Der Krieg in deinem Gehirn zwischen gesunden und ungesunden Gewohnheiten

Wir alle wollen, dass unsere Kinder gesunde Gewohnheiten haben, aber ungesunde Gewohnheiten überraschen uns oft. Um zu verstehen warum, hilft es zu wissen, wie das Gehirn Gewohnheiten aufbaut.

Eine Gewohnheit ist ein echter physischer Weg im Gehirn. Strom fließt mühelos über einen gut entwickelten Weg, weshalb das Verhalten leicht fällt. Ein Kind, das gute Gewohnheiten entwickelt, wird es leicht finden, Selbstfürsorge-Schritte zu unternehmen, und ein Kind, das schlechte Gewohnheiten aufbaut, wird es leicht finden, Dinge zu tun, die sein langfristiges Wohlbefinden schädigen.

Wir werden mit vielen Neuronen geboren, aber nur sehr wenige Verbindungen zwischen ihnen. Verbindungen bauen jedes Mal auf, wenn unsere glücklichen und unglücklichen Gehirnchemikalien freigesetzt werden. Dies bringt uns dazu, ein Verhalten zu wiederholen, das sich gut anfühlte, und ein Verhalten zu vermeiden, das sich schlecht anfühlte. So haben sich die Säugetiere vor dem Zeitalter der Sprache, der Diplome und der Experten für Lehrplanentwicklung zum Überleben verkabelt.

Die Nervenbahnen, die Sie aufbauen, wenn Sie jung sind, werden zu Superhighways in Ihrem Gehirn, dank einer Chemikalie namens Myelin. Deine myelinisierten Wege machen es leicht, Dinge zu tun, die sich in deiner Jugend gut anfühlten, und vermeidest Dinge, die dir weh tun, wenn du jung bist. Nach 20 Jahren stürzt Myelin ab und neue Superhighways sind schwer zu bauen. Einem Kind dabei zu helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, ist das beste Vermächtnis, das man hinterlassen kann.

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Das Gehirn lernt, was sich gut anfühlt
Einen Keks zu essen fühlt sich gut an, weil er Dopamin stimuliert. Eine Umarmung fühlt sich gut an, weil sie Oxytocin stimuliert. Respekt für Ihre Stärke oder Ihr Aussehen zu bekommen, fühlt sich gut an, weil es Serotonin stimuliert. Unser Gehirn entwickelte sich, um das Überleben zu fördern, und Essen ist auf viele verschiedene Arten mit dem Überleben verbunden. Wir haben viele widersprüchliche Impulse, wie wir uns gut fühlen und wie wir überleben können.

Wenn Sie einen zweiten Keks essen, wird wenig Dopamin stimuliert, weil es einem wirklichen Bedürfnis nicht entspricht. Das Gehirn soll Sie motivieren, Dinge zu tun, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Dopamin motiviert einen Affen, nach zehn frustrierenden Minuten immer wieder eine Nuss zu knacken. Wenn Sie vor dem Fernseher vorgebackene Nüsse aus einer Tüte essen, bekommen Sie nicht so viel Dopamin. Aber Sie könnten es trotzdem tun, weil die erste Tüte mit Nüssen einen Weg gebaut hat und Sie keine anderen Möglichkeiten kennengelernt haben, Ihr Dopamin zu stimulieren. Das Gehirn sucht ständig nach Möglichkeiten, glücklichere Chemikalien zu stimulieren, weil dies zum Überleben im Zustand der Natur führt.

Brokkoli fühlt sich gut an
Brokkoli stimuliert auf den ersten Blick weniger Dopamin als ein Keks, weil das primitive Gehirn auf kalorienreiche Nahrungsmittel reagiert. Aber Sie können sich anschließen, um zu genießen, wie Brokkoli Ihren wirklichen Bedürfnissen entspricht. Stellen Sie sich die Stärke vor, die Sie haben, wenn Sie sich gesund ernähren. Wiederholen Sie dieses Bild und Sie bauen einen neuralen Weg, der Brokkoli mit Ihren glücklichen Chemikalien verbindet. Ihr Dopamin wird fließen, sobald Sie einen Ausflug zum Bauernmarkt planen, weil Sie einen Bedarf decken.

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Ein Kind reagiert auf das, was sich jetzt gut anfühlt, weil die Freude, langfristige Bedürfnisse zu erfüllen, ein komplexer neuraler Weg ist, der Zeit braucht, um aufzubauen. Eine Umarmung fühlt sich jetzt gut an. Deshalb spielen Eltern eine so große Rolle beim Aufbau guter Gewohnheiten.

