Übung und chronische Krankheit

Bewegung für mehr Gesundheit.

Quelle: Katie Willard Virant

“Übung gibt Ihnen Endorphine.” ~ Elle Woods, Legally Blonde

Ich habe jeden Tag versucht, eine Meile zu laufen. Das ist für viele von euch keine große Sache, aber gerade jetzt ist es genau die richtige Herausforderung für mich. Übung kann für diejenigen von uns schwierig sein, die mit chronischer Krankheit leben. Unsere Körper können zerbrechlich sein, schwächer als wir es gerne hätten, steif und in Schmerzen. Wir werden vielleicht niemals einen Marathon laufen können, und das ist in Ordnung! Aber können wir uns entsprechend unseren Fähigkeiten bewegen, um nicht nur unsere körperliche Gesundheit zu verbessern, sondern auch unser emotionales Wohlbefinden? Wenn wir unseren Körper arbeiten, verbrennen wir mehr als nur Kalorien und straffen Muskeln. Wir stellen uns auch unseren krankheitsbedingten emotionalen Schwachstellen. Diese Schwachstellen zu verstehen und sie mit Mitgefühl zu managen, sind essentielle Schritte, um uns zu unserer allgemeinen Fitness zu verpflichten. Schauen wir uns an, wie diese Sicherheitslücken durch Übung aktiviert werden und wie wir ihnen begegnen können.

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Angesichts Trauma

Diejenigen von uns, die mit chronischen Krankheiten leben, haben oft unruhige Beziehungen zu unserem Körper. Unsere chronisch kranken Körper sind militarisierte Zonen, in denen der Frieden – wenn überhaupt – kurzlebig und dürftig ist. Für viele von uns war unser Körper der Ort der Agonie: brennender Schmerz, Zusammenbruch der Grundfunktionen und sogar Tod. Ein Weg, mit einem Körper fertig zu werden, der weh tut, ist, sich von ihm zu lösen, unseren Geist von unserem physischen Wesen zu lösen. Dies kann in Momenten eines akuten Traumas gut funktionieren. Als ständige Strategie beeinträchtigt dies jedoch unsere Lebensqualität erheblich. Warum? Weil wir sowohl Freude als auch Schmerz durch unseren Körper erfahren und wir zu viel vom Leben verpassen, wenn wir Körperbewusstsein und Empfindung ausschalten.

Wenn wir trainieren, ist es unmöglich zu ignorieren, dass wir Körper sind. Unser Atem beschleunigt sich, während wir uns anstrengen; unser Herz schlägt schneller und unsere Muskeln schmerzen. Für diejenigen von uns, die körperliches Unbehagen mit drohendem Untergang verbinden, können diese erschreckenden Empfindungen sein. Wir können eine Trauma-Reaktion auf die Empfindungen fühlen, die die Anstrengung begleiten, unser verwirrter Geist schreit uns in Panik an, damit dieses Gefühl aufhört. Wir glauben auf einer irrationalen Ebene, dass wir genau hier und jetzt sterben werden. Ist es ein Wunder, dass viele chronisch kranke Menschen Bewegung meiden?

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Es ist wichtig zu benennen, was mit uns passiert. “Ich habe eine Traumaantwort. Aufgrund meiner Krankheitserfahrung kann es für mich schwierig sein, in meinem Körper zu sein. “Es ist auch wichtig, uns daran zu erinnern, dass wir derzeit nicht in Gefahr sind, obwohl unser Körper Alarmglocken läutet. Wir tun dies durch Selbstgespräch (“Mein Körper ist sicher; so fühlt es sich an, als ob man Sport macht”) und Schutzmaßnahmen (Verringerung der Trainingsintensität auf ein handhabbareres Niveau). Wenn sich unsere Körper beruhigt haben, müssen wir das, was wir durchgemacht haben, integrieren, indem wir überprüfen, was passiert ist: “Ich hatte eine Trauma-Reaktion auf körperliche Betätigung, was aufgrund meiner Erfahrung mit einer Krankheit nur zu erwarten ist. Ich konnte mich beruhigen und mich besser fühlen. Ich konnte und habe mir selbst geholfen. ”

Was wir nicht tun wollen, ist Bewegung aus Angst vor diesen Trauma-Reaktionen zu vermeiden. Je mehr wir erfolgreich bewältigen können, desto mehr zeigen wir uns, dass wir stark und leistungsfähig sind und sowohl emotionale als auch physische Muskeln aufbauen.

