Die Gefahren der Verwendung von Elektronik in der Nacht und was wir dagegen tun können

Die Entdeckung des künstlichen Lichts hat uns zwar zu einer produktiveren und effizienteren Gesellschaft gemacht, aber es gibt eine dunkle Seite, die viele Leistungsträger gut einschätzen könnten. Laut der Ausgabe von Harvard Health Letter vom Mai 2012 ist das Licht, das uns nachts zum Glühen bringt, wenn wir lange nach "Feierabend" arbeiten, E-Mails abrufen, Texte senden, Informationen auf sozialen Medien teilen und Seiten auf e- Leser sind für ernsthafte gesundheitliche Probleme gefährdet. Dies gilt insbesondere für Lichtarten, die von elektronischen und energieeffizienten Glühbirnen emittiert werden. Laut dem Artikel, obwohl blaue Wellenlängen während der Tagesstunden von Vorteil sind, weil sie unsere Aufmerksamkeit, Reaktionszeiten und Stimmung steigern, können sie für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden in der Nacht ziemlich störend sein, besonders im heutigen Zeitalter der Hochleistung, wo Bildschirme herrschen -Tag-und Nacht.

Die Kosten

Der durchschnittliche circadiane Zyklus beträgt vierundzwanzig und eine viertel Stunde, aber es ist Tageslicht, das unsere internen Uhren auf unsere Umgebung ausgerichtet hält. Wenn wir das Gleichgewicht bei wiederholter nächtlicher Lichteinwirkung stören, kann das unseren Rhythmus stören und unsere Gesundheit schädigen. Dieser Effekt wurde durch zahlreiche Experimente gezeigt, die zeigen, dass bestimmte Krebsarten (Brust und Prostata) mit Nachtschichtarbeit und nächtlichem Lichteinfall verbunden sind.

Obwohl die Forscher sich noch nicht sicher sind, warum die nächtliche Belichtung eine so negative Auswirkung hat, glauben sie zumindest teilweise, dass die Lichtausstrahlung die Sekretion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das den Tagesrhythmus beeinflusst (einige vorläufige Studien legen nahe, dass sie niedriger sind) Melatoninspiegel können die Assoziation mit Krebs erklären). In der Tat glaubt ein Forscher, Professor Abraham Haim von der Universität Haifa, dass Licht in der Nacht ein krebserregender Umweltschadstoff ist, der sich weiter negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken wird, bis die Welt ihre schädlichen Auswirkungen erkennt und wichtige Änderungen an wie und macht wenn wir Licht benutzen.

• Ändern der Farbe Ihres Fettes
• Wie "alles zu tun" ist nicht genug
• Spezielle Lieferung: Was kann Brown (Fett) für Sie tun?
• Manchmal will er nicht Sex – und Sie tun
• Das Gehirn reinigen

Harvard-Forscher haben auch eine mögliche Verbindung zwischen Störungen der zirkadianen Rhythmen und Diabetes und Fettleibigkeit gefunden. Wenn die Versuchspersonen einen Zeitplan einnahmen, der ihre zirkadianen Rhythmen allmählich veränderte, stiegen ihre Blutzuckerspiegel und ihre Leptinwerte, ein Hormon, das dazu führt, dass sich die Menschen nach einer Mahlzeit satt fühlen, nahmen ab.

Außerdem haben Schlafexperten lange behauptet, dass die nächtliche Lichteinwirkung den Schlaf störe, und diese Ansicht hat Unterstützung aus der Forschung gefunden. Eine 2011 im Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolism (JCEM) der Endocrine Society veröffentlichte Studie ergab, dass die Exposition gegenüber künstlichem Licht zwischen Sonnenuntergang und Schlafenszeit den Melatoninspiegel stark unterdrückt, was physiologische Prozesse, die durch Melatonin reguliert werden, einschließlich Schlaf und Thermoregulation, beeinträchtigen kann , Blutdruck und Glukosespiegel.

