In den Vereinigten Staaten sind etwa 5 bis 7 Prozent der Bevölkerung in einem bestimmten Jahr klinisch depressiv. Im Laufe eines Lebens gibt es hohe Chancen, dass jeder von uns irgendwann deprimiert ist. Traurigerweise für Senioren kann die Wahrscheinlichkeit mit dem Alter zunehmen.
Ein neuer Behandlungsansatz, der Achtsamkeitsmeditation und Aerobic-Übungen kombiniert, erscheint vielversprechend. In einer neueren Studie wurden 22 klinisch diagnostizierte Patienten mit schwerer depressiver Störung auf ein Behandlungsregime gestellt, das mit 30 Minuten Achtsamkeitsmeditation beginnt, gefolgt von 30 Minuten aerobem Training. Dreißig Leute ohne Depressionssymptome dienten als Vergleichsgruppe. In der Meditationssitzung wurde den Patienten gesagt, sie sollten sich auf den gegenwärtigen Moment und ihr langsames, tiefes Atmen konzentrieren und alle Gedanken wandernden und aufdringlichen Gedanken ausschließen. Übung war auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad.
Am Ende der acht Wochen wurden die Patienten erneut auf Depressionssymptome untersucht und die Symptome nahmen im Durchschnitt um 40 Prozent ab. Eine elektrisch evozierte Hirnwellenreaktionscharakteristik der exekutiven Kontrollfunktion war in der klinisch depressiven Gruppe deutlich erhöht.
Wie jede Krankheit ist eine Unze Prävention ein Pfund Heilung wert. Bei Depressionen können zwei Ansätze helfen. Das erste und wichtigste ist, ein Leben von würdiger Bestimmung zu leben, das dem Leben Sinn und echte Freude gibt. Es ist schwer depressiv zu sein, wenn man glaubt, dass man im Leben anderer einen positiven Unterschied macht. Natürlich werden Ihre Bemühungen von Zeit zu Zeit scheitern und die Menschen werden Ihre Bemühungen nicht immer in ihrem Namen wertschätzen. Aber Sie können Trost darin finden, dass Sie es gut meinen und auf dem richtigen Weg sind.
Der zweite Ansatz besteht darin, die Hinweise zu vermeiden, die Sie an Negativität erinnern. Ich habe mehrere verwandte Beiträge auf einer archivierten Website (http://thankyoubrain.blogspot.com) geschrieben (geben Sie "depression" in das Suchfeld dieser Website ein). Ich habe argumentiert, dass die kontinuierliche Probe negativer Emotionen, die explizit oder implizit durchgeführt werden kann, der Auslöser für klinische Depression ist. Als Neurowissenschaftlerin weiß ich, dass die Wiederholung von Gedanken und Gefühlen die vermittelnden Synapsen und Schaltkreise stärkt. Bewusstes Üben schlechter Ereignisse und unsere depressive Reaktion zementiert Depression in neuronalen Schaltkreisen.
Daher scheint es wichtig, sich auf Möglichkeiten zu konzentrieren, die Retrieval-Hinweise zu blockieren. Eine Lösung, die manchmal funktioniert, ist das Ändern der Umgebungen. Selbst wenn Sie nicht wissen, was die Depressionssignale sind, wissen Sie, dass sie irgendwie in die aktuelle Umgebung und den Lebensstil eingebettet sein können. Vielleicht ist das Problem bei einigen Leuten, mit denen du herumrennst. Leute, die dich runterziehen, sind gar nicht so schwer zu erkennen. Vermeide sie. Vielleicht ist das Problem mit Ihrer Karriere oder Arbeitsumgebung, die Sie mit zu vielen deprimierenden Erfahrungen sattelt. Der Aufenthalt in dieser Umgebung stellt sicher, dass depressionsauslösende Hinweise erneut auftreten.
Es ist nicht immer möglich, den Umgang mit bestimmten Menschen, der Umwelt oder dem Lebensstil zu ändern. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, aus wirtschaftlichen oder anderen praktischen Gründen einen Arbeitsplatz oder eine berufliche Laufbahn zu wechseln. In diesen Fällen hilft es, die Erinnerung an glückliche Erfahrungen als Ersatz zu fördern.
Gemeinsame Erfahrungen und viele formelle Untersuchungen haben gezeigt, dass "glückliche Gedanken" nützlich sind, um die positive Stimmung zu steigern. Hier besteht der Trick darin, die Erinnerung an die verborgenen Erinnerungen an glückliche Erlebnisse zu verbessern. Es sind die gleichen neuronalen Mechanismen beteiligt, die bei der Wiederholung und dem Abrufen deprimierender Erfahrungen eine Rolle spielen. Auslöser, die an glückliche Erlebnisse erinnern, tun dies auf Kosten von Auslösern, die depressive Gefühle auslösen würden.
Neuere Forschungen betonen die Bedeutung von Gedächtnis als Therapie für Depression. Depressive Patienten wurden trainiert, die eine oder andere von zwei Gedächtnistechniken zu verwenden, um die Erinnerung an glückliche Ereignisse in ihrem Leben zu stärken. Beide Erinnerungsmethoden waren gleich wirksam, wenn der Rückruf direkt nach dem Training getestet wurde. Aber eine Woche später machten die Experimentatoren einen überraschenden Anruf bei jedem Patienten und baten sie, sich wieder an die glücklichen Gedanken zu erinnern. Diesmal kam es bei den Patienten, die die Methode der Loci-Methode angewandt hatten, zu einer deutlich besseren Erinnerung. Wenn wir diese Ergebnisse verallgemeinern können, bedeutet dies, dass Patienten ihre Depression lindern können, wenn sie ihr Gehirn trainieren, um sich an positive Ereignisse besser erinnern zu können. Ihr Leben sollte befriedigender und weniger deprimierend sein, wenn Sie bewusst Ihr Gehirn trainieren, sich an die guten Zeiten zu erinnern.
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