Ihre 9 besten Verteidigungsmechanismen, nochmals besucht

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Wenn Sie an Verteidigungsmechanismen denken, denken Sie wahrscheinlich an das zurück, was Sie über Freud gelernt haben, und Sie können wahrscheinlich viele von ihnen auf den Kopf stellen. Begriffe wie "Repression", "Verleugnung" und sogar "Reaktionsbildung" sind heute Teil der populären Umgangssprache. Die traditionelle psychoanalytische Sicht ist, dass diese Abwehrmechanismen von deinem erwachsenen Ego entspringen, wenn es versucht, dich vor deiner infantilen ID zu schützen. Laut einem neuen Artikel von Villanova Daniel Ziegler (2016) können Sie diese klassischen Verteidigungsmechanismen auch dann verstehen, wenn Sie ihre psychoanalytischen Wurzeln mit der Rational Emotive Cognitive Behaviour Therapy (RECBT) loswerden.

Die grundlegende Annahme von RECBT, die vom legendären Psychologen Albert Ellis entwickelt wurde, besteht darin, dass positive emotionale Zustände entstehen, wenn wir unsere Erfahrungen so interpretieren, dass wir uns selbst gut fühlen können. Wir versuchen nicht, uns vor unartigen Wünschen zu schützen, sondern vor geringem Selbstwertgefühl und Gefühlen der Enttäuschung in uns selbst. Die negativen Emotionen, die wir erleben, wie Angst und Depression, entstehen aus sogenannten irrationalen Überzeugungen, die wir perfekt, über jeden Zweifel erhaben und vor allem geliebt haben müssen.

Zum Beispiel können Sie richtig wahrnehmen, dass jemand Sie nicht mag. Das wird dich traurig machen, so die Theorie, wenn du auch den irrationalen Glauben hast, dass du von allen geliebt werden musst. Du meinst, dass "X mich nicht liebt; Ich muss geliebt werden; und deshalb bin ich nicht gut und unglücklich. "Der Kern von RECBT besteht darin, dass wir, wenn wir in der Lage sind, rationalere Interpretationen unserer Erfahrungen zu entwickeln, uns nicht unnötig über imaginäre Fehler oder Verluste bestrafen.

Abwehrmechanismen, so argumentiert Ziegler, »verstellen, verleugnen oder verfälschen die Realitätswahrnehmung« (S. 138). Im Gegensatz zur Psychoanalyse argumentiert RECBT, dass Abwehrmechanismen nicht im Unbewussten verborgen sind. Außerdem glaubt die Freudsche Theorie, dass wir selbst unter den besten Umständen immer unsere Abwehrmechanismen brauchen, besonders die "guten" oder psychologisch gesunden. RECBT schlägt demgegenüber vor, dass Ihre Abwehrmechanismen Ihrem Glück im Weg stehen, und sollten verworfen werden, wenn Sie Ihr Leben in vollen Zügen genießen wollen. Das sind die guten Nachrichten: Wenn sie nicht lange im Unbewussten vergraben sind, dann sollten Sie in der Lage sein, sich zu artikulieren und sich dann von den Abwehrmechanismen zu befreien, die Sie gefangen halten durch negative Emotionen, Unsicherheit und Selbstzweifel.

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So arbeitet RECBT mit jedem dieser Abwehrmechanismen:

1. Unterdrückung

Dies ist der fundamentale Verteidigungsmechanismus der Freudschen Theorie: Was du vergisst kannst dich nicht verletzen. In RECBT beinhaltet die Unterdrückung nicht deine hässlichen Impulse, sondern die irrationalen Überzeugungen ("alle müssen mich lieben"), die unterhalb deiner bewussten Wahrnehmung wirken. RECBT zielt auf die sogenannten "automatischen Gedanken" ab, bei denen man sich elend fühlt, weil sie auf irrationalen Überzeugungen beruhen, die man nicht artikulieren kann. Sobald diese irrationalen Überzeugungen es in Ihr Bewusstsein geschafft haben, können Sie (oder Ihr Therapeut) Ihre Gedanken herausfordern und verändern.

