Omega-3-Fettsäuren sind eine Familie von Fetten, die natürlich vorkommen; drei von ihnen sind insbesondere wichtige Bestandteile der menschlichen Ernährung. Dies sind α-Linolensäure, Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure (DHA). DHA ist eine der häufigsten Omega-3-Fettsäuren und war von großem Interesse, da es die biologischen Prozesse, die dem Lernen im Gehirn zugrunde liegen, verbessern kann.
Warum sind diese Fettsäuren gut für unser Gehirn und warum brauchen wir sie von unserer Ernährung? Es gibt viele Gründe, aber einer der offensichtlichsten ist, dass unsere Gehirnzellen, die Neuronen, sie ausgiebig nutzen, um ihre Zellwände aufzubauen, und unser Körper ist schrecklich ineffizient, sie alleine zu machen. Daher müssen wir eine tägliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, bereitstellen, um eine gute Gehirngesundheit aufrechtzuerhalten.
In naher Zukunft können Omega-3-Fettsäuren auch bei der Behandlung von Depressionen helfen. Wenn sehr niedrige Dosen eines SSRI mit einer Kombination von Omega-3-Fettsäuren kombiniert wurden, potenzierten die Antidepressiva tatsächlich omega-3-antidepressivähnliche Wirkungen. Dieser neuartige Ansatz der Kombination eines Nährstoffs mit einer unwirksamen Dosis eines üblichen Antidepressivums könnte sich als nützlich erweisen bei der Behandlung von Patienten, deren Depression gegenüber herkömmlichen Behandlungen resistent war. Noch besser, die Notwendigkeit niedrigerer SSRI-Dosen würde das Auftreten ihrer unangenehmen Nebenwirkungen, wie sexuelle Dysfunktion und verminderte Libido, reduzieren und folglich die Patienten-Compliance verbessern.
Wie viel Omega-3 in der Ernährung ist genug? Einige Studien haben versucht, diese Frage zu beantworten. Das Problem ist, dass es notorisch schwierig ist, die Ernährung von Menschen zu kontrollieren. Erschwerend kommt hinzu, dass die Ergebnisse der meisten Studien darauf hindeuten, dass die Bestandteile unserer Ernährung additiv wirken. Daher ist es sehr schwierig, auf nur einen Nährstoff hinzuweisen und daraus zu schließen, dass er für eine verbesserte psychische Gesundheit verantwortlich ist. Daher ist der beste Rat, eine sehr abwechslungsreiche Ernährung mit dem Vorbehalt zu essen, dass Menschen mit Depressionen Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Leinsamen, Hanfsamen (ja, Cannabis sativa ), Kiwis, Walnüsse und Rapsöl.
Schließlich, machen Sie diese Änderungen zu Ihrer Diät bald; Eine kürzlich veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei normalem Altern signifikant abnehmen kann.
© Gary L. Wenk, Ph.D. Autor deines Gehirns auf Nahrung (Oxford, 2010)