Aber es ist kompliziert. Sich zu weigern, Brokkoli zu essen, kann sich für ein junges Gehirn gut anfühlen. Macht und Aufmerksamkeit fühlen sich gut an, und ein junges Gehirn mag lernen, dass Essensanpassungen ein Weg sind, es zu bekommen. Einem Kind zu viel Beifall zu geben, um Gemüse zu essen, kann die falsche Lektion lehren. Die richtige Lektion ist, dass sich Selbstfürsorge gut anfühlt. Übertriebene Sorge dafür, gut auszusehen oder Krankheiten zu bekämpfen, kann sich auf lange Sicht in unglückliche Wege verzweigen. Wir müssen sehr vorsichtig sein, welche Verhaltensweisen wir belohnen, weil ein junges Gehirn immer lernt, was belohnt wird.

Im Laufe der Zeit konkurriert die Zustimmung von Peers mit der Zustimmung der Eltern. Wenn ein Kind soziale Zustimmung erhält, pflastert das gute Gefühl von Serotonin und Oxytocin Nervenbahnen, die sie verbinden, um das Verhalten zu wiederholen. Wir enden mit vielen verschiedenen Wegen, die uns auf verschiedene Weisen dazu neigen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Zugehörigkeit fühlt sich gut an und Respekt empfinden sich als gut. Aber wir können lernen, soziale Belohnungen auf eine Weise zu suchen, die unsere Selbstfürsorge nicht gefährdet.

Ablenkung fühlt sich gut an
Ein Cookie kann Sie von schlechten Gefühlen ablenken. Ein Kind kann lernen, dass das gute Gefühl des Essens einen schlechten Moment lindert. Neuronen verbinden sich in diesem Moment und Ihr Gehirn kann die Vorstellung vermitteln, dass Nahrung Probleme lindert. Jedes Mal, wenn es funktioniert, baut sich der Pfad auf. Deshalb ist es wichtig, gesunde Ablenkungen zu lernen. Wir müssen lernen, mit Frustration zu leben, weil Probleme nicht immer in einer Minute gelöst werden können. Die Zubereitung von gesundem Essen ist eine großartige Möglichkeit, um Frustration zu lindern. Das Gehirn kann sich selbst verkabeln, um den Akt der Essenszubereitung ohne übermäßiges Essen zu genießen.

Wenn sich andere gut fühlen, feuern Ihre Spiegelneuronen

Wenn Sie sehen, dass Ihre Eltern einen Keks essen, wenn sie sich schlecht fühlen, können Sie einen Keks essen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wir wiederholen nicht alles, was unsere Eltern tun, weil wir andere Einflüsse haben. Wenn du siehst, wie ein Geschwister rennt, wenn sie sich schlecht fühlen, kannst du dich dazu bringen, das zu tun. Aber Spiegelneuronen spielen eine große Rolle in unseren Selbstfürsorgegewohnheiten. Sie sind spezielle Neuronen, die aktiviert werden, wenn Sie beobachten, wie eine andere Person eine Belohnung erhält oder Schmerzen vermeidet. Die Aktivierung ist schwach im Vergleich zum Verhalten selbst, aber wenn Sie es immer und immer wieder anschauen, baut sich ein großer Pfad auf.

Aber es ist kompliziert. Manche Eltern tun so, als würden sie sterben, wenn sie einen Keks essen, sei es durch Gewichtszunahme oder durch Krankheit. Enorme Angst vor der Wahl des Essens kann sich einschleichen. Wir sind keine Gefangenen unserer frühen Schaltkreise – in der Tat ist unsere Fähigkeit, sie neu zu gestalten, das Thema meines Buches. Aber ein Kind, das mit der Angewohnheit beginnt, sich in Bezug auf die Selbstpflege wohl zu fühlen, hat einen großen Vorsprung.

Die Macht früher Rollenmodelle
Im Erwachsenenleben bemerken wir unsere frühe Verkabelung, weil wir Worte finden, um unsere Handlungen zu erklären. Aber wir können lernen, den Kern unserer Selbstfürsorgegewohnheiten zu bemerken. Ein berührender Blogbeitrag dazu ist Das Rollenmodell in Dir von Len Saunders. Der bekannte Kinderfitnessexperte forderte die Menschen auf, über das Vorbild, das sie in sich tragen, nachzudenken, wenn es um Essen und Sport geht. Die Kommentare sind sehr unterschiedlich – manche Menschen haben von ihren Eltern gesunde Gewohnheiten gelernt und andere haben gelernt, trotz der Gewohnheiten ihrer Eltern gesunde Entscheidungen zu treffen. Dieser Blogbeitrag war eine faszinierende Erinnerung daran, wie unsere einzigartigen frühen Erfahrungen uns zu dem machen, wer wir sind.

Meine Kinder sind erwachsen und meine Eltern sind weg, aber ich unterrichte Kinder in meinem Zoo. Als Zoo-Dozent erzähle ich Kindern, wie sich Tiere auf der Suche nach gesundem Essen anstrengen. Selbstsorge scheint Spaß zu machen, wenn Tiere es tun.