Die 7 Phasen der Trauer um eine Trennung

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Du kämpfst darum, die Beziehung bis zu dem Punkt, an dem alles verbraucht wird, festzuhalten. Du willst nicht glauben, dass es tatsächlich endet. Du kannst es nicht glauben. Selbst wenn die Beziehung schrecklich, manchmal sogar unerträglich war, ist die Idee, ohne sie zu leben, inakzeptabel. Trotzdem wird klar, dass ihr beide es nicht schaffen werdet. Sie fangen endlich an zu berechnen, dass es vorbei ist. Du bist gegangen von "Geh nicht!" Zu "Okay, ich gebe auf." Aber du fühlst immer noch alles andere als okay. In dem Moment, in dem du mit deinem Ex telefonierst, oder das SMS endlich aufhört oder du den Raum des anderen verlässt, erlebst du einen Rückzug, und du wirst unerbittlich von der Realität des Verlustes getroffen. Es kann ein brutaler Prozess sein, und es kann eine lange Zeit dauern, bis Sie es verdienen, in Ihren eigenen unabhängigen, neu gestalteten Lebensweg zu investieren.

Vielleicht hast du irgendwo in dir gewusst, dass diese Trennung auch Monate oder Jahre dauert und du immer noch blind bist. Egal, wie die Einleitung aussieht, jetzt, wo die Trennung tatsächlich passiert, sind Sie vielleicht überwältigt, bewegungslos und werden von Angst, Verlust und Verzweiflung über das Leben ohne diese Person verfolgt. Im Folgenden sind einige der Phasen aufgeführt, die Sie durchgehen können – sie treten oft alle gleichzeitig oder in unterschiedlichen Aufträgen zu unterschiedlichen Zeiten während des Loslassens auf:

1. Verzweifeln nach Antworten

Der Drang zu wissen ist konsumierend und kann auf Kosten rationaler Gedanken und Verhaltensweisen gehen. Sie müssen verstehen, warum das passiert ist, vielleicht über die Fähigkeit eines jeden, es zu erklären. Du befestigst dich auf Dinge, die dein Ex zu verschiedenen Zeiten gesagt hat, dass du die Trennung als widersprechend ansiehst, und du behälst sie jetzt, als wären sie Evangelium. Irgendwo dazwischen hast du auch Momente der Klarheit. Du schwingst wahrscheinlich zwischen nebligem Unglauben hin und her, der täglichen, momentanen Wiederentdeckung des Ausmaßes deines Verlustes, und Blitzen peinlicher Klarheit, dass es natürlich vorbei ist . Der Schmerz, die Desorganisation und die Verwirrung können alles werden, worüber du nachdenkst oder darüber redest. Aber zunächst bleiben Sie dabei, zu verstehen, was passiert ist, um jeden Preis. Die Verzweiflung, etwas so Erschütterndes zu verstehen, zwingt Sie, Freunde, Familie, Kollegen, sogar Fremde darüber zu debattieren, warum die Beziehung endete, während Sie ihnen die Gründe rechtfertigen, die es nicht haben sollte, als ob sie überzeugend überzeugen würde dein Ex.

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2. Ablehnung

Es kann nicht wahr sein. Das passiert nicht! Du kannst einfach nicht ohne deine Ex sein. Es fühlt sich an, als hättest du alles, was du bist, in diese Beziehung gesteckt. Es war deine Welt, dein Leben. Du kannst nicht akzeptieren, dass es vorbei ist. Du träufst jede Hoffnung auf Rettung, auch auf Kosten deines Wohlbefindens. Sie verschieben Ihr Bedürfnis, sein Ende zu trauern, weil es einfach zu schmerzhaft ist, es zu ertragen. Indem Sie dies tun, entgleisen Sie vorübergehend den Trauerprozess, indem Sie ihn durch unrealistisch überhöhte Hoffnung ersetzen, dass die Beziehung noch gerettet werden kann.

