Dieser Artikel ist der zweite in einer Serie über Hindernisse für die Meditation. Viele von uns haben die Absicht, regelmäßig zu meditieren, doch unser tatsächliches Verhalten kann das Ziel verfehlen. Anstatt in Untätigkeit, Reue oder Selbstkritik stecken zu bleiben, ist es am konstruktivsten, die Schwierigkeit zu erkennen und produktiv anzusprechen. Dieser Artikel richtet sich an Menschen, die Schwierigkeiten haben, während der Meditation zu sitzen.
Hindernis: Ich kann nicht still sitzen.
Wann immer Sie eine Meditation im Sitzen versuchen, fühlen Sie sich unruhig und nervös. Es ist fast so, als würden Ameisen über deine Haut kriechen – von innen! Fast unfreiwillig finden Sie sich windet, schlängeln und schließlich Ihre Meditation Sitzung abrupt beenden. Klingt bekannt?
Viele Leute haben Schwierigkeiten mit sitzenden Meditationen, besonders als Anfänger in der Praxis. Meiner Erfahrung nach haben solche Menschen oft auch Probleme mit Angst oder ADS / ADHS. Die Lösung ist relativ einfach: Sitze nicht; gehe stattdessen.
Klassisch wird Meditation in vier Haltungen praktiziert: Sitzen, Stehen, Gehen und Liegen. Die Idee ist grundsätzlich, dass wir in jeder Position des Körpers meditieren können. Anstatt dich dazu zu zwingen, zu sitzen, ist eine eher mitfühlende, effektive Herangehensweise eine Gehmeditation.
Sie können dies auf zwei Arten üben. Zuerst können Sie auf die physischen Empfindungen des Gehens achten, wie das Gefühl auf den Fußsohlen, wenn Sie den Boden berühren (und die Abwesenheit von Empfindungen, wenn Sie jeden Fuß heben). Kürzlich habe ich mir den Knöchel verstaucht, und mir ist das Gefühl in meinem Fuß (meistens Schmerz) sehr bewusst geworden, als ich gehe. Jedes Mal, wenn ich Treppen betrete, mache ich das langsam, behutsam und achtsam. Was normalerweise eine frustrierende Erfahrung gewesen wäre, ist eine weitere Gelegenheit für die Praxis geworden.
Zweitens können Sie eine mentale Notiz basierend auf Ihren körperlichen Bewegungen machen. Zum Beispiel könnten Sie sich dem Prozess des Gehens widmen, indem Sie jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt machen, "links" denken und dann jedes Mal, wenn Sie Ihren rechten Fuß bewegen, "rechts". Alternativ können Sie, wie es der Meditationslehrer Joseph Goldstein vorgeschlagen hat, synchron mit jedem Schritt "heben, bewegen, platzieren". Abhängig von der Art der Meditation, die du machst, kannst du mit jedem Schritt andere Wörter oder Sätze vortragen. Für mich sind "Frieden" und "Liebe" zwei nette.
Wir brauchen nicht viel Platz für eine Gehmeditation. Es kann etwa ein Dutzend Schritte nach vorne erfordern, sich langsam umdrehen und dann in die andere Richtung zurückkehren.
Also, nächstes Mal, wenn du meditierst, sitze nicht einfach da! Stehen Sie auf, gehen Sie herum und versuchen Sie einen dieser Vorschläge.
Wenn du nach anderen Bewegungsmeditationen suchst, schau dir diesen Artikel, 10 Unerwartete Möglichkeiten, jeden Tag zu meditieren, auf Greatist von Sophia Breene an. Danke für die Tipps, Sophia!
