Die Strategien eines Lesers zur Bewältigung von ADHS und Procrastination

Ich habe heute einen Brief von einem Do not Delay- Leser erhalten. Mit seiner Zustimmung teile ich diesen Brief hier auf dem Blog, da es ein aufschlussreicher, gut geschriebener Bericht aus erster Hand ist, der sich mit ADHS im Erwachsenenalter und Verschleppung auseinandersetzt. Wir können alle etwas daraus lernen.

Ich werde den folgenden Brief nicht kommentieren. Ich habe eine Email mit dem Autor verfolgt. Ich denke, der Brief steht allein als ein zwingendes, aufschlussreiches Stück des Schreibens. Bitte nutze den Kommentarbereich, um den Leser darüber zu informieren, was du denkst oder deine Geschichte zu teilen.

Lieber Dr. Pychyl-

Ich hoffe, dass dieses neue Jahr Sie gut behandelt und ich danke Ihnen nochmals für die Veröffentlichung der Nachricht, die ich Ihnen letzten Oktober bezüglich meiner Kämpfe mit Adult ADHS geschickt habe. Ich bin dankbar, dass meine Geschichte mit einigen Ihrer "Do not Delay" -Leser Resonanz gefunden hat, und während ich meine Probleme mit der Verschleppung fortsetze, möchte ich einige Enthüllungen und Strategien, die ich gefunden habe, mit Ihnen teilen extrem hilfreich für mich in den letzten Monaten.

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Der Mythos der sofortigen Belohnungen
Ein großer Teil meines zyklischen Verhaltens in der Vergangenheit – "Zaudern" im Zaudern, abwechselnd mit kurzen Perioden manischer Aktivität – wurde durch die unrealistische Erwartung angetrieben, dass erhöhte Anstrengung immer zu sofortigen Belohnungen führen sollte. Meine Arbeit ist umsatzbezogen, deshalb überanspreche ich normalerweise Wochen der Inaktivität mit einer verzweifelten Woche am Telefon und fiebere fieberhaft Aussichtsanrufe aus, um verlorene Zeit aufzuholen. Realitätscheck: Eine Woche "Make-up" -Zeit nach einem Monat, in dem nichts gemacht wird , garantiert keine sofortigen Ergebnisse. Unmittelbare Auszahlungen erwarten unweigerlich einen Rückfall meiner alten Gewohnheiten. Enttäuschung führt zu Frustration, Frustration verwandelt sich in Mangel an Selbstvertrauen, Mangel an Vertrauen wird Angst und wie behandle ich Angst? Procrastination und Aufgabenvermeidung.

Ich lerne zu akzeptieren, dass die einzige unmittelbare Belohnung inhärent ist. Wenn ich meinen anfänglichen Widerstand überwinde und eine Aufgabe erfülle, fühle ich mich besser, wenn ich Maßnahmen ergriffen habe, als sie nicht genommen zu haben. Das ist eine viel gesündere Art, sich im Moment "gut zu fühlen", aber es ist nicht einfach und für einen lebenslänglichen Zauderer definitiv nicht selbstverständlich.

Zu gut fühlen
Ein weiteres Merkmal meiner Aufwärts- und Abwärtszyklen war das übermäßige Selbstvertrauen. Für einen chronischen Zauderer ist es nicht schwer, sich besser zu fühlen, indem man etwas unternimmt, denn jede Aktivität – im Gegensatz zur totalen Trägheit – erzeugt ein unmittelbares Gefühl der Ermächtigung. In der Vergangenheit würde ich ein paar Tage "guten" Verhaltens erlauben, ein falsches Gefühl von Sicherheit zu schaffen, eine Art "jetzt, wo ich meine Handlung zusammenbekommen habe, wird alles von nun an perfekt sein !" Denkweise.

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Nicht! Zu gutes Gefühl führt unweigerlich zu Enttäuschung (wie oben beschrieben) in dem Moment, in dem die Dinge aufhören , "perfekt" zu sein. Selbstüberschätzung führt auch zu improvisierten Rationalisierungen wie "Ich habe die Anstrengungen in den letzten Tagen wirklich intensiviert, daher glaube ich, dass ich mir das Recht verdient habe, eine kleine Pause von meiner Verantwortung zu machen. Nun, nachdem ich mein Problem in den Griff bekommen habe, weiß ich, dass ich jederzeit wieder auf Kurs kommen kann! "

Eine Pause ist eine Sache. Aber chronische Verschlepper sind notorisch schlecht darin, die Grenzen zwischen notwendigen Ruhezeiten und angstgetriebener Aufgabenvermeidung zu definieren. Und die Idee, dass ich mein Problem in den Griff bekomme, selbst wenn ich in zerstörerische alte Muster zurückgehe, ist einem Raucher ähnlich, der sich für eine Zeit der Enthaltsamkeit belohnt, indem er aufleuchtet, überzeugt, dass er wieder aufhören kann, wann immer er will.

