobleme und geringere Inzidenzen der schwersten Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Krebs."
Mit all den scheinbaren Vorteilen der Vergebung wird die Frage schnell nicht, wenn wir vergeben sollten, aber wie? Warum sind wir resistent oder haben Angst davor, unsere Beschwerden loszulassen? Ein Grund hat mit einem großen, wenn auch häufigen Missverständnis über Vergebung zu tun, nämlich dass Vergeben für jemanden anderen ist. Wie Dr. Luskin erklärt hat, besteht der Hauptzweck des Vergebens darin, unsere eigene Heilung und unser Wohlbefinden zu unterstützen. Selbst der Ausdruck "Groll halten" hat eine belastende Schwere, die auf uns fällt. Denken Sie an die dunkle Abwärtsspirale, in die wir eintreten, wenn wir die schweren Emotionen von Hass, Groll und Wut über das tragen, was wir nicht ändern können. Vergebung bedeutet, sich von dieser Last zu befreien. Es geht um uns und nicht um den Täter. Das Ziel der Vergebung ist es nicht, den Schmerz zu vergessen oder zu leugnen, noch ist es notwendig, sich mit demjenigen zu versöhnen, der falsch gehandelt hat. Es geht darum, die Macht darüber zu übernehmen, wie wir reagieren werden. Wie. Dr. Luskin sagt, es geht darum, der Held zu werden und nicht das Opfer in unserem Leben.
Ob wir auf die vorzeitige Ablehnung eines Elternteils, die Untreue eines Partners oder die Verkehrsverstöße eines widerlichen Fahrers reagieren, wir können die Vergangenheit oder die Handlungen anderer nicht kontrollieren. Was wir tun können, ist zu wählen, wie wir unsere eigene Erzählung konstruieren werden. Wir können uns von den Geschichten entfernen, die wir uns selbst erzählen, die sich auf Wiederholungen festsetzen und alles von unserer Laune bis zur Qualität unseres Lebens beeinträchtigen. Um dies zu tun, müssen wir einen zerstörerischen Gedankenprozess unterbrechen, der als "kritische innere Stimme" bekannt ist. Dieser negative interne Dialog wird uns einen steten Strom von Gedanken geben, die uns unglücklich machen. Es wird uns bellen: "Dir wurde Unrecht getan. Du wirst nie wieder zu deinem alten Selbst zurückkehren. Du bist beschädigt. Du kannst niemals frei von Schmerzen sein. Sie haben dich ruiniert. Du bist nicht stark genug. Dies kann nicht behoben werden. Halt dich an der Wut fest. Lass niemals los."
Wenn wir uns mit diesen Botschaften überschwemmen, zwingen wir uns, weiter in unseren Schmerzen zu leben, um die beunruhigenden Erinnerungen an unser Leben wiederzuerleben, anstatt neue, positive zu schaffen. Wir könnten sogar anfangen zu fühlen, dass das Ereignis oder die Umstände, die wir erlitten haben, größer waren als sie waren oder dass sie uns immer wieder verletzen. "Die Wahl Ihrer Geschichte ist von zentraler Bedeutung für die Lösung der Vergebung", sagte Dr. Luskin. "Ich erinnere die Leute: Lüg nicht; Minimiere den Schmerz nicht, aber harfe nicht. Versuchen Sie, nachdem Sie sich getrauert haben, Ihre Geschichte von einer Opfergeschichte zu einer Heldengeschichte zu ändern. Konstruiere eine Geschichte, die die Art und Weise widerspiegelt, wie du dein Leben vorwärts bringen willst, und nicht in der Vergangenheit verweilen. "
Vergeben lernen hilft uns, unsere Geschichte und unsere Gefühle zu kontrollieren, um unnötige Schmerzen zu vermeiden. Als mächtige Individuen können wir wählen, ob wir im Opfermodus oder im Erwachsenenmodus leben möchten. In letzterem Zustand erkennen und spüren wir den vollen Schmerz dessen, was uns passiert ist, ohne in einem ausgelösten Zustand stecken zu bleiben, in dem wir das Gefühl haben, dass es immer noch geschieht. Wir können unsere Gefühle fühlen, ohne dass sie uns überholen.
Es kann sich verletzlich fühlen, Wut und Hass aufzugeben, aber diese Emotionen biegen uns weit mehr aus der Form als jeder andere. Wenn Gefühle aufkommen, die an die Oberfläche zu sprudeln scheinen, besteht die Antwort nicht darin, sie zu unterdrücken, sondern darin, gesunde, adaptive Wege zu finden, mit den Kern-Ur-Emotionen umzugehen. Das kann sehr wohl bedeuten, in einer sicheren Umgebung wütend zu werden, in der wir das Gefühl loslassen, anstatt von ihm ertränkt zu werden. Im Idealfall kann diese Arbeit mit einem Therapeuten oder einem vertrauten Freund durchgeführt werden, der uns dabei hilft, unsere Emotionen zu entlasten anstatt sie aufzubrechen.
Indem wir auf diese Weise loslassen, sagen wir nicht, dass das, was uns passiert ist, in Ordnung ist. Wir treffen nur die Entscheidung, nicht von dem zu unterscheiden, was passiert ist. Wir können das lernen, egal was wir nicht ruinieren können, und unser ganzes Leben wird nicht durch diese Ereignisse ruiniert werden. Wir erlauben uns, uns von den Teilen unserer Vergangenheit zu lösen, die uns in der Gegenwart immer noch verletzen. Wir erkennen, dass die Emotionen, die ausgelöst werden, aus unserer Geschichte stammen können, und wir können sie sanft von unserer gegenwärtigen Erfahrung trennen.
Es ist hilfreich, sich an diesen Prozess der Vergebung zu erinnern, wie Dr. Luskin eine ausbaufähige Fähigkeit nennt, über die er direkt im Online-Vortrag "Die Macht der Vergebung" diskutieren wird. Weil unser Leben unweigerlich auch Unheil beinhaltet, ist Vergebung auch eine unschätzbare Fähigkeit, mit uns auf unserer Reise zu tragen. Dr. Luskin sagte: "Ich war überrascht von der Menge an Schmerz und Entsetzen in der Welt … Innerhalb dieser Verletzung haben die Menschen immer noch eine bemerkenswerte Fähigkeit zu heilen. Innerhalb dieses tiefen und schrecklichen Leidens haben wir die Fähigkeit, uns zu erholen, Frieden zu schließen und weiterzumachen. "Wenn das Leben dir Zitronen gibt … Was könnte ein mächtigeres Werkzeug für Heilung sein, als zu vergeben?
Begleite Lisa Firestone und Fred Luskin beim Online-Vortrag "Die Macht der Vergebung".
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