Wenn Ihr innerer Kritiker etwas wie mein ist, dann nimmt sie Ihnen den Mut und gibt Ihnen einen inneren Kopf bei dem Gedanken, dass Sie sich jemandem auf einem Networking – Event nähern, Ihre Dienste verkaufen, knallharte Fragen zu einem Vorstellungsgespräch beantworten oder nach einem fragen Förderung bei der Arbeit. Also, wenn Sie ihre Nachrichten abonnieren – wie ein RSS-Feed von der Hölle – warum kündigen Sie Ihr Abonnement nicht?
In seinem Buch Taming Your Gremlin beschreibt Rick Carson den inneren Kritiker als "den Erzähler in deinem Kopf" und das APA Dictionary of Psychology sagt, dass das Selbstgespräch des Kritikers oft negative Überzeugungen und Einstellungen wie Ängste und falsche Bestrebungen bestätigt und verstärkt … "Lass uns deine innere Bleichkreatur annehmen.
Introvertierte können tatsächlich mehr quatschen – in ihren Köpfen
Sie können sich auf das Ärgernis beziehen, das Ihr innerer Kritiker darstellt, ob Sie introvertiert sind oder nicht. Forschungen am Gehirn haben jedoch ergeben, dass Introvertierte noch mehr internes Geschwätz erfahren als Extrovertierte.
Was sagen unsere inneren Kritiker? Hier sehen Sie, was die Teilnehmer meiner Selbst-Promotion für Introverts®-Workshops während einer Übung im Unterricht geteilt haben. Sie schreiben jeweils ein Beispiel ihrer negativen Selbstgespräche auf einer Karteikarte. Ich mische das Deck und lese jede Nachricht laut vor: "Ich bin nicht da, wo ich für mein Alter sein sollte", sagt einer. "Ich werde nie anständig Geld machen, was ich will", sagt ein anderer. Und "meine größten Erfolge waren alle Ekel", sagt noch ein anderer.
Dies von erfolgreichen Unternehmern, Medienverantwortlichen, Harvard ausgebildeten Juristen, Computerfreaks und Investmentbankern an der New York University School of Continuing und Professional Studies. Das Kribbeln deines eigenen inneren Kritikers kann deine Fähigkeit beeinträchtigen, den Gang zu gehen, das Gespräch zu sprechen und den Ton an die Mächte zu richten.
Verwalten Sie Ihren inneren Kritiker
Es läuft darauf hinaus: Sei dir der Botschaften bewusst, die du dir selbst sagst und wie sie dich beeinflussen. Wenn Sie sie nicht mögen, ändern Sie sie. Erinnere dich daran, dies jeden Tag zu tun. Sprich zu dir selbst – privat und öffentlich – so, wie du zu deinem besten Freund sprichst: mit Respekt und Freundlichkeit. Wenn du deinem Freund helfen willst, in seiner Karriere voranzukommen, würdest du ihn dann beschimpfen und seine Fehler unterstreichen?
Gelegenheitsdenken gegen Hindernisdenken
Die Forschung hat zwei gewohnheitsmäßige Denkmuster unterschieden: Opportunity Thinking und Hindernis Thinking. Während Opportunity Thinking das Erkennen von Herausforderungen als Möglichkeiten beinhaltet, konzentriert sich das Hindernisdenken auf Roadblocks. Raten Sie, welchen Ihrer inneren Kritiker Sie mag? Warum also nicht auf ihre vorhersehbaren Botschaften vorbereiten, die direkt aus dem Hindernis-Lager stammen? Hier sind drei Beispiele dafür, was ein innerer Kritiker ebenso sagen könnte wie einige Widerlegungen.
Szenario 1: Sie sind auf einer Netzwerkveranstaltung, bei der Sie niemanden kennen.
Ihr innerer Kritiker: "Warum sollte jemand mit Ihnen sprechen wollen?