Ich habe dieser Tendenz entgegengewirkt, indem ich diese Rationalisierungen achtsam erkannt habe, wenn sie auftreten. Ich gebe mir einen kleinen Klaps auf den Rücken für eine gute Arbeit, aber dabei erinnere ich mich auch daran, dass der anfängliche Schub des Selbstvertrauens nicht von Dauer sein wird und wenn es verdunstet, muss die Arbeit immer noch reichen fertig werden.

Do It Anyway / Emotionale Unbeständigkeit
Wenn ich meine Nase an den Schleifstein halte, akzeptiere ich eine Wahrheit, die Sie, Dr. Pychyl, konsequent in Ihrem Blog vertreten haben, dh die Aufschiebungsgewohnheit zu brechen bedeutet, bestimmte Dinge zu tun, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Das hat mir viel Arbeit gekostet – es läuft dem Lebensmodell eines Zauderers völlig zuwider -, aber durch bewußte Anwendung dieser Strategie habe ich eine einfache Tatsache des Lebens erkannt: Keine Stimmung ist dauerhaft.

Es ist eine offensichtliche Wahrheit, aber es ist wichtig, sich selbst daran zu erinnern, wenn ich gerade nicht in der Stimmung bin, das zu tun, was ich tun sollte. Es erfordert einen Vertrauensvorschuss, aber dieser Glaube ist immer gerechtfertigt. Wenn ich es nur tue, werde ich immer froh sein, dass ich es getan habe, und ich kann mir sicher sein, dass meine resistente Stimmung nicht unbedingt meine Stimmung morgen, heute Abend, drei Stunden oder sogar 30 Minuten sein wird .

Wenn sich diese Strategie in Gewohnheit verfestigt, denke ich viel seltener über meine momentane Stimmung nach, weil ich anfange zu verstehen, wie irrelevant es ist, die aktuelle Aufgabe zu erledigen.

Alles übertrumpft nichts jedes Mal
Ich muss nicht alle meine Probleme an einem Tag lösen. Stete, fokussierte Aktivität, die sich der Tatsache bewusst ist, dass manche Tage einfach sind, andere nicht, und manche einfach neutral sind, bringt bei meinem Job viel bessere Ergebnisse hervor als meine alten Alles-oder-Nichts-Gewohnheiten. Mein Schicksal wird sich nicht von heute auf morgen ändern, aber wenn ich zwischen den Extremen meiner Persönlichkeit lernen muss, habe ich eine Verbesserung meines allgemeinen Wohlbefindens bemerkt. Indem ich lerne, das Leben "rational" zu leben, erfülle ich schrittweise und nach und nach ein grundlegendes Bedürfnis nach Gewissheit.

Ich erkenne, dass die einzige Gewissheit im Leben das ist, was selbst geschaffen ist. Ich kann den Ausgang oder das Ergebnis meiner Handlungen nicht kontrollieren, aber ich kann meine Handlungen selbst kontrollieren. Ich kann die Höhen und Tiefen des Lebens nicht kontrollieren, aber ich kann kontrollieren, was ich über sie fühle. Und da meine Ängstlichkeit größtenteils auf mangelnder Gewissheit beruht und dieser Mangel an Gewissheit hauptsächlich auf mangelndem Vertrauen in mich selbst zurückzuführen ist, trägt jeder Kampf, den ich gegen Verschleppung erringe, zu meinem Vertrauen bei, das mir schließlich die Gewissheit gibt, dass ich mich selbst erreichen kann und werde tun, was zu tun ist.

Ich wäre nicht überrascht, wenn das Bedürfnis nach Gewissheit das Verhalten vieler chronischer Zauderer antreibt. Die Vermeidung von Aufgaben ist eine großartige Aufgabe, dieses Bedürfnis auf pervers destruktive Weise zu befriedigen. Wenn ich zögere, indem ich mich irgendeiner Art von Ablenkungsaktivität hingebe, bin ich mir sicher, dass ich mich in dem Moment gut fühlen werde, "sich gut zu fühlen", definiert als eine Verringerung der Angst.

Leider garantiert es auch eine Fortsetzung der Angst, die ich vermeiden möchte. Sich daran zu erinnern, dass in Momenten der Versuchung ein großer Realitätscheck ist. Wenn meine Angst von der Angst herrührt, dass ich meine Gewohnheiten nicht ändern kann und ich meine Angst "behandele", indem ich mich genau den Gewohnheiten anschließe, die die Angst erzeugen , wäre es nicht besser , den Zyklus hier und jetzt zu stoppen ?

Das Abenteuer geht also weiter, aber ich möchte noch einmal sagen, Dr. Pychyl, wie inspirierend Ihr Blog für uns alle war, die Probleme mit Verschleppungen haben. Vielen Dank für das Teilen dieser hilfreichen Informationen mit uns.

Beste Wünsche für 2010!