Natürliche Heilmittel für … Schmerz?

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Wenn wir erkältet sind, nehmen wir Echinacea, Vitamin C oder Zink. Wenn wir Schlafprobleme haben, nehmen wir Melatonin oder Baldrian. Wenn wir Angst oder Panik haben, versuchen wir vielleicht Meditation oder Yoga. Aber wenn wir Rückenschmerzen oder einen Schub von Arthritis haben, greifen die meisten von uns zu rezeptfreien Schmerzmitteln wie Paracetamol oder Ibuprofen, oder wir nehmen etwas Stärkeres, das von unserem Arzt verschrieben wird. Natürliche Heilmittel sind nicht das erste, an das wir denken, wenn es um Schmerzen geht.

Aber over-the-counter Schmerzmittel sind nicht unbedingt so gutartig wie sie scheinen; Langzeitanwendung kann Probleme mit Herz und Nieren verursachen. Und verschreibungspflichtige Schmerzmittel können erhebliche Nebenwirkungen haben, ganz zu schweigen von dem Potenzial, süchtig zu werden.

Wenn Sie einer der 100 Millionen amerikanischen Erwachsenen sind, die mit chronischen Schmerzen leben, wissen Sie, dass es wirklich belastend sein kann. Schmerzen können dich davon abhalten, zu arbeiten, deine Beziehungen belasten und deine Freude am Leben dämpfen. Wenn du Schmerzen hast, willst du etwas dagegen tun.

Die gute Nachricht ist, dass es wirksame natürliche Heilmittel gegen Schmerzen gibt. Versuchen Sie, diese zu verwenden und zu sehen, ob sie für Sie arbeiten.

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Kräuter und Ergänzungen

Arnika Montana. In einer topischen Creme oder Gel angewendet, Arnika hat gezeigt, dass mit Osteoarthritis des Knies helfen.

Capsaicin. Capsaicin, das auch als topische Creme verwendet wird, hat sich als wirksam bei Nackenschmerzen, Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis und diabetischer Neuropathie erwiesen.

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Lebertran. Forschung von Haim Shapiro legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren das Potenzial haben, bei neuropathischen und entzündlichen Schmerzen zu helfen. Und in einer Studie von Willy Eriksen aus dem Jahr 1996 haben Menschen mit muskuloskelettalen Schmerzen Erleichterung durch die Einnahme von Lebertran bekommen. Probieren Sie 1 bis 2 Teelöffel Lebertran täglich.

Weidenrindenextrakt. Salix alba erwies sich in einem Präparat, das 240 mg Salicin enthielt, als hilfreich bei Rückenschmerzen.

Wie immer ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Kraut oder eine Ergänzung nehmen. Einige können mit anderen Medikamenten interagieren oder Probleme bei Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen verursachen.

Entspannung, Achtsamkeit und Akzeptanztechniken

Du fühlst dich vertraut an deiner Schulter und du denkst, Oh nein, da ist es wieder! Ich werde das nie los sein. Und bevor du es weißt, ist der Schmerz doppelt so schlimm. Kommt Ihnen das bekannt vor? Es besteht kein Zweifel, dass unsere Gedanken und Gefühle über körperliche Beschwerden unseren Schmerz verschlimmern können.

Muskelspannung kann einen wesentlichen Beitrag zu Schmerzen leisten. Die gleiche Angst und Sorge, die uns dazu bringt, unsere Schultern zu heben oder unsere Fäuste zusammenzuballen, kann das Volumen an Schmerzen überall im Körper aufdrehen.

Es macht daher Sinn, dass Entspannungstechniken sehr wirksam sein können, um unsere Schmerzwahrnehmung zu verändern. Die Forschung zeigt, dass eine kognitiv-behaviorale Therapie, die auf Entspannungsstrategien setzt, wirksam ist, um Rückenschmerzen zu reduzieren.

Achtsamkeitsmeditation ist nicht gerade eine Entspannungstechnik, aber sie hat sich seit langem als wirksam bei der Linderung chronischer Schmerzen erwiesen. Dies mag zunächst überraschend erscheinen. Meditation beinhaltet Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen. Würdest du nicht auf Schmerz achten – und deine Gedanken und Gefühle dazu – den Schmerz schlimmer machen, nicht besser?

Paradoxerweise hilft uns Meditationspraxis, eine akzeptierende Denkweise zu kultivieren. Wenn wir aufhören, mit unserem Schmerz zu kämpfen, ist es viel weniger störend. Tatsächlich gibt es eine ganze Therapie (Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie oder ACT), die um die Akzeptanz herum aufgebaut ist, und es hat sich gezeigt, dass sie bei chronischen Schmerzen sehr wirksam ist. Wenn Sie ACT praktizieren, müssen Sie nicht einmal meditieren; Sie lernen einfach, sich anders auf Ihre Gedanken zu beziehen.

Sie können feststellen, dass Sie mit Kräutern, Nahrungsergänzungsmitteln, Entspannung und Akzeptanz den Gebrauch von herkömmlichen Schmerzmitteln reduzieren können – vielleicht sogar ganz absetzen – und gleichzeitig Ihre Schmerzen besser lindern können. Probieren Sie es aus und sehen Sie.