Warum isst du zu viel … und was kann helfen?

Hinweis: Dieser Artikel wurde Anfang April geschrieben. Heute (12. Mai) Am Ende dieses Artikels habe ich ein Update geschrieben. Marty Nemko

Ich gehöre zu denen, die zu viel essen. Ich hoffe, dass das Schreiben mir genauso gut helfen wird wie Sie.

1. Rationalisieren Sie das Essen von Masttieren? Zum Beispiel, wenn ich Freizeit habe und ich in der Nähe eines Lieblingsrestaurants bin, rationalisiere ich: "Nun, ich habe Zeit zu töten und ich bin hier, also warum nicht die Gelegenheit nutzen, hier zu essen?" Antwort: Weil ich Ich werde dicker als wenn ich nach Hause fahre und das gesunde Zeug esse.

Eine weitere Rationalisierung: "Mäßig übergewichtig zu sein, tut mir nicht weh." Vielleicht konzentrieren Sie sich auf diese anormale Studie, die ergab, dass es Ihnen nicht schaden wird, wenn Sie bescheiden übergewichtig sind. Leider machen viele weitere Studien deutlich, dass selbst ein mäßiges Übergewicht das Risiko für diese schönen Krankheiten erhöht: Herzinfarkt, Krebs und Diabetes. Siehe zum Beispiel DIES und DIESES.

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Oder rationalisierst du: "Ein Betrüger wird mir nicht weh tun?" Es wird nicht, aber fast niemand mit einem Gewichtsproblem betrügt nur gelegentlich. Wenn sie das täten, wären sie wahrscheinlich nicht übergewichtig. In der Tat reduziert jedes Mal, wenn du betrügst, die durchschnittliche Zeit zwischen Cheats – du denkst unbewusst, "ich habe betrogen und überlebt, damit ich wieder schummeln kann."

Noch eine Rationalisierung: "Ich bin jetzt nicht wirklich hungrig, aber ich esse jetzt etwas, so dass ich später nicht ranieren werde." Ich weiß, dass sie dir sagen, dass du viele kleine Mahlzeiten essen sollst, aber zumindest finde ich das Ich esse präventiv, ich am Ende nicht weniger essen, so das Nettoergebnis ist: mehr Kalorien verbraucht.

Eine letzte Rationalisierung: "Wenn ich jetzt nicht genug esse, werde ich bald hungrig sein." Lächerlich. Besser eine kleine Mahlzeit. Wenn ich früher Hunger habe, kann ich etwas wenig essen. Und wahrscheinlich werde ich weniger Gesamtkalorien verbrauchen.

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Wie rationalisieren Sie übermäßiges Essen? Schreibe es hier: ___________________________

Könnte es dir helfen, mehr über deine Rationalisierungen zu wissen, als mir bisher geholfen hat?

2. Vergisst du, "gut" zu sein? Viele Menschen, mich eingeschlossen, gehen mit guten Absichten in eine Mahlzeit, aber wenn du hineingehst, vergiss und schwitze lange, nachdem der Hunger nachgelassen hat.

Mögliche Lösung # 1: Dienen Sie die Portion, die Sie für richtig halten, und legen Sie den Rest weg. Wenn Sie in einem Restaurant sind, fragen Sie nach einem Take-Out-Behälter, sobald Ihr Hauptgericht serviert wird, und geben Sie das Extra hinein, bevor Sie mit dem Stuffing beginnen. Ich habe es auch nie getan. Mal sehen, das Schreiben macht mich.

Mögliche Lösung # 2: MyFitnessPal.com oder LoseIt.com. Sie geben alles ein, was Sie essen, und es berechnet die verbrauchten Kalorien. Sie können auch Ihr verlorenes (oder gewonnenes) Gewicht eingeben und Ihren Fortschritt mit Ihren Facebook-, LinkedIn- oder Twitter-Verbindungen teilen. LoseIt.com behält auch Ihre Übung im Auge. Es ist schwer für mich, mir vorzustellen, alles einzugeben, aber diese Seiten behaupten, sie hätten vielen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren. Andererseits machen viele Websites viele Ansprüche. Ich habe beschlossen, meine tägliche Gewichtszunahme und -verlust als Kommentare in diesem Blogbeitrag einzugeben. Vielleicht will ich nicht als Heuchler gesehen werden, nicht zu praktizieren, was ich predige, wird mich motivieren, gut zu sein.

