Bewusstsein für Ihre Haare ziehen kann Ihnen helfen, zu stoppen

Die Trichotillomanie hat dank der Bemühungen von Organisationen wie der Body Focused Repetitive Behavior Foundation in letzter Zeit mehr Aufmerksamkeit erlangt. Früher als Trichotillomania Learning Center bekannt, wurde die Organisation umbenannt, um repräsentativer für andere Verhaltensweisen zu sein, die unter den gleichen klinischen Symptomen wie der zwanghaften Hautentnahme (Exkoriationsstörung) und dem Nagelbiss stehen. Dies bedeutet, dass mehr Menschen professionelle Hilfe suchen.

Kognitive Verhaltenstherapie für Haare ziehen

Die Forschung zeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie (KVT) die effektivste Behandlungsmethode für BFRBs wie Trichotillomanie ist. CBT zielt darauf ab, unerwünschtes Verhalten zu ändern, indem die genauen Faktoren identifiziert werden, die das Haarziehen auslösen, Fähigkeiten werden dann gelernt, Reaktionen auf diese Auslöser zu unterbrechen und umzuleiten. Um jedoch zu erkennen, was Auslöser ist, muss man wissen, wann und wie man zieht. Therapeuten werden oft von Ihnen verlangen, dass Sie einen Zugbericht führen, den Sie in den Sitzungen verwenden, um Ihre Ziehmuster zu identifizieren. Dies ist im Wesentlichen, wo Sie jedes Mal dokumentieren müssen, wenn Sie ziehen und Informationen wie Ort oder Kontext aufzeichnen, was unmittelbar vor dem Ziehen passiert ist und wie Sie sich gefühlt haben oder was Sie dachten, was zum Zeitpunkt des Ziehens geschah und wo aufgezeichnet wurde an deinem Körper ziehst du, und wie lange hast du gezogen. Es ist jedoch keine leichte Aufgabe, einen Ziehungsrekord zu halten, besonders wenn Sie häufig den ganzen Tag ziehen. Darüber hinaus beginnen einige Leute zu ziehen, ohne zu bemerken, dass sie es tun, bekannt als automatisches Ziehen.

Verwenden von Technologie zur Selbstüberwachung

Quelle: Skinpick Online, mit Erlaubnis verwendet

Wir leben in einer Zeit, in der intelligente Technologie in jeden Aspekt unseres Lebens integriert ist. In Anerkennung der Herausforderung, ein Bewusstsein für das Ziehen zu entwickeln, hat das Team von Skinpick.com eine kostenlose Selbstüberwachungs-App für das Handy entwickelt, die es dem Patienten ermöglicht, sein Entnahmeverhalten schnell, sicher und unterwegs aufzuzeichnen. Bereits im Jahr 2008 wurde eine Pilotstudie durchgeführt, bei der ein Prototyp zur Bewusstseinsverstärkung und -überwachung eingesetzt wurde, um die Wirksamkeit der Umleitungs-Therapie zu erhöhen. Die Habit-Reversal-Therapie (HRT) ist ein Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie, basierend auf der Vorstellung, dass das Ziehen dem Drang folgt, das repetitive Verhalten auszuführen, und dass jegliches Unbehagen nur durch das Verhalten selbst gelindert wird. HRT macht bewusst auf das Zielverhalten im Alltag aufmerksam und hilft dem Patienten, Strategien zu finden, um das Zielverhalten sofort durch gesünderes Verhalten zu ersetzen oder die Exposition gegenüber Auslösern für das Verhalten zu minimieren. In der Studie beinhaltete das Überwachungsgerät eine Uhr, ein Armband, eine Magnethalskette und einen Pager, der für die Fernaktivierung eines Vibrationsalarms fest verdrahtet war, wenn Haarziehverhalten auftrat, was die Teilnehmer motivierte, weniger oder überhaupt nicht zu ziehen. Die Ergebnisse nach der Beobachtung durch Teilnehmer zeigten eine deutliche Verringerung des Verhaltens der Trichotillomanie, wenn das Gerät eingesetzt wurde. Das Gerät war sehr effektiv bei der Verbesserung des Bewusstseins, Überwachung und Eindämmung von Haar ziehen Auslöser und Drängen. Während die Skinpick.com-App den Benutzer nicht auf das Verhalten aufmerksam macht, ermöglicht es dem Benutzer, sich selbst zu überwachen, was ebenfalls positive Auswirkungen auf die Verringerung des Schweregrads des Ziehens zeigt. Die App ist auf Android- und iOS-Mobilgeräten verfügbar. Sie wurde zwar speziell für das Sammeln von Hautbildern entwickelt, kann aber genauso gut zum Aufzeichnen von Haaren oder Nagelbissen verwendet werden. Die App kann hier heruntergeladen werden >>

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