Arten von Licht und ihre Auswirkungen

• Ebenen des "Stresshormons" Cortisol mit Frailty verbunden
• Füllen Sie nicht die falsche Türkei
• Kann eine Einzeldosis Ihr gesamtes Leben verändern?
• Ein Knochen der Auseinandersetzung: Osteoporose und Gewicht
• Die Auswirkungen von Stress auf Schlaf, Gedächtnis und Angst

Nach dem Harvard-Artikel: "Während Licht jeglicher Art die Sekretion von Melatonin unterdrücken kann, macht blaues Licht das stärker." In einem Experiment, das die Auswirkungen von 6,5 Stunden Belichtung mit blauem Licht mit der Belichtung mit grünem Licht vergleichbarer Helligkeit vergleicht, Harvard-Forscher und ihre Kollegen entdeckten, dass blaues Licht Melatonin etwa doppelt so lange wie das grüne Licht unterdrückt und den zirkadianen Rhythmus um das Doppelte (3 Stunden gegenüber 1,5 Stunden) verschoben hat.

In einer anderen Studie der Universität von Toronto verglichen Forscher den Melatoninspiegel von Menschen, die hellem Innenlicht ausgesetzt waren, die eine Schutzbrille mit blauem Licht trugen, gegenüber denen, die normalem Dämmerlicht ausgesetzt waren, und entdeckten, dass der Melatoninspiegel in beiden Gruppen ungefähr gleich war das Gleiche, unterstützt die Hypothese, dass blaues Licht die Melatonin-Sekretion unterdrückt.

Haims Forschung hat ähnliche Ergebnisse gefunden und gezeigt, dass weißes LED-Licht (das blaues Licht auf dem Spektrum ist) die Produktion von Melatonin fünf Mal mehr unterdrückt als das orange-gelbe Licht, das von traditionellen Hochdruck-Natriumlampen (HPS) und diesem Metall abgegeben wird Halogenlampen, die oft für die Stadionbeleuchtung verwendet werden, unterdrücken Melatonin mehr als dreimal höher als die HPS-Lampe.

Laut Dr. Luis Arrondo von Foundational Healing sind Beispiele für Lichtquellen mit hohem melatoninunterdrückendem Blaulicht:

• LED-Glühbirnen
• Computermonitore
• Laptop-Computer
• iPads, iPhones und ähnliche Geräte
• Handgehaltene Videospiele
• Elektronische Geräte
• LED-Fernseher
• LED-Digitaluhren

Was du tun kannst

1) Obwohl Gläser, die blaues Licht blockieren, ziemlich teuer sein können, wenn Sie nachts viel arbeiten, könnte es sich lohnen, in sie zu investieren.

2) Ziehen Sie f.lux in Betracht, ein kostenloser Download, der die Beleuchtung Ihres Computers abhängig von der Tageszeit anpasst. (Siehe Review von Digital Dojos und Nutzerkommentare auf YouTube).

3) Wenn Sie ein Nachtlicht verwenden müssen, verwenden Sie schwache rote Lichter. Laut dem Harvard Health Letter hat "rotes Licht die geringste Fähigkeit, den zirkadianen Rhythmus zu verschieben und Melatonin zu unterdrücken".

4) Vermeiden Sie die oben beschriebenen Melatonin-unterdrückenden Lichtquellen, beginnend zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

5) Stellen Sie sich während der Tagesstunden hellem Licht aus, das nicht nur Ihre Stimmung und Wachheit während des Tages verbessern, sondern auch nachts schlafen soll.

6) Konfigurieren Sie die Beleuchtung in Ihrem Zuhause neu, so dass sie Feuerlicht imitiert, das reich an roten und gelben Wellenlängen ist. Dr. Arrondo sagt: "Das könnte bedeuten, dass die Deckenbeleuchtung ausgeschaltet wird und am Abend Boden- und Tischlampen mit orangefarbenen und gelben Glühbirnen verwendet werden. Natürlich bedeutet das auch, dass man auf Computer und Fernsehen verzichten muss, vor allem kurz vor dem Zubettgehen. Es mag drastisch klingen, aber für die Person mit anhaltender Schlaflosigkeit können diese Veränderungen helfen. "

7) Reduziere Stress so weit wie möglich. Stress erhöht die körpereigene Cortisolproduktion, die den Melatoninspiegel senkt.

© 2012 Sherrie Bourg Carter, alle Rechte vorbehalten

Folgen Sie Dr. Bourg Carter auf Facebook und Twitter.

Sherrie Bourg Carter ist die Autorin von High Octane Women: Wie Superachiever Burnout vermeiden können (Prometheus Books, 2011).