3. Haben Sie genügend Feedback?

Ich habe jeden Morgen versucht, mich selbst zu wiegen, aber als ich am Tag zuvor schlecht war, konnte ich mich nicht auf die Waage bringen. Aber wenn du denkst, dass ein tägliches Wiegen für dich funktionieren könnte, werden die oben erwähnten MyFitnessPal.com und LoseIt.com deine Gewichtsabnahme und deine Gewichtszunahme darstellen – wenn du diszipliniert genug bist, dies zu notieren.

Wir brauchen möglicherweise noch kürzere Rückmeldungen. Denken Sie zum Beispiel daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, einen Attabo / Girl bekommen. Es bedeutet, dass Ihre Diät funktioniert – Sie haben nicht gegessen, bevor Sie hungrig sind. Jedes Mal, wenn du deine Kleidung anziehst, passen sie ein wenig bequemer. Jedes Mal, wenn du an jemandem vorbeigehst, wenn du ein bisschen dünner bist, wisse das – unglücklich, aber wahr – viele Menschen werden positiver über dich denken.

4. Essen Sie so schnell, dass Sie zu viele Kalorien gegessen haben, wenn Sie sich satt fühlen?

Ich habe keine Ahnung, wie ich das lösen soll. Ich kann mich nicht dazu bringen, solche Techniken zu benutzen, wie zum Beispiel die Gabel zwischen jedem Biss zu senken und eine elektronische HapiFork, die summt und blinkt, wenn man zu schnell isst. (Anmerkung: Die Hälfte der Rezensenten von Hapifork bei Amazon empfiehlt es nicht.)

5. Behandelst du Essen als Belohnung, auch wenn du nicht hungrig bist?

Jep.

Mögliche Lösung # 1: Halten Sie einen Beutel mit Babykarotten oder anderen erträglichen kalorienarmen Lebensmitteln in Reichweite, zum Beispiel auf Augenhöhe in Ihrem Kühlschrank. Das funktioniert manchmal bei mir, aber zu oft esse ich die Karotten und suche danach etwas Gutes.

Mögliche Lösung # 2: Führen Sie eine Liste von Non-Food-Belohnungen auf Ihrem Schreibtisch oder auf einem Post-it, der an der Unterseite Ihres Computermonitors hängt. Meine Liste der nicht-kalorischen Belohnungen: Garten, spielen mit dem Hund, spazieren gehen, spielen Sie im Internet für ein paar Minuten.

6. Leiden Sie unter dem "Finish Your Plate" -Syndrom? Ich werde beenden, was auf meinem Teller ist, auch wenn ich ziemlich voll bin. Das liegt nicht daran, dass meine Mutter mir sagte: "Die Menschen hungern in Afrika." Es ist unbewusst, weil ich daran denke, meinen Teller als eine Aufgabe fertigzustellen, und ich mag es nicht, Aufgaben unvollendet zu halten. Außerdem mag ich es nicht, Dinge zu verschwenden. Beide Überlegungen sind dumm. Zum Beispiel ist es besser, dass diese zusätzlichen 500 Kalorien für die nächste Mahlzeit gespeichert oder sogar rausgeworfen werden, als dass ich dicker werde. Aber dieses irrationale Denken ist in mir und vielleicht auch in dir lebendig.

Mögliche Lösung: Vielleicht können Sie und ich diese Tendenz unterdrücken, indem Sie sich dessen bewusst bleiben.

7. Behalten Sie gefährliche Nahrungsmittel zu Hause? Käse ist mein Feind. Ich kaufe es selten, denn wenn ich es tue, wird ein halbes Pfund an einem Tag weg sein. Ich habe absolut keine Willenskraft. Käse regiert mich.

Ich versuche hauptsächlich kalorienarme Nahrungsmittel in meinem Haus zu halten – ja, das bedeutet Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte.

8. Sind Ihnen Ihre Gefahrenzeiten bekannt? Zum Beispiel, nachdem Sie ein Glas Wein oder einen Joint getrunken haben? Die senken deine Hemmungen. Ist das ein weiterer Grund, warum Sie diese Substanzen reduzieren oder aufhören sollten?

