Ihre geistige Gesundheit ist wichtiger als Ihre Noten

Ihren Abschluss verfolgen? Den Druck fühlen? Es ist die Zeit in diesem Semester, wenn die Hitze hoch ist – zwischen Terminen, Prüfungen und allem dazwischen . Wenn Sie ein Student von heute sind, haben Sie wahrscheinlich viel dazwischen . Ideen über "traditionelle" und "nicht-traditionelle" Studenten haben sich umgedreht, mit einer steigenden Anzahl von Studenten, die Berufstätige sind, die alle Arten von Anforderungen jonglieren, die neue und höhere Abschlüsse erwerben wollen. Aber auf der ganzen Linie ist das, was Studenten aller Altersgruppen und Lebensumstände vereint: nie dagewesene Stressniveaus. Laut der Anxiety and Depression Society of America berichten schätzungsweise 62% davon, dass sie ständig toxische Ängste haben.

Dies ist nicht die Art von Stress, die uns genug Saft gibt, um zu arbeiten und auf der Arbeit zu bleiben (bekannt als "Eustress"). Und nicht die, die den heutigen Marktbedingungen und strengen Standards entspricht. Mehr als die Hälfte der Studenten ringt mit dem "Was-wäre-wenn-ich-nicht-gut-genug", Nagelkauen, verängstigt und ohne Raum zum Atmen. Huch.

Es ist kein Witz. Ein kürzlich erschienener Bericht der American Psychological Association stellt fest, dass die Zahl der schweren psychischen Probleme, die unter den Schülern gemeldet werden, stark angestiegen ist. Stress ist eine Kraft, mit der man rechnen muss. Es frisst uns auf. Es untergräbt unser Wohlbefinden. Zu sagen, dass es den Lernprozess stören kann, ist eine dramatische Untertreibung. Neben der Tatsache, dass es sich um ein wichtiges Gesundheitsproblem handelt, ist es der Hauptschuldige, der akademische Leistungen und Beharrlichkeit behindert. Und das gilt für alle Altersgruppen und Arten von Studenten – von Studenten bis zu Absolventen. Stress kann uns krank machen und uns auf unseren Spuren stoppen.

Nachdem ich in allen Klassenstufen unterrichtet habe (ja, von Pre-K bis zu Doktoranden), und auch mit ihnen im Therapieraum gearbeitet habe, habe ich aus erster Hand die Gefahren gesehen, denen wir in jeder Entwicklungsphase begegnen können. Es ist menschlich. Wenn wir ernsthaft Ziele setzen und auf sie hinarbeiten, kriechen Ängste und Zweifel. Es passiert den Besten von uns, und wir überwinden sie auch nicht unbedingt.

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Ich machte mir Sorgen um meine Studenten, die professionelle Erwachsene sind, die neue und höhere Abschlüsse anstreben. Wie ihre 18-22 Jahre alten Kollegen ist Stress kein Fremder, und Risikofaktoren für Depressionen und Angstzustände sind himmelhoch. Ich habe kürzlich eine qualitative Studie mit ihnen durchgeführt, um zu verstehen, wie sie Stress definieren und was ihnen, wenn überhaupt, geholfen hat, ruhig zu bleiben und weiterzumachen.

Es dauerte nicht lange, um einige gute und schlechte Nachrichten zu entdecken. Das Gute: Die Schüler demonstrierten, dass es Möglichkeiten gibt, die mentale Lawine zu umgehen, und dass intensive Angst in manchen Situationen umgeleitet und sogar genutzt werden könnte. Diese Studie zeigte, dass Prävention wichtig ist, und Hilfe zu erhalten und sich in proaktive, gesunde Verhaltensweisen einzumischen. Dies war der Schlüssel zur Vermeidung von extremem Stress.

Die schlechte Nachricht: Die Studenten marinierten unter Stress, und sie waren nicht nur wegen des akademischen Drucks besorgt, sondern vor allem wegen ihrer Arbeit und ihrer persönlichen Anforderungen. Der Stress beeinträchtigte ihre Gesundheit, Beziehungen und Selbstvertrauen. Sie sagten auch, dass ihre Noten wackelig waren, wenn sie nicht aktiv daran arbeiteten, die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.

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Nach unzähligen Interviews und Diskussionen aus dieser Studie und über die Jahre hinweg wollte ich fünf wichtige Lektionen teilen, die Sie im Auge behalten sollten, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, in College-Stress stecken:

1. Wissen, dass Bildung ein Privileg ist. Es mag schwierig sein, sich daran zu erinnern, wenn Sie mit Fristen zu kämpfen haben, aber auf der ganzen Welt sind Bildungsmöglichkeiten kein gegebenes Recht – nicht einmal knapp. Nur ein kleiner Prozentsatz der Weltbevölkerung hat einen Bachelor-Abschluss, geschweige denn höhere Abschlüsse. Die Tatsache, dass Sie Zugang zum Lernen haben, ist eine enorme Ressource, die es zu schätzen gilt. Bildung kann dich transformieren und dir ermöglichen, besser auf Veränderungen vorbereitet zu sein, hoffentlich auf eine Weise, die Türen für einen besseren Zugang und weniger Disparitäten öffnet. Es ist wichtig, diese Perspektive zu bewahren.