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2. Projektion

In der Projektion nehmen Sie das, was Sie für inakzeptable Impulse halten, und projizieren sie (buchstäblich) auf andere. In der Freudschen Theorie sind dies unerlaubte Wünsche, und in RECBT sind es Ideen über uns selbst, die wir nicht akzeptieren können. Der Grund, warum sie nicht akzeptabel sind, ist, dass sie negativ reflektieren, wie du dich fühlst, "sollte" sein. Vielleicht sind Sie von der Überzeugung geplagt, dass Sexualität wegen einer übermäßig harten Erziehung schlecht ist. Wenn du lüsterne Gedanken hast, bedeutet das, dass du eine "schreckliche" Person bist. Zum Beispiel: "Ich darf nie irgendwelche lustvollen Gedanken oder Gefühle gegenüber irgendeiner Frau außer meiner Frau haben (irrationaler Glaube) und, wenn ich es tue, ist es schrecklich, schrecklich, schrecklich und katastrophal!" (S. 140). So schützen Sie sich vor der Angst zuzugeben, dass Sie gelegentlich lüsterne Gedanken haben, indem Sie sie auf andere übertragen. Es sind andere Leute – nicht du – die unheilig sind. In RECBT können Sie die Ergebnisse dieser Projektion überwinden, indem Sie Ihren irrationalen Glauben (alle Sexualität ist schlecht) mit einem rationalen Glauben austauschen (es ist in Ordnung, sexuelle Gefühle zu haben).

3. Verschiebung

Übertragen Sie Ihre unannehmbaren Gefühle auf jemand, den Sie lieben (oder vielleicht fürchten) sollten, auf ein sichereres Ziel, ist das Kennzeichen der Vertreibung. Das klassische Beispiel ist, dass Sie von Ihrem Chef schlecht behandelt werden, also gehen Sie nach Hause und äußern Ihre Wut, indem Sie jemanden in Ihrer Familie anschreien. Die RECBT-Analyse dieser Situation ist, dass Sie Vertreibung verwenden, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Behandlung unfair war. Ungerecht behandelt zu werden, ist nicht richtig. In der Tat ist es das Schlimmste, was dir passieren kann. Weil es das Schlimmste ist, was passieren kann und weil es ungerecht ist (auch wenn es nicht so ist), wird natürlich eine Verschiebung stattfinden. Diese Reaktion verschlimmert nur die Situation und ändert nichts an der Arbeitssituation. REBCT sagt, dass Sie das Bedürfnis nach Vertreibung überwinden können, indem Sie die Überzeugung in Frage stellen, dass Sie immer fair behandelt werden müssen. Du kannst deine Reaktion auch ändern, indem du sie nicht als Wut definierst, sondern als Frustration oder Enttäuschung. Wenn Sie dies tun können, werden Sie nicht wütend auf Menschen, die nichts mit Ihrer Situation bei der Arbeit zu tun haben.

4. Rationalisierung

In diesem Verteidigungsmechanismus verwenden Sie eine Ausrede, um eine Erfahrung zu rechtfertigen, die sich negativ auf Sie auswirkt. Obwohl Sie wissen, dass Sie eine Entschuldigung verwenden, erkennen Sie nicht, dass Sie es tun. Laut RECBT können Sie die Notwendigkeit für diesen Abwehrmechanismus überwinden, indem Sie keine Ausreden brauchen oder in der Lage sind, "mit der Wahrheit umzugehen". Vielleicht haben Sie an etwas gescheitert, eine wichtige Aufgabe vergessen oder waren zu spät, aber nicht endlos Gründe, sich zu entlasten, akzeptieren die Tatsache, dass auch gute Menschen manchmal etwas Schlechtes tun.

5. Reaktionsbildung

Der Grundgedanke hinter diesem eher umständlichen Abwehrmechanismus ist, dass Sie Ihre inakzeptablen Impulse in ihr Gegenteil verwandeln: Das sexbesessene Individuum wird zum Prüden. Das beste Beispiel dafür ist Dana Carveys "Church Lady" -Skitt auf Saturday Night Live . In RECBT sind es nicht negative sexuelle Impulse, die dich in den Rückwärtsgang treiben, sondern der irrationale Glaube, dass sogar deine normalen Gefühle von Wut oder Sorge völlig inakzeptabel sind. Reaktionsbildung wird zu einer Möglichkeit, Selbstachtung und Selbstwertgefühl zu schützen, aber nicht sehr produktiv. Du kannst z. B. keine Wut gegen dein Kind ausdrücken, wenn du frustriert bist über etwas, was das Kind tut – das würde dich zu einer schrecklichen Mutter machen. Stattdessen wirst du übermütig und liebevoll zu einem Fehler. Sobald Sie die Reaktionsformation hinter sich gelassen haben, so Ziegler, können Sie eine konfliktfreie Beziehung mit Ihren Kindern und anderen geliebten Menschen haben, die Sie gelegentlich ärgern oder verärgern.