9. Brauchen Sie Unterstützung von anderen?

Vielen Menschen wird geholfen, wenn man jemandem zur Rechenschaft verpflichtet wird. Kannst du keinen liebevollen Aufseher finden? Du könntest versuchen www.weightlossbuddy.com Du wirst mit einem Verliererkollegen gepaart – du weißt was ich meine.

Andere finden nützliche Unterstützung in einem strukturierten Programm wie Overeaters Anonymous oder Weight Watchers, mit dem zusätzlichen sozialen Druck von Live-wöchentlichen Wiegen.

10. Behalten Sie den wichtigsten Grund, um Gewicht zu verlieren? Sieht aus, Gesundheit, Romantik, was auch immer.

Das hat mir auch nicht geholfen. Ich sage mir, ich solle die kognitiv-behaviorale Strategie verwenden, laut zu sagen, mit dem Gefühl, mein wichtigster Grund für das Abnehmen zu sein: Angst vor dem Sterben, aber ich tue es nicht.

Es ist verrückt – ich habe Angst, zu sterben, aber ich habe viel gegessen. Ich bin ein Idiot.

Ein Versprechen

Lass uns das versuchen. Wie ich oben erwähnt habe, verspreche ich Ihnen, dass ich mich morgen früh wiegen werde, notieren Sie es im Kommentarbereich und berichten Sie dann weiter. Sie fühlen sich frei, dasselbe zu tun.

Update einen Monat später: 12.05.14

Ich habe nur 2 Pfund verloren. Ein Leser hat meine Bemühungen gestern für gescheitert gehalten, was mich paradoxerweise motiviert, mich noch mehr zu bemühen. Es ist beängstigend zu akzeptieren, dass ich niemals die 20 Pfund verlieren werde.

Außerdem habe ich gelernt, dass ich aufhören muss zu erklären, dass ich nicht so übergewichtig bin. Ich muss daran denken, dass das Tragen von 20 zusätzlichen Pfund 24/7 verdammt ungesund ist, besonders wenn man älter wird – ich werde nächsten Monat 64 Jahre alt.

Es kann helfen, zu spielen: Um zu sehen, wie lange ich ohne Essen gehen kann und wie wenig Kalorien ich essen kann (beide natürlich innerhalb gesunder Grenzen wie sechs Stunden lang nicht essen und insgesamt 1.200 Kalorien pro Tag anstreben.

Update 14.05.14

Ich habe diese nur geschrieben, um zu versuchen, mir zu helfen, Gewicht zu verlieren. Einige sind mit dem oben genannten überflüssig. Aber könnte dir irgendjemand helfen?

Denken Sie darüber nach, wie ungesund es ist, 20 Pfunde 24/7 für das Leben zu tragen?

Spielen Sie ein Spiel: Sehen Sie, ob Sie das Essen verzögern können, bis Sie wirklich Hunger leiden.

Wenn Sie eine Pause brauchen, aber nicht wirklich hungrig sind, machen Sie einen Spaziergang oder spielen Sie mit dem Hund.

Wenn Sie hungrig sind, denken Sie zuerst an Kaffee oder Kaugummi?

Dann versuchen Sie ein wenig Zurückhaltung: "Ich werde in 10 Minuten essen." Vielleicht werden Sie sich einmischen

Wenn du isst: bleib wachsam bis du aufhörst zu essen: Iss nur gute Sachen und nur bis du nicht hungrig bist, NICHT bis du satt bist.

Update 6/12/14

Eine andere Technik, die einem BIT hilft: Ich wiederhole mir immer wieder: "Fang mit Gemüse an." Wenn ich zuerst Gemüse essen gehe, werde ich voller kalorienreduzierter Nahrung und so werde ich vielleicht nicht so viele Kalorien essen ist vorbei.

Es ist immer noch ein massiver Kampf. In den zwei Monaten habe ich jetzt insgesamt nur 3,8 Pfund verloren. Ich bin bei 192,2. Und tatsächlich schien der heutige Tag anomal niedrig zu sein. Morgen könnte ich 193 oder sogar 194 sein, ohne schlecht zu sein.

Update 24.10.14

Ich habe nichts an Gewicht verloren und entschuldige das Wortspiel – ich weiß nicht warum. Es spricht wirklich die Grenzen der Beratung an.

Dr. Nemkos neun Bücher sind verfügbar, darunter The Best of Marty Nemko (2. Ausgabe). Sie können Karriere und persönlichen Trainer Marty Nemko bei [email protected] erreichen.