3 Tricks, um Angst jetzt zu stoppen

Vielleicht haben Sie sich auf eine stressige Situation wie ein Vorstellungsgespräch, ein wichtiges Meeting oder eine Präsentation vorbereitet. Aber Sie haben immer noch Angst, während Sie in der Situation sind. Das ist normal! Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

Beurteile deine Angst und beobachte, wie sie auf und ab geht. Angst ist keine Alles-oder-Nichts-Bedingung; es existiert auf einem Kontinuum. Wenn Sie ängstlich sind, bewerten Sie Ihre Angst auf einer Skala von 0 bis 10, wobei 0 völlig ruhig ist und 10 ein Zustand starker Angst ist. Zum Beispiel, sag zu dir selbst: "Oh, ich bin jetzt bei einer 7. Ich denke, ich werde ein paar Mal tief durchatmen und sehen, was mit meinem Angstzustand passiert. "Nachdem Sie sich ein paar Minuten Zeit genommen haben, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, müssen Sie Ihr Niveau neu bestimmen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Angst sich verringert hat, auch wenn nur um einen Punkt oder 2. Die Erkenntnis, dass Ihr Angstniveau nicht konstant bleibt, kann Ihnen versichern, dass Sie nicht für immer in einem Zustand hoher Angst bleiben werden. Nähern Sie sich dieser Aufgabe mit einer Neugierde. Sage dir selbst: "Ich frage mich, was mit meinem Angstniveau passieren wird, wenn ich das tue …"

Bemerke und beschreibe konkrete Objekte um dich herum. Ein weiterer Trick, den Sie ausprobieren können, wenn Sie keine Ruhe haben, besteht darin, einfache Objekte in Ihrer Umgebung zu beschreiben. Sprechen Sie sich zum Beispiel mit dem Teppich selbst: "Dieser Teppich hat einen niedrigen Flor, er hat einen Tweed-Look, mit Mauve und Blau. Es passt gut zu den cremefarbenen Wänden … "Manchmal kann es helfen, physischen Kontakt mit einem Objekt zu bekommen. Berühren Sie zum Beispiel den Tisch, auf dem Sie sitzen, oder das Material des Stuhlkissens unter Ihnen.

Was bewirkt das? Denken Sie daran, dass Angst typischerweise zukunftsorientiert ist und sich um alle möglichen Katastrophen kümmert. Indem du deine Umgebung beschreibst, erntest du dich in der Gegenwart und verhinderst, dass deine Angst weiter eskaliert. Bald bemerken Sie Ihr rasendes Herz oder Ihre zitternden Hände nicht mehr so ​​sehr. Sobald Sie sich etwas beruhigt haben, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was Sie tun sollen.

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Konzentriere dich auf andere Leute. Obwohl es so aussieht, als ob Sie der einzige sind, der sich Sorgen macht, gibt es in Wirklichkeit viele andere, die Ihre Bedenken teilen. Das heißt, wenn Sie an einer Art Versammlung teilnehmen, vielleicht an einem Treffen zum Beispiel, werden die Chancen bestehen, dass andere Menschen um Sie herum sich unwohl fühlen.

Ein Kunde, mit dem ich gearbeitet habe, hat ein Experiment gemacht. Sie hasste die monatliche Abteilungsbesprechung bei der Arbeit, an der sie teilnehmen musste. Sie glaubte, dass sie dort die leiseste sei und dass die Leute denken müssten, sie sei eine "verängstigte kleine Maus". Bei einem Treffen beschloss sie, zu verfolgen, wie oft die Leute sprachen. Sie hat tatsächlich auf einem Blatt Papier Tally-Markierungen gemacht, diskret natürlich. Zu ihrer Überraschung erfuhr sie, dass sie nicht so leise war. Tatsächlich entdeckte sie, dass es mehrere Leute gab, die absolut nichts sagten. Meine Klientin erfuhr, dass sie, obwohl sie nicht die Offenste der Gruppe war, mit Sicherheit nicht die leiseste war. Indem sie sich von sich selbst ablenkte und stattdessen andere Menschen wahrnahm, konnte sie die Gänge wechseln und entspannen.

Warum versuchst du nicht deine eigenen Experimente? Seien Sie kreativ. Beachten Sie, wer die meisten Witze erzählt, wer versucht, die Gruppe zu beschwichtigen, und wer versucht, Ärger zu schüren. Auch dies wird Ihren Fokus auf sich selbst und Ihre Angst halten.

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Ich werde keine falschen Versprechungen machen. Diese Techniken sollen Ihre Angst nicht vollständig beseitigen. das wäre unrealistisch. Aber wenn Sie in einer schwierigen Situation ein paar konkrete Dinge ausprobieren, können Sie sich sicherer fühlen, und das ist ein realistisches Ziel.

Bildnachweis Alan Cleaver via flickr CC

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