6. Ablehnung

Klassische Verleugnung bedeutet, dass Sie negieren, negative oder schädliche Impulse zu haben; Wenn Sie das täten, wären Sie von Angst überwältigt. Bei RECBT handelt es sich nicht um sexuelle oder aggressive Impulse, sondern um Erfahrungen oder Ereignisse, die Ihre positive Sicht auf sich selbst oder die Welt in Frage stellen. Vor der Realität geschützt zu sein, könnte dir helfen, dich besser zu fühlen, aber RECBT sagt, dass es dir besser geht, die Wahrheit zu akzeptieren. Sie brauchen dazu vielleicht Hilfe, und Ziegler glaubt, der beste Weg ist, das Bewusstsein einer Person allmählich in Übereinstimmung mit der Realität zu bringen. Jemandem mit Nachrichten zu begegnen, die sie bereits als bedrohlich eingestuft haben, wird der Situation nicht helfen. In messbaren Dosen in die Wahrheit zu kommen, ist viel produktiver.

7. Regression

Die Freudsche Sicht der Regression ist, dass du, wenn du gestresst bist, zu einem früheren psychosexuellen Stadium zurückkehrst, wenn du dich glücklicher und sicherer fühlst (denke an einen Daumenlutschen-Vorschüler). Sie fangen an, sich wie ein Kind zu verhalten, im Gegensatz dazu, nach RECBT, wenn sich Ihr Frustrationsgrad so sehr erhöht, dass Sie sich tatsächlich wie ein Kind fühlen : "Ich kann das nicht ertragen!" Der Ausweg aus diesem Abwehrmechanismus ist zu verstehen dass du dich nur mehr selbst blockierst, wenn du dich kindlich benimmst. Zu erkennen, dass Situationen frustrierend sein können, und dann die Erlaubnis zu geben, sich frustriert zu fühlen, erlaubt es Ihnen, diese negativen Gefühle zu managen, ohne die nächste Sicherheitspauschale greifen zu müssen.

8. Intellektualisierung

Wie bei der Rationalisierung haben Sie bei der Intellektualisierung einen Grund, die negativen Ergebnisse eines Ereignisses oder einer Begegnung zu erklären. Betrachten Sie diese Situation: Sie brechen Ihre Lieblingsbutterteller. Anstatt sich aber auch nur zeitweise genervt zu machen, distanziert man sich ganz und fährt fort, die Butter in etwas anderes zu legen. RECBT schlägt vor, dass Ärger, wenn angemessen, eine gesunde Antwort auf diese Situation ist.

9. Sublimierung

Nach Freuds Ansicht ist Sublimation vielleicht der gesündeste aller Abwehrmechanismen. Du nimmst unakzeptable Impulse – das klassische ist sexuelles Verlangen, das auf ein unangemessenes Ziel gerichtet ist – und verwandelst sie in Verhaltensweisen, die keine Probleme verursachen und sogar etwas Gutes bewirken können. RECBT findet die Sublimierung nicht als schädlichen Verteidigungsmechanismus, weil es uns ermöglicht, produktive Beiträge zur Gesellschaft zu leisten. Wir schreiben Gedichte, spielen Musik und verfolgen unsere Karriere-Exploits, weil wir unsere sexuelle Energie nützlich machen. Meiner Meinung nach hat RECBT eine Gelegenheit verpasst, seinen kognitiven Fokus zu bewahren, indem er Sublimation in ähnlichen Begriffen betrachtet, wie es die klassische Freudsche Theorie tut (ohne Sex würden wir nichts Nützliches mit unserem Leben tun). Ziegler glaubt, dass dieser Verteidigungsmechanismus Ellis, den Helden von RECBT selbst, charakterisiert hat, der darüber schrieb, wie er seinen eigenen Sexualtrieb und seine Obsession mit der Frau, die er schließlich heiratete, in kreative Outlets verwandelte. Ich behaupte, dass kreativer Ausdruck einfach aus dem Wunsch entstehen kann, zu erschaffen, nicht zu zeugen, wie Ziegler glaubt. Von diesem Standpunkt aus kann das Gefühl, dass Sie Ihre Sexualität nicht ausdrücken können, genauso einschränkend sein wie jeder der anderen Abwehrmechanismen.

Zusammenfassend zeigt RECBT, dass unsere Abwehrmechanismen keine psychologischen Albatrosse sein müssen, die wir unser ganzes Leben lang tragen. Der Verzicht auf irrationale Überzeugungen kann dir dabei helfen, Erfüllung zu erreichen, indem du dich selbst ausdrücken und akzeptieren kannst, so wie du bist – selbst wenn du nicht perfekt bist.

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Referenz

Ziegler, DJ (2016). Abwehrmechanismen in der kognitiven Verhaltenstherapie Persönlichkeitstheorie. Journal of Rational-Emotive und Kognitive Verhaltenstherapie, 34 (2) , 135-148. doi: 10.1007 / s10942-016-0234-2

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016