Vor dem Kummer

Wenn wir uns bewegen, können wir nicht vermeiden, die Grenzen zu betrachten, die unsere Krankheiten uns auferlegen. Aufgrund von Krankheit haben wir möglicherweise Funktion, Geschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit verloren. Unsere Körper können anders aussehen und arbeiten als vor unserer Krankheit. Es ist wichtig, die Trauer über diese Verluste anzuerkennen. Wenn wir zur Arbeit gehen, sind wir verletzlich. Wir sehen andere in der Lage, so viel mehr zu tun, als wir können, und wir können uns wütend, traurig und hoffnungslos fühlen. “Warum stören?”, Könnten wir uns sagen. “Wenn ich nicht tun kann, was ich mir wünsche, fühlt sich das alles dumm und bedeutungslos an.” Ja, es stinkt. Das Glas ist definitiv halbleer. Paradoxerweise ist es auch halb voll. Manchmal erinnere ich mich daran, dass ich nach meiner letzten Operation nicht einmal die Einfahrt hinunterlaufen konnte, wenn ich mich selbst nach der Erschöpfung in meiner Nachbarschaft tadelte. Ich versuche, meinen Kummer nicht zu verdrängen – er muss gefühlt werden – aber ich versuche auch, ihn mit der Erkenntnis, dass alles relativ ist und ich viel dafür zu danken habe, ins Gleichgewicht zu bringen. Offen zu sein für beide Gefühle – Trauer und Dankbarkeit – fühlt sich expansiv und “real” an. An manchen Tagen fühle ich die Dankbarkeit nicht; An manchen Tagen fühle ich die Trauer nicht. Aber ich weiß, dass beide Gefühlszustände Teil meines ganzen Wesens sind, was meinen Sinn dafür, was es bedeutet, menschlich zu sein, erweitert.

Mit Scham konfrontiert

Viele Menschen, die mit chronischen Krankheiten leben, haben Angst davor, dass andere sie als krank ansehen. Sie verstecken ihre Krankheiten außerordentlich gut, auch wenn es bedeutet, auf ersehnte Erlebnisse zu verzichten. “Was, wenn mein Bein taub wird und ich falle?” “Was, wenn ich plötzlich auf die Toilette muss?” “Was, wenn mir schwindelig wird und ich mich setzen muss?” “Was ist, wenn ich nicht atmen kann und? Husten unkontrolliert zu husten? “” Was ist, wenn ich nicht mithalten kann und alle mich anschauen? “Das sind einige der Ängste, denen chronisch Kranke die ganze Zeit gegenüberstehen, auch wenn sie ins Fitnessstudio oder in den Park gehen, um Sport zu treiben.

Lassen Sie uns die gefürchteten Szenarien in unseren Köpfen ausspielen. Was ist, wenn wir fallen oder sitzen oder das Badezimmer benutzen müssen? Was wir uns vorstellen, ist, dass die Leute angewidert zurückschrecken und dass wir alleine sein werden, verurteilt und für unwürdig gehalten werden. Wird das wahrscheinlich passieren? Oder vielleicht gibt es einen Helfer, jemanden im Fitnessstudio oder am Pool, der anhält und sagt: “Geht es dir gut? Wie kann ich helfen? “Selbst wenn es keinen Helfer gibt – wenn unsere schlimmste Angst erkannt wird und ein Raum voller Menschen uns entsetzt anschaut – wie können wir uns selbst trainieren, dass uns die Scham nicht brechen lässt?

Scham erweitert sich im Verborgenen und tritt in Verbindung zurück. Wenn dich die Scham davon abhält, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen oder im Fitnessstudio zu trainieren, kannst du darüber mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen? Kannst du genau sagen, was dein schlimmster Albtraum ist? Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Freund sich in Sie einfühlen wird, mit Ihnen die Verletzlichkeit, die Sie teilen. Vielleicht wird sie sagen: “Ich würde niemanden beurteilen, der während eines Übungskurses krank geworden ist.” Vielleicht wird er sagen: “Jeder, der schlecht von dir denken würde, dass er in deinem eigenen Tempo gehen muss, ist es nicht wert Zeit. “” Du könntest mich anrufen, wenn das jemals passiert ist. “” Es tut mir leid, dass dir das so schwer fällt. “Offen für die Liebe und Akzeptanz unserer Freunde zu sein, kann ein Mittel gegen Scham sein und uns den Mut geben Treten Sie aus unserer Komfortzone und bewegen Sie sich.

Anfangen

Beginne langsam. Das letzte, was Sie tun möchten, ist Ihre Krankheit zu verschlimmern, indem Sie Ihren Körper zu hart arbeiten. Sie können eine Weile mit sanftem Dehnen und leichter Bewegung beginnen, bevor Sie weitere Herausforderungen in kleinen Schritten hinzufügen.

Sei flexibel. Eines Tages fühlen wir uns großartig; Am nächsten Tag fühlen wir uns schrecklich: Das ist das Leben mit chronischer Krankheit. Versuchen Sie, sich nicht an ein bestimmtes Tagesziel zu binden. Das Training, das sich am Montag belebend anfühlt, kann sich am Mittwoch unerträglich fühlen – und das ist in Ordnung. Höre auf deinen Körper und passe deine Übung entsprechend an.

Sei dein eigener bester Cheerleader. Es gibt viele Hindernisse – sowohl körperliche als auch emotionale -, denen Menschen mit chronischen Krankheiten täglich gegenüberstehen. Alles in allem – sogar ein kurzer Spaziergang zum Briefkasten und zurück – ist lobenswert.

Genieße deinen Körper. Bewegung ist eine Gelegenheit, etwas von dem Misstrauen, der Angst und der Wut, die wir unseren Körpern entgegenbringen, zu reparieren. Unser Körper als kompetent und stark zu erfahren, ist ein angenehmes Gefühl, das wir verdienen.

Habe Spaß! Du hast das. Fühlen Sie sich frei, Ihren Fortschritt und Ihre Herausforderungen in den Kommentaren zu melden

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