Kann Kaffee Angst helfen?

Quelle: Peter Bongiorno @drbongiorno

. . . Kaffee setzt das Blut in Bewegung und stimuliert die Muskeln; es beschleunigt die Verdauungsprozesse, vertreibt den Schlaf und gibt uns die Fähigkeit, uns etwas mehr in der Ausübung unseres Intellekts zu engagieren – Honoré de Balzac

Als die meistgenutzte psychoaktive Droge aller Zeiten ist Kaffee eine interessante Verbindung, mit allgemein positiven Bewertungen hinsichtlich Gesundheit und Stimmung. In Bezug auf die allgemeine Gesundheit zeigen Studien einige wunderbare gesundheitliche Auswirkungen für Kaffee.

Kaffee kann das Diabetes-Risiko eines Diabetikers vorbeugen, die Inzidenz von Gallenwegen und Leberkrebs verringern und sogar Herzinfarkte nach einer Mahlzeit verhindern. Eine Überprüfung der größeren epidemiologischen Studien aus dem Jahr 2013 zeigt einen regelmässigen Kaffeekonsum, um die Sterblichkeit sowohl bei allen als auch bei kardiovaskulären Todesfällen zu senken. Eine neue Studie von Guercio deutet darauf hin, dass sie das Wiederauftreten von Darmkrebs verhindern kann. Darüber hinaus ist die Einnahme von Kaffee mit niedrigeren Raten von Herzinsuffizienz, Schlaganfall und Diabetes verbunden.

Kaffee, Angst zu helfen?

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Die gängige Meinung besagt, dass koffeinhaltige Getränke als "no-no" gelten, wenn es um Angst geht. Es gibt einen guten Grund dafür und für viele Menschen mit Angst sollten sie Kaffee meiden. Aber einige von Ihnen, die dies lesen, können von Kaffee profitieren. Lassen Sie uns die Informationen über Kaffee in Bezug auf Angst und Stimmung überprüfen, um zu sehen, was am sinnvollsten ist.

Für manche liegt die positive Stimmung des Kaffees in der Fähigkeit von Koffein, die Euphorie und Energie zu steigern, die ich vor Jahren in meiner persönlichen Geschichte mit Angst- und Panikattacken in meinen frühen 20ern für mich empfunden habe (Ich bin jetzt 47). Ich fand in bestimmten situativen Ängsten, die ich früher hatte, machte mich Kaffee weniger panisch. Ich wusste nicht warum, ich wusste nur, wann ich es trank, ich fühlte mich weniger ängstlich und glücklicher.

Interessanterweise stellt sich heraus, dass es einen Grund dafür gibt: Koffein hilft dem Gehirn, Dopamin in den präfrontalen Kortex freizusetzen, ein für die Stimmungsregulation wichtiger Hirnbereich. Koffein kann auch die Speicherung von Dopamin in der Amygdala, einem anderen für die Regulation der Angst wichtigen Teil des Gehirns, unterstützen.

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In der Depressionsforschung ist Kaffee eindeutig hilfreich. In einer zehnjährigen Kohortenstudie mit mehr als 50.000 älteren Frauen fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die zwei bis drei Tassen pro Tag tranken, ein um 15 Prozent geringeres Risiko für Depressionen hatten als diejenigen, die eine Tasse oder weniger koffeinhaltigen Kaffee pro Woche tranken. und diejenigen, die vier Tassen oder mehr tranken, hatten ein um 20 Prozent verringertes Risiko.

Ich weiß, dass dies für viele von Ihnen, die dies lesen, widersprüchlich klingen mag, aber für die richtige Person kann es auch situationsbedingten Angstzuständen und Panikattacken helfen, weil es den Dopaminspiegel erhöhen kann. Dopamin ist der Neurotransmitter des ersten Liebesgefühles. Es ist auch wichtig, dass man sich glücklich fühlt, motiviert und belohnt wird (gegen Angst).

Dopamin ist typischerweise niedrig bei Menschen mit Depressionen sowie soziale Angst (eine Art von Situationsangst). Wenn Sie beides erleben, kann Kaffee jeden Tag oder vor der Situation von Stress / Panik für Sie sinnvoll sein. Natürlich, wenn Sie Kaffee probieren und feststellen, dass Sie sich schlechter und panische und ängstliche fühlen und / oder Sie aufhören zu schlafen, dann ist es nicht das richtige Getränk für Ihre Stimmung und Situation.

Denken Sie daran – zu viel Koffein ist immer noch zu viel

Bitte beachten Sie, dass es einen Schwellenwert für Kaffee gibt – auch für diejenigen, die hilfreich sind. Eine Studie aus Finnland ergab, dass zwar das Risiko für Suizid bei Personen, die bis zu sieben Tassen Kaffee pro Tag konsumieren (was für die meisten ängstlichen Menschen bereits zu hoch ist), allmählich abnimmt, aber das Risiko steigt, wenn der Konsum über acht Tassen pro Tag steigt. Bemerkenswert in dieser Studie ist auch, dass entkoffeinierter Kaffee, koffeinierter Tee und Schokolade keine positiven Auswirkungen hatten.