3. Verhandeln

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Sie sind bereit, alles zu tun, um zu vermeiden, dass es vorbei ist. Sie werden ein besserer, aufmerksamer Partner sein. Alles, was falsch war, wirst du richtig machen. Der Gedanke, ohne deine Ex zu sein, ist so unerträglich, dass du deinen eigenen Schmerz loswerden lässt, indem du ihn oder sie zurückgewinnt, um jeden Preis. Natürlich sind Sie zu diesem Zeitpunkt nicht logisch (und sollten wahrscheinlich keine schweren Maschinen bedienen). Du stehst am Rande dessen, was sich wie ein Abgrund anfühlt und versuchst, nicht ins Unbekannte zu fallen. Du klammerst dich an jede Hoffnung, die du haben kannst, um dich davon abzuhalten, das zu verlieren, von dem du abhängig geworden bist, zum Guten oder zum Schlechten. Während dieser Phase, wenn Sie versprechen, alle Probleme zwischen Ihnen zu lösen, stellen Sie die gesamte Last auf, sich selbst zu reparieren, zu erhalten und zu erhalten. Es ist, als ob die Verantwortung nur dir und dir allein obliegt, um es diesmal zum Laufen zu bringen. Versuchen Sie in dieser Phase am schwersten, die Tatsache nicht aus den Augen zu verlieren, dass beide Teilnehmer in der Beziehung zu ihrem Ende beigetragen haben. Sie können möglicherweise nicht die Verantwortung für alles übernehmen. Irgendwo drinnen weißt du das.

Handeln kann nur kurz von der Erfahrung des Verlusts ablenken. Die Realität bricht unweigerlich immer wieder zusammen. Außerdem, wenn Sie verhandeln, versuchen Sie, die Verantwortung dafür zu übernehmen, warum die Beziehung nicht funktioniert, was Ihnen die Illusion geben könnte, dass Sie die Kontrolle darüber haben und den Glauben aufrechterhalten, dass es so lange heilbar ist, wie Sie nur übermenschliche Handlungen ausführen können .

4. Rückfall

Da der Schmerz so unerträglich ist, können Sie Ihren Ex tatsächlich davon überzeugen, es erneut zu versuchen (dies ist vielleicht nicht die erste Trennung von diesem Partner). Sie werden vorübergehend die Qual des Entzugs lindern. Trotz aller Bemühungen werden Sie die Beziehung nicht alleine führen können. Es tut mir leid zu sagen, es wird wahrscheinlich auch dieses Mal nicht gut enden. Leider müssen Sie diesen Prozess der Trennung und Versöhnung mehr als einmal durchlaufen, bevor Sie absolut überzeugt sind, dass es Zeit ist loszulassen.

5. Wut

Anfangs sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, sich mit Wutgefühlen zu verbinden. Wenn du zerbrichst, stürzt du ins Ungewisse, was eine unbewegliche Angst und Furcht hervorrufen kann. Angst übertrumpft zu diesem Zeitpunkt die Wut. Deshalb, wenn Ärger einsetzt, ist es, weil du deine Angst zumindest vorübergehend losgelassen hast. Wenn du auf Ärger zugreifen kannst, kann die Erfahrung tatsächlich ermächtigend sein – denn zumindest gibt es Schattierungen des Erinnerns, die dir auch wichtig sind, dich gerechtfertigt zu fühlen, wenn du erkennst, dass du mehr aus einer Beziehung verdienst. Abhängig von deinem spezifischen Temperament, deinem Leben und deiner Familienerfahrung sowie deiner einzigartigen Trennung, kann deine Wut auf deinen Partner, die Situation oder dich selbst gerichtet sein. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Wut, egal wo sie hinkommt, dazu dient, Sie zu stärken, egal ob Sie sich dafür entscheiden, ob Sie es so sehen oder nicht. Wenn Ärger für dich zugänglich wird, kann er dir eine Richtung geben und ein Gefühl der Lebendigkeit in einer Welt schaffen, die durch Verlust zerstört wird. Es kann dich auch daran erinnern, dass du mehr verdienst. Sogar Wut auf sich selbst, so lähmend und selbstzerstörerisch wie sie sein mag, ist immer noch Teil des Trauerprozesses. Die Tatsache, dass Sie auf dem Weg sind, den Verlust zu trauern, ist ein Zeichen, dass Sie durcharbeiten. Es zeigt an, dass Sie innerlich genug internes Unbehagen erzeugen, um zu helfen, Ihre Sichtweise darüber, wie die Beziehung tatsächlich war, zu verschieben und Sie zu proaktiven Veränderungen zu zwingen, wenn Sie bereit sind, dies zuzulassen.