Ihre Widerlegung: "Weil ich ein guter Zuhörer bin, stelle ich nachdenkliche Fragen und teile großzügig meine Erkenntnisse und Ressourcen, um Menschen bei der Lösung ihrer Probleme zu helfen."
Szenario 2: Sie fragen Ihren Chef nach einer Beförderung.
Dein innerer Kritiker: "All deine Errungenschaften waren Unfälle und Versehen. Und außerdem kommst du nicht als Senior genug rüber. "
Ihre Widerlegung: "Meine Beiträge waren entscheidend für die Marktführerschaft unserer Organisation. Meine Bemühungen, die Kundenbindung zu erhöhen und in neue Märkte zu expandieren, haben zu einem Umsatzplus von 15 Prozent beigetragen. Außerdem nehme ich einen Präsentationskurs, der mir hilft, bei Meetings mehr Vertrauen zu bekommen. "
Szenario 3: Sie interviewen für einen Job.
Dein innerer Kritiker: "Jeder ist qualifizierter als du. Und außerdem haben sie Persönlichkeit. "
Ihre Widerlegung: "Obwohl ich sicher bin, dass es viele qualifizierte Kandidaten gibt, habe ich ein tiefes Wissen über die Branche und die Organisation. In der Tat habe ich die Insider-Informationen darüber, was der Einstellungsmanager am meisten interessiert, durch Informationsgespräche mit drei ihrer Kollegen und Konkurrenten erfahren. Ich konnte diese Treffen ausrichten, weil Menschen, mit denen ich während meiner gesamten Karriere Beziehungen aufgebaut hatte, sich gerne vorstellen konnten.
Die Bloggerin von Psychology Today, Margaret Moore, schrieb vor kurzem ein paar Beiträge zur Identifizierung und Bewältigung negativer Selbstgespräche. In ihrem Beitrag "7 Wege, negative Selbstgespräche zu hinterlassen" gibt sie konkrete Ratschläge, die beinhalten, dass Sie Ihre Gedanken verfolgen, Ihren internen Kritiker auffordern aufzuhören und tägliche Bestätigungen zu verwenden, um Sie zu stärken.
Stellen Sie Ihre eigenen Widerlegungen zu den Botschaften Ihres inneren Kritikers auf und probieren Sie alle Tipps von Moore aus. Sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, dass die Verwaltung Ihrer inneren Kritik ein wenig wie das Hinzufügen Ihres Namens zu einer internen "Nicht anrufen" -Registrierung sein kann. Sie werden wahrscheinlich immer noch einige nervige Nachrichten bekommen. Wenn also trotz Ihrer Bemühungen Ihr innerer Kritiker immer noch einen Lärm zwischen Ihren Ohren macht, wie wäre es mit ein wenig Musik, um Ihnen einen Schub zu geben und gleichzeitig den Wilden in den billigen Sitzen zu beruhigen? Maestro?
VERWEISE:
Rick Carson, Zähmung deines Gremlin® , HarperCollins, 2003, p. 3.
Gary R. VandenBos, Ph.D. (Chefredakteur), APA Wörterbuch der Psychologie , American Psychological Association, 2007, p. 833.
Debra L. Johnson, Ph.D., et al., "Zerebraler Blutfluss und Persönlichkeit: Eine Positronen-Emissions-Tomographie-Studie", American Journal of Psychiatry , vol. 156, nein. 2, Februar 1999, S. 252-257.
Margaret Moore, "7 Wege, negatives Selbstgespräch hinter sich zu lassen", Blogpost der Psychologie heute , 30. August 2009.
Michelle C. Bligh, Craig L. Pearce, Jeffrey C. Kohles, "Die Bedeutung von Selbst-und Shared Leadership in Team Based Knowledge Work: Ein Meso-Level-Modell der Führungsdynamik" Journal of Management Psychology , 2006, Band 21, Ausgabe 4, Emerald Group Publishing Limited, p. 300; zitiert: Manz und Neck, 1999 und Neck und Manz, 1992.
Erstes Foto:
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Zweites Foto:
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