2. Kratze nicht diesen lächerlichen Perfektionismus. Wenn Sie hoch motiviert und gewissenhaft sind, wollen Sie das A, und oft um jeden Preis. Das macht es schwer, Feedback zu bekommen und lässt dich immer wieder versuchen, es aus dem Park zu schaffen. Je mehr Sie kratzen, desto juckender werden Sie. Ihre Galmei-Lotion weiß, dass Sie an einem Punkt in Ihrer Entwicklung sind. Je mehr Sie lernen, desto mehr erkennen Sie, dass es zu entdecken gibt. Tun Sie Ihr Bestes, aber wissen Sie, dass Sie durch Fehler lernen können, und manchmal müssen Sie nur auf die Basis gehen.

3. Widerstehen Sie dem Köder des Imposter-Syndroms. Das Gefühl " Ich gehöre nicht " oder " jemand wird herausfinden, dass ich nicht so gut bin, wie sie denken " geschieht innerhalb und außerhalb des Klassenzimmers. Frauen haben ein höheres Risiko dafür. So sind Studenten der ersten Generation und der Minderheiten. Erwachsene Schüler, die ihren Weg zurück in den Klassenraum finden, befürchten, dass sie "weiter" hätten sein sollen, ohne zu wissen, dass die Variablen des Lebens und die erstaunlichen Möglichkeiten von heute den Begriff "nicht-traditioneller Schüler" auf den Kopf gestellt haben jemals in jedem Alter und jeder Entwicklungsstufe in den Klassenraum eintreten. Bekämpfen Sie die Tendenz, zu Schande oder falschen Überzeugungen zu verfallen. Du gehörst offensichtlich dazu. Und die meisten von uns tragen unsere Ängste und Ängste nicht in unserem Ärmel. Je höher wir gehen, desto wahrscheinlicher die Zweifel. Wir haben alle Angst. Es braucht Zeit, um an Zugkraft und Vertrauen zu gewinnen.

4. Werde ein Zeitmanagement-Ninja. Zeitmanagement ist ein wesentlicher Bestandteil der Bewältigung von College-Stress. Zeitverschwendung führt zu Unordnung. Sie müssen nicht unbedingt alle Tendenzen zur Verschleppung aufgeben, sondern jeden Moment zählen. Je besser Sie organisiert sind, desto besser. Erstellen Sie Listen, halten Sie einen Zeitplan fest und beachten Sie, wo Sie effizienter werden können. Struktur und Routinen sind wichtig. Sie werden die benötigte Zeit für Ruhe und Spiel verlassen, was Sie auch noch etwas weiter bringen wird.

5. Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Der Druck des College-Lebens auf jeder Ebene ist vielfältig. Sucht Gemeinschaft und erreicht eure Kollegen, Professoren und Kollegen. Alle Einrichtungen verfügen über Gesundheits- und Beratungsdienste, die speziell der vertraulichen Unterstützung dienen. Es gibt eine ganze Kader von fürsorglichen Experten zur Hand. Und Gruppen wie Active Minds tun alles, um Stigmatisierung zu reduzieren und Zugang zu schaffen. Glücklicherweise wissen die Schüler das mehr als je zuvor, und sie können es erreichen. Es gibt Kraft, einen sicheren Ort zu haben, um Stress abzubauen und Strategien zu entwickeln. Dies ist ein eingeschlossener Aspekt des Unterrichts. Viele Arbeitgeber bieten auch Zugang durch EAP (Employee Assistance Programme). Die Krankenversicherung übernimmt die Kosten der Therapie. Sie müssen nicht mit Stress gesättigt sein, um dies zu benötigen. Sei proaktiv. Nutzen Sie die vielen Ressourcen, die Ihnen helfen, eine optimale Gesundheit zu genießen, Ihre Angst in Schach zu halten und Ihre Chancen zu maximieren.

Welche dieser Lektionen müssen Sie zuerst in die Tat umsetzen? Dies wird Ihnen nicht nur im Klassenzimmer und darüber hinaus helfen, sondern auch helfen, wichtige Gewohnheiten auf lange Sicht nach Ihrem Abschluss zu etablieren. Ihre Leistungen werden wahrscheinlich noch süßer sein, wenn Sie gesund genug sind, um sie zu genießen.