Die überraschende Kraft eines nicht zerkratzten Juckreizes

Es ist kein Geheimnis: Ich bin ein großer Enthusiast der Meditation und Achtsamkeit. Ich übe sie selbst, setze sie in meine Arbeit mit Klienten ein, schreibe regelmäßig darüber und präsentiere sie bei jeder Gelegenheit. Meine Hingabe zu diesen Praktiken ist tief und der Hauptgrund dafür ist: Achtsamkeit und Meditation ermöglichen es uns, die Kraft der Neuroplastizität zu nutzen. Das ist ein phantastischer Ausdruck, der sich auf die bemerkenswerte Fähigkeit des Gehirns bezieht, sich entsprechend seiner Verwendung zu verändern. Durch Meditation und Achtsamkeit helfen wir unseren Gehirnen, neue neurale Verbindungen zu schaffen, die unser Leben sinnvoll beeinflussen können.

Wenn wir meditieren oder Achtsamkeit praktizieren, konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit auf besondere Weise. Wir verbinden uns mit unserer Erfahrung in dem Moment und üben uns zurück zu bringen, wann immer wir abgelenkt werden oder wegdriften. Wie sich herausstellt, dient diese einfache (wenn auch herausfordernde) Übung als eine Form des Trainings, die unser Gehirn umgestaltet und neu programmiert. Je mehr wir üben, desto mehr stärken wir die mit fokussierter Aufmerksamkeit verbundenen Nervenbahnen. Auf diese Weise funktionieren Meditation und Achtsamkeit wie Gehirn-Liegestütze; Je mehr wir üben, desto mehr konditionieren wir den Muskel unserer Aufmerksamkeit, so dass er uns dient, wenn wir ihn brauchen.

Einer der größten Vorteile der Aktivierung von Neuroplastizität durch Meditation und Achtsamkeit ist eine erhöhte Fähigkeit zur Selbstkontrolle. Wie sich herausstellt, ist Selbstkontrolle eine ziemlich nützliche Fähigkeit, die mit körperlicher Gesundheit, Zielerreichung, gesunden Beziehungen und beruflichem Erfolg verbunden ist. Obwohl manche Menschen es natürlich leichter haben als andere, ermöglicht Neuroplastizität es uns, unsere Selbstkontrolle durch Übung bewusst zu verbessern. Und es gibt eine besondere Art, sie zu praktizieren, die überraschend effektiv sein kann: einen Juckreiz ohne Kratzer ablaufen lassen.

Ja, das hast du richtig gelesen. Die einfache Übung, ein Jucken zu fühlen und sich davon abzuhalten, es zu kratzen, kann zu tiefgreifenden Ergebnissen führen. Ich unterstütze regelmäßig Achtsamkeitsbasierte Gruppentherapiesitzungen mit Personen, die an der Überwindung von Suchtproblemen arbeiten. In einer jüngeren Gruppe sprach ich mit den Klienten über die Kraft, einem Jucken zu widerstehen, und ich führte sie durch eine Meditation, die es ihnen erlaubte, sich mit ihren Körpern zu verbinden und die Empfindungen zu bemerken, die sie gerade erlebten. Eine Woche später teilte uns einer der Kunden in der Gruppe seine Erfahrung mit, dies in die Praxis umzusetzen. Er sagte: "Am anderen Morgen spürte ich einen Zentimeter in meinem Bein, als ich gerade Kaffee machte, und mir fiel ein, worüber wir in der Gruppe gesprochen hatten. Also habe ich geübt, mich selbst jucken zu lassen, anstatt es sofort zu kratzen, wie ich es normalerweise tue. Es war ein komisches Gefühl, denn als ich auf das Jucken geachtet habe, habe ich Dinge gespürt, die ich bisher noch nie gespürt habe. Und das Verrückteste ist, dass nach ein paar Sekunden der Juckreiz einfach von selbst verschwand. "

Seine Klientin, die sich selbst beherrschte, sagte weiter: "Als der Juckreiz wegging, musste ich an all die Zeiten denken, in denen ich trank oder high wurde, weil ich etwas schmerzhaft durchmachen musste Ich dachte nicht, dass ich damit umgehen könnte. Ich denke, wenn ich das mit meinem Körper üben kann, kann ich es wahrscheinlich auch mit anderen Dingen praktizieren. "Dieser Typ hatte etwas vor, und ich freute mich sehr darüber, wie diese Glühbirnen abgingen, als er die Kraft der Praxis und der Tiefe entdeckte Implikationen von einfachen Übungen wie Juckreiz lassen sich nicht zerkratzen.

Sie sehen, das Coole an der Neuroplastizität ist, dass die mentalen Muskeln, die wir durch die Übung konditionieren, auf eine Weise verstärkt werden, die eine weitreichende Anwendbarkeit hat. Die Aufmerksamkeit und Ausdauer, die damit verbunden sind, ein unangenehmes Gefühl wie einen Juckreiz von selbst abklingen zu lassen, ohne darauf zu reagieren, können auf viele andere signifikante Weisen genutzt werden. Es kann uns helfen, den Impuls zu überwinden, einen geliebten Menschen zu schlagen und Dinge zu sagen, die wir nicht meinen. Es kann uns helfen, unsere Verpflichtungen zu erfüllen und unsere Ziele zu erreichen. Es kann uns helfen, unsere Zeit effektiver zu verwalten, und dem Drang widerstehen, zwanghaft mit sozialen Medien zu interagieren. Es kann uns helfen, mit schmerzhaften Gedanken und Gefühlen fertig zu werden, indem es ihnen erlaubt wird, ohne unseren Frieden zu stören. In dem Fall meines Klienten bedeutete das Wissen, dass er absichtlich mit diesem mentalen Muskel arbeiten konnte, dass er in der Lage sein könnte, ein starkes Verlangen danach zu verspüren, Drogen zu nehmen, aber lass es passieren, anstatt ihm nachzugeben. Diese Möglichkeit hatte für ihn lebensveränderndes Potenzial; und alles begann mit einem einfachen, nicht gekratzten Juckreiz.

Die Forschung hat deutlich gemacht, dass eine regelmäßige Praxis von Meditation und Achtsamkeit die Form und Funktionsweise des Gehirns verändern kann und somit das Versprechen der Neuroplastizität erfüllt. Einfache Verhaltensanpassungen können zu tiefgreifenden Ergebnissen führen, und es bedarf lediglich einer subtilen Veränderung der Aufmerksamkeit und der Verpflichtung, weiter zu üben.