Die Psychiatrie erkennt zunehmend die Rolle, die Lebensstilprobleme bei psychischen Erkrankungen spielen. Einige Forschungsergebnisse legen beispielsweise nahe, dass regelmäßiges Training genauso wirksam sein kann wie SSRI-Antidepressiva. Psychiatriekräfte erkennen zunehmend die Rolle, die Einsamkeit nicht nur bei Depressionen, sondern auch bei Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Fettleibigkeit spielt. Es ist nicht immer einfach, Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, und in einer zunehmend schnelllebigen Welt berichten mir viele Patienten, dass sie einfach nicht die Zeit haben, Sport zu treiben, gesund zu essen oder neue Hobbies zu suchen. Wenn Sie denken, dass Sie die Gesundheit nicht in Ihr tägliches Leben drücken können, denken Sie noch einmal darüber nach. Ein besserer Lebensstil braucht weniger Zeit als Sie denken.
Der Teufelskreis des ungesunden Lebens
Ungesunde Lebensstile erzeugen einen sich selbst fortsetzenden und bösartigen Zyklus. Es beginnt mit dem Gefühl, dass Sie nicht genug Zeit – oder Energie, oder Stärke oder emotionales Wohlbefinden – haben, um besser leben zu können. Wenn Sie jedoch ein gesundes Leben vernachlässigen, fühlen Sie sich am Ende noch schlechter. Und natürlich macht es schlechter, sich körperlich zu betätigen, sich Zeit zum Kochen zu nehmen und andere gute Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie also auf ein gesundes Leben verzichten, können Sie sich in einem Kreislauf stürzender Gesundheit wiederfinden. Der einzige Ausweg besteht darin, einen Weg zu finden, gesunde Veränderungen, wie klein sie auch sein mögen, im Laufe der Zeit zu integrieren.
Die Zeitkosten von ungesunden Lebensstilen
Wenn Sie denken, dass gesundes Leben einfach zu viel Zeit in Anspruch nimmt, brauchen Sie einen Realitätscheck. Sicher, 30 Minuten Training bedeutet, dass du die Zeit nicht damit verbringen kannst, an Netflix-Shows teilzunehmen, aber ein besserer Lebensstil kann dir auch zusätzliche Zeit einbringen, indem er dir hilft, länger zu leben. Die Vorteile beinhalten nicht nur die entfernte Möglichkeit eines längeren Lebens. Ungesundes Leben nimmt mehr Zeit in Anspruch, als Sie vielleicht wissen. Arzttermine aufgrund von Adipositas-bedingten Zuständen, die durch den chronischen Schmerz eines sitzenden Lebens gebremst werden und häufiger krank werden, nehmen mehr Zeit in Anspruch. Ebenso essen ungesunde Gewohnheiten – wie die Zeit, die du endlos deinen Posteingang auffrischst oder deinen Ex auf Facebook verfolgst – zu einer Zeit weg, in der man etwas Nützlicheres tun könnte.
Besseres Zeitmanagement meistern
Wenn Sie bereit sind, schlau zu werden, wie Sie Ihre Zeit verwalten und sich für einen gesünderen Lebensstil einsetzen, beginnt alles mit einem besseren Zeitmanagement. Jeder verschwendet Zeit; Das ist eine einfache Tatsache des Lebens. Zeitverschwendung ist jedoch Zeit, die damit verbracht werden könnte, etwas Wertvolleres zu tun. Daher beginnt ein besseres Zeitmanagement damit, zu erkennen, wie Sie Zeit verschwenden. Beobachte dich selbst für eine Woche. Behalten Sie den Überblick über all die Zeit, die Sie sich im Internet langweilen, indem Sie soziale Medien nutzen oder reflexartig Ihr Telefon abholen. Sie werden überrascht sein zu sehen, dass ein Dutzend oder mehr Stunden pro Woche für Aufgaben verschwendet werden, die Sie nicht genießen und nicht tun müssen.
Sobald Sie wissen, wo Sie Zeit verschwenden, ist es an der Zeit, effektiver mit der Zeitplanung zu beginnen. Zeit ist wie Geld: ein wertvolles Gut, das du nicht mehr zurückbekommst, wenn du es einmal ausgegeben hast. So wie Sie Ihr Geld budgetieren, erwägen Sie, Ihre Zeit zu planen. Planen Sie jeden Tag einen Zeitplan und setzen Sie für jede Woche klare, umsetzbare Ziele. Amorphe Aufgaben wie "Gewicht verlieren" oder "schöner sein" haben keinen Platz auf Ihrer To-Do-Liste. Indem Sie sich auf erreichbare Ziele konzentrieren und diese in Ihren Zeitplan integrieren, erweitern Sie Ihre Kapazität, diese Ziele tatsächlich zu erreichen.
Gesunde Lebensstile in kleinen Brocken
Wenn Sie ein gesünderes Leben führen wollen, müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen, zwei Stunden am Tag kochen und Ihre ganze Zeit mit Sport verbringen. Stattdessen können kleine Entscheidungen im Laufe der Zeit zu großen Änderungen führen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesundheitsziele in kleinen, überschaubaren Stücken zu erreichen. Einige einfache erste Schritte umfassen:
– Ersetzen Sie jeden Tag einen ungesunden Snack mit einer gesünderen Option.
-Kommend zu Hause kochen mindestens zwei Tage pro Woche.
– Nur fünf Minuten am Tag zu trainieren. Sie können diese Anzahl im Laufe der Zeit stetig erhöhen, aber Sie können auch feststellen, dass Sie nach einem fünfminütigen Training motiviert sind, 10, 20 oder sogar 30 Minuten länger zu trainieren.
-Notieren Sie Ihre automatischen negativen Gedanken und konzentrieren Sie sich darauf, diese in positivere Ideen umzudeuten.
– Planen Sie Ihren Arbeitstag, damit Sie nachts Zeit für sich haben. Wenn Sie Ihre täglichen Ziele erreichen, fühlen Sie sich weniger gestresst, wenn es Zeit zum Entspannen ist. Und ein täglicher Zeitplan kann sich als äußerst nützlich erweisen, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen.
Zeit in der Mitte des Chaos finden
Unsere Gesellschaft ist heute beschäftigter als je zuvor, also egal wie engagiert Sie sind, ein gesünderes Leben zu leben, Chancen sind gut, etwas wird Sie Ihrer Zeit berauben. Einer der wichtigsten Schlüssel für eine langfristige Gesundheit ist es, selbst mitten im Chaos Zeit für gesunde Entscheidungen zu finden. Anstatt sich zu ärgern, wenn Sie bei der DMV warten müssen oder die Autowäsche länger dauert, als Sie beabsichtigt haben, beginnen Sie, diese Wartezeit als "Bonus" -Zeit zu behandeln. Einige einfache Möglichkeiten, gesunde Entscheidungen in ein chaotisches Leben zu integrieren, umfassen:
– Weiter weg vom Lebensmittelgeschäft, um ein kurzes Workout zu bekommen.
– Zeit damit zu verbringen, zu meditieren. Die Forschung legt nahe, dass reflexives Aufnehmen eines elektronischen Geräts, wenn Sie warten, die Kreativität beeinträchtigen könnte.
– Bringen Sie ein Buch mit, damit Sie immer bereit sind, Ihre Gedanken zu beschäftigen, wenn Sie nicht weiter warten.
– Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Tag zu planen, wenn Sie in der Schlange warten müssen.
-Die verwandten Aufgaben gleichzeitig ausführen. Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrer Bank warten müssen, ist dies eine gute Zeit, um einige kurze E-Mails zu löschen.
– Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dies hilft, Ihren Geist zu zentrieren, und etwas so einfaches wie das Zählen Ihrer Atemzüge kann Ihnen helfen, Stress effektiver zu bewältigen.
Die Anforderungen, die unsere Welt an uns stellt, sind größer als je zuvor, aber das heißt nicht, dass Sie auf ein gesundes Leben verzichten müssen. In der Tat, die Wahl eines gesunden Lebensstils kann das Beste sein, was Sie tun können, um das Chaos einer zunehmend herausfordernden Welt zu bewältigen.
Verweise:
Gelangweilt … und brilliant? Eine Herausforderung, um die Verbindung zu Ihrem Telefon zu trennen. (2015, 12. Januar). Von http://www.npr.org/blogs/alltechconsidered/2015/01/12/376717870/bored-an … abgerufen
Daley, A. & Jolly, K. (2012). Übung zur Behandlung von Depressionen. Bmj, 344 (Jun06 1), E3181-E3181. doi: 10.1136 / bmj.e3181
Olien, J. (nd). Einsamkeit kann dich töten. Lass es nicht zu. Von http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/0…