Wir müssen uns also daran erinnern, dass langfristiger Kaffeekonsum auch bei sozialen Ängsten und Depressionen bei Menschen, die bereits erschöpft und mangelhaft sind, noch zum "Burnout" beiträgt. Koffein ist eine stimmungsaufhellende Substanz, aber zu viel, selbst für Menschen, die es tolerieren können, wird die Dinge sehr schlecht launisch machen.

Es kann andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit geben: Koffein auf lange Sicht hohe Dosen können Mineralverlust wie Magnesium fördern, das ein wichtiger Co-Faktor für Neurotransmitter im Gehirn ist. Kaffee kann auch zu Schwankungen des Blutzuckers beitragen, was zu Angstzuständen führen kann. Ich habe mit meinen Patienten gelernt, wenn er oder sie zu erschöpft ist und zu viel Kaffee zu sich nimmt, werden sie noch mehr ausbrennen.

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, können Koffein-empfindliche Personen mehr Schlaflosigkeit erfahren. Wie wir bereits früher erfahren haben, wird schlechter Schlaf bei prädisponierten Personen Angst und Depression fördern. Wenn ein Patient nicht schläft, werde ich empfehlen, den Kaffee zu stoppen, bis das Schlafproblem gelöst ist.

Wie viel Kaffee?

Was die Dosierung von Kaffee angeht, finde ich für die meisten Menschen, die mit Kaffee gut zurechtkommen, zwei Tassen am Tag, die langsam schlürfen, funktionieren gut. Mehr neigt dazu, Menschen, die zu Angst neigen, ängstlich werden und Herzklopfen erleben.

Oh, noch eine Anmerkung – es ist wahrscheinlich am gesündesten, den ganzen Zucker zu überspringen. Und wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, wechseln Sie zu einem Milchprodukt ohne Milchprodukte oder einer besseren Milch (siehe meinen Artikel über Milch). Einige meiner Patienten finden ein wenig Fett wie Butter oder Molkerei / nicht Milchprodukt Creamer auch verlangsamt den "Hit" des Koffeins, eine ausgewogenere Steigerung der Stimmung zu schaffen.

Kaffee Fazit

Ob Kaffee für Sie am besten ist, hängt wiederum von Ihrer speziellen Situation ab. Wie ich in meinem Buch "Die Angst hinter Ihnen" darlege, ist es sehr wichtig, eine gesunde Grundlage zu schaffen, um wirklich durch Angst arbeiten zu können. Hauptwege dafür sind:

1-Psychotherapie / Gedankenarbeit

2 – guter Schlaf

3 – Blutzuckerausgleich

4 – Übung

5 – gesundes Essen und gute Verdauung

6 – richtige Nährstoff- und Ergänzungsaufnahme

Aber was ich mit mir gelernt habe, und einige ausgewählte Patienten mit bestimmten Arten von Panikattacken und Situationsangst im Zusammenhang mit niedrigeren Dopamin, Kaffee kann hilfreicher sein als nicht.

über den Autor: Peter Bongiorno, ND, LAc. ist Präsident der New Yorker Association of Naturopathic Physicians und ist in New York in privater Praxis. Dr. Bongiorno studierte an der Bastyr University und forschte an der National Institutes of Health vor der medizinischen Fakultät. Er ist Autor des Leitfadens Holistische Therapien für Angst und Depression (WW Norton) und der Leitfaden für natürliche Depression. Wie kommen sie glücklich und ich bin nicht? Sein neuestes Buch ist Put Anxiety Behind You: Das komplette drogenfreie Programm. Besuchen Sie drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com und besuchen Sie ihn auf Facebook und Twitter @drbongiorno.

Verweise:

Guercio BJ et al. Kaffeeaufnahme, Wiederauftreten und Sterblichkeit in Stadium III Darmkrebs: Ergebnisse von CALGB 89803 (Alliance). J Clin Oncol. 2015 17. August

Bhatti SK, O'Keefe JH, Lavie CJ. Kaffee und Tee: Vorteile für Gesundheit und Langlebigkeit? Curr Opin Clin Nutr Metab Pflege. 2013 Nov; 16 (6): 688-97.

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, Okereke OI, Willett WC, O'Reilly ÉJ, Koenen K, Ascherio A. Kaffee, Koffein und Risiko von Depressionen bei Frauen.Arch Intern Med. 2011 Sep 26; 171 (17): 1571-8.

Tanskanen A, Tuomilehto J, Viinamäki H, Vartiainen E, Lehtonen J, Puska P. Schwerer Kaffeetrinken und das Risiko von Selbstmord. Eur J Epidemiol. 2000; 16 (9): 789-91.