6. Erstannahme

Dies ist die Art von Akzeptanz, die, wenn es früh in dem Prozess passiert, sich eher wie Kapitulation fühlen kann. Du hältst dein Ende der Trennung aufrecht, weil du musst , nicht weil du es willst . Entweder Sie oder Ihr Ex haben an diesem Punkt genügend Aufmerksamkeit und Kontrolle entwickelt, um zu erkennen, dass Sie nicht dazu bestimmt sind, es zu sein. Im Laufe der Zeit wird diese anfängliche, oft schwache Annahme substantieller, da beide von Ihnen beginnen, unabhängig voneinander zu erkennen, dass es Grenzen gibt, die mindestens einer von Ihnen aufrechterhalten muss, damit die Trennung anhalten kann, weil sie es muss . Sie begreifen endlich, dass es nicht gut für Sie ist, es weiter zu versuchen.

7. Umadressierte Hoffnung

Du wurdest durch die Trennung geebnet und hast Schwierigkeiten gehabt loszulassen, teilweise weil es deine Beziehung mit der Hoffnung zerstört hat. Wenn sich die Akzeptanz vertieft, erfordert das Voranbringen die Weiterleitung deiner Hoffnungsgefühle – von der Überzeugung, dass du eine versagende Beziehung im Alleingang retten kannst, bis zu der Möglichkeit, dass du ohne deine Ex in Ordnung bist. Es ist erschütternd, wenn man gezwungen wird, seine Hoffnung von der bekannten Entität der Beziehung in den Abgrund des Unbekannten umzuleiten. Aber dies ist eine Gelegenheit, die Lebenskraft der Hoffnung umzuleiten. Unabhängig davon, Hoffnung ist irgendwo in Ihren Reserven und Sie werden wieder darauf zugreifen, während Sie weiterhin eine sinnvolle Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Ex erlauben.

Die Phasen der Trauer, die einem Trauma folgen, einschließlich der Trennungen, können im Laufe von Minuten oder sogar Sekunden auftreten, über Tage, Monate oder Jahre hinweg, und dann ohne Vorwarnung umschalten, so dass Sie sich unbegründet fühlen, besonders am Anfang. Du fühlst dich fremd oder von der Welt abgeschnitten. Wie jede emotionale Amputation bedeutet das Fortsetzen im Leben aber auch, dass man lernt, ohne diesen Teil von sich selbst zu leben und Wege zu finden, um seinen Verlust auszugleichen. Erkenne außerdem, dass es für diesen chaotischen Trauerprozess eine Methode und eine Art Struktur gibt. Zu wissen, dass du nicht alleine bist, kann dir helfen, es zu beenden. Deine Trauer ist Teil der menschlichen Verfassung – ohne sie wären wir nicht so verkabelt wie wir es wären, um mit den vielen Schmerzen und Verlusten fertig zu werden, die in unserem Leben auftreten. Wenn der Trauerprozess voranschreitet, wirst du beginnen, deinen Weg zu einem Punkt zu finden, an dem du dich proaktiver und selbstschützender absetzen kannst – eine Art, die du vielleicht als einen neuen Anfang begreifen